9 Tipov Na Zvýšenie účinnosti Kardio

9 tipov na zvýšenie účinnosti kardio

Kardio tréning, ako každá iná fyzická aktivita, je, samozrejme, práca, často ťažká. To však neznamená, že musíte cvičiť prostredníctvom sily, môžete zvýšiť efektívnosť cvičení rôznymi spôsobmi, vďaka čomu je tréning nielen užitočný, ale aj zábavný.

1. Výber záťaže kardio. Je skvelé, ak vám váš manžel dal bežecký pás alebo pre spoločnosť s priateľom, ktorý rýchlo získal reliéfnu postavu, prihlásili ste sa na stepový aerobik. Ak však tieto typy školení nie sú zábavné, neočakávajte od nich veľa výhod. Plávanie, beh, jazda na bicykli, chôdza, eliptický trenažér, tanec - vyberte si typ kardio tréningu, ktorý vám vyhovuje.

2. Kardio na lačný žalúdok. Dokázalo sa, že ranné kardio cvičenia sú najúčinnejšie, svaly sa zahrievajú rýchlejšie, metabolizmus sa zapne a váš tuk sa spáli.

3. Hudobný sprievod. Vytvorte si osobný zoznam skladieb, ktoré zlepšia vašu náladu a prinútia vás pohybovať sa zrýchleným tempom.

4. Pitný režim. Pred cvičením je nevyhnutné vypiť pohár čistej vody, aby nedošlo k dehydratácii. Pri obzvlášť intenzívnom namáhaní vypite počas cvičenia dúšok vody.

5. Trvanie kardiovaskulárneho zaťaženia by malo byť najmenej 25 minút (účinok cvičenia nastane po 20-minútovom cvičení), ale nie viac ako 45 minút. Dlhodobý výkon kardio cvičení má negatívny vplyv na činnosť srdcového svalu.

6. Je rozumné zvoliť tempo výcviku individuálne. Začiatočník, ktorý svižne behol 30 minút na bežiacom páse, sa v telocvični čoskoro neobjaví. Musíte postupne zvyšovať tempo a merať záťaž pomocou pripravenosti organizmu. Môžete začať s obvyklými rannými cvičeniami.

7. Zmena záťaže pomôže nielen nudiť sa, ale aj urýchliť metabolické procesy v tele. Niekedy pomôže aj zmena miesta - ak idete von na beh, dostanete viac záťaží, resp. Účinok tréningu sa zvýši.

8. Práca rúk. Uvoľnite svaly ramenného pletenca a zapojte do cvičenia prácu rúk - takto rozložíte zaťaženie do celého tela, čo bude mať pozitívny vplyv na kvalitu tréningu.

9. Správne oblečenie na cvičenie. Pohodlné a ľahké oblečenie vyrobené z priedušných materiálov je najlepšou voľbou pre kardio tréningy. Keď sa obliekate ako kapusta, stratíte vodu potom, ale nie tukom.