Striedanie Proteínov A Uhľohydrátov

Striedanie proteínov a uhľohydrátov

V skutočnosti teraz existuje veľa rôznych diét, ktoré nesú meno nejakej slávnej osoby. Ale ak ich analyzujete, je ťažké pochopiť, prečo sa spaľuje tuk. Niekedy sú to len fiktívne príbehy, o ktorých hviezdy nikdy nepočuli. To samozrejme neplatí pre všetkých. Existuje mnoho techník, ktoré vám pomôžu dostať sa späť do formy. Predtým, ako sa odvážite urobiť takýto krok, analyzujte správne zvolenú stravu, alebo ešte lepšie, kontaktujte dobrého špecialistu v oblasti výživy. Určite vám nedovolí zle. Náš organizmus nie je konštruktor: nie je také ľahké ho znovu vybudovať, ako by sme chceli. Musíte o tom premýšľať oveľa skôr.

Prejdime teda k analýze samotnej stravy, ktorá je založená na striedaní proteínov a uhľohydrátov.

Prvý a druhý deň stravovania sú potraviny s nízkym obsahom sacharidov a tie, ktoré sú bohaté na bielkoviny. Proteín je 3 gramy na kilogram telesnej hmotnosti a uhľohydráty sú 1 gram.

Tretí deň - jesť jedlo s vysokým obsahom uhľohydrátov - 4 gramy na 1 kilogram telesnej hmotnosti. Množstvo bielkovín sa musí znížiť na 1 gram, aby bol denný príjem kalórií prijateľný.

Štvrtý deň - optimálny pomer bielkovín - 2,5 gramov a uhľohydrátov - 2 gramy.

Obmedzením množstva uhľohydrátov sa z vášho tela stráca prebytočná tekutina. Ak je takáto výživa podporovaná telesným tréningom, bude prebytočný tuk spálený. Optimálny pomer bielkovín a uhľohydrátov je zárukou, že sa nebudete cítiť slabo.

Nie je to také jednoduché. Podobne ako všetky diéty má striedanie proteínov a uhľohydrátov nevýhody a výhody.

Pokiaľ ide o jeho pozitívne aspekty, umožňuje vám normalizovať metabolizmus v tele. Takéto jedlo si tiež zachováva všetku svoju silu a dobrú náladu. Preto môžete ľahko vykonávať rôzne fyzické cvičenia. Striedanie proteínov a uhľohydrátov vám umožňuje redukovať nielen svalovú hmotu, ale iba tukové bunky. Počas celej stravy nebudete nikdy trpieť zlou náladou alebo depresiou.

Napriek všetkým pozitívnym aspektom existuje aj minca. Po prvé, táto technika funguje omnoho pomalšie ako iné klasické techniky. Existuje tiež vysoká pravdepodobnosť vzniku gastritídy, vredov a iných gastrointestinálnych ochorení. O takomto systéme na chudnutie sú často nepríjemné recenzie, pretože pre niektorých je ťažké vypočítať denný príjem kalórií. Účinnosť stravy nebola odborníkmi potvrdená. Mnohí odborníci na výživu tvrdia, že táto strava dlho nefunguje, takže môže byť účinná iba v prípadoch, keď je nadváha veľmi veľká.

Tu je vzorové menu pre takúto stravu.

Proteínový deň:

raňajky: tvaroh a čaj bez cukru;

obed: vaječná omeleta;
obed: dusená ryba, uhorka;
popoludňajšie občerstvenie: kefír alebo jogurt;
večera: kuracie prsia, dusená alebo hovädzie mäso;
pred spaním: fermentované pečené mlieko.

Sacharidové dni:

raňajky: müsli (nepovinné - s mliekom, sušeným ovocím alebo medom);

obed: 2 marhule alebo jablko;
obed: ryža, pohánka alebo cestoviny s paradajkovou omáčkou, šalát z čerstvej zeleniny, kúsok ražného chleba;
popoludňajšie občerstvenie: ovocie (voliteľné);
večera: šalát z listovej zeleniny, vyprážané mäso alebo ryby, chlieb;
pred spaním: fermentované pečené mlieko alebo kefír.

Dni bielkovín a uhľohydrátov:

raňajky: ovsená kaša so sušeným ovocím, jogurt;

obed: jablko;
obed: ryža alebo pohánka s dusenou rybou;
popoludňajšie občerstvenie: fermentované pečené mlieko s medom;
večera: šošovica, dusená masa;
pred spaním: fermentované pečené mlieko alebo pitný jogurt.

Takmer každý, kto vyskúšal BUCH, potvrdzuje, že strava je dobre tolerovaná. Je kontraindikovaný iba u ľudí s problémami s obličkami. Nie je ľahké držať sa ho bez schopnosti jesť zdravé jedlo. Pamätajte, že jedlo je najlepšie pripraviť tesne pred podávaním. To bude veľmi prospešné pre vašu postavu aj zdravie. Len v prípade, odporúčame vám poradiť sa so svojím lekárom pred použitím tejto techniky.

Autor: Zhanna Sh. (Špeciálne pre Calorizator.ru)

Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.