Nespavosť Počas Tehotenstva

Vedci zistili, že viac ako 78% tehotných žien má zlý spánok. Môže to byť z fyziologických aj psychologických dôvodov. Ospalosť sa považuje za jeden zo znakov skorého tehotenstva, pretože spôsobuje hormonálne zmeny v tele.

Nastávajúca matka si už dlho nemôže zvoliť optimálnu polohu na spanie, často sa ňou dotknú kĺby a chrbát, neustále chce ísť na toaletu, má nočné mory o nadchádzajúcom narodení atď. Psychológovia radia, aby sa tieto sny nebrali do srdca, pretože sú úplne opodstatnené nadchádzajúcimi udalosťami, ktorými musí žena v práci pracovať.

Existuje niekoľko typov stavov nespavosti:

začiatok - nemôžete zaspať celé hodiny, pretože myšlienky o nadchádzajúcich udalostiach vám nenechávajú hlavu;

neschopnosť udržať stav spánku je druhým typom a vyznačuje sa tým, že v noci sa môžete zobudiť niekoľkokrát a ráno sa cítite unavení, bezmocní a podráždení, čo je mimoriadne nebezpečné pre zdravie vášho dieťaťa;
nespavosť poslednej fázy: ráno sa zobudíte a všetky pokusy spať sú zbytočné.

Nedostatok spánku nebude nič dobré, takže žena v práci sa musí naučiť, ako sa vysporiadať s týmto globálnym problémom. Väčšina života človeka sa deje vo sne. Psychológovia veria, že človek potrebuje na normálny život, fyzické a psychické zdravie osem hodín spánku. Spánok má cyklickú štruktúru, ktorej fázy sa opakujú každých 90 - 120 minút. Existujú dva typy spánku - rýchly a pomalý. Počas REM spánku mozog vstupuje do fázy aktivity, v tomto okamihu človek vidí sny. Ak počas tohto obdobia prebudíte osobu, bude sa cítiť zle celý deň, akoby vôbec nespal. Keď sa zobudíte počas tehotenstva v noci a nemôžete zaspať, vedzte, že za hodinu a pol sa určite vráti, pretože pomalý a REM spánok sa striedajú. Počas tejto doby môžete počúvať pokojnú hudbu, čítať nejakú literatúru alebo robiť akékoľvek užitočné činnosti.

Počas tehotenstva musíte byť veľmi opatrný pri užívaní akýchkoľvek liekov, vrátane liekov na nespavosť, bez lekárskeho predpisu. Ako sedatíva si môžete bezpečne vziať extrakty z harmančeka, mäty, valeriány a materskej mladiny. To, čo jete a pijete, tiež ovplyvňuje stav spánku. neodporúča sa preťažovať žalúdok v noci jedením ťažkých potravín, malo by to byť jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny alebo uhľohydráty.

Ovocie, najmä melón, majú tiež pozitívny vplyv na spánok. Rýchly tep indikuje nízku hladinu cukru v krvi. Sladký bylinný čaj alebo mlieko s medom môžu upokojiť srdce pred spaním. Ale v budúcnosti je lepšie sa ukázať lekárovi, aby mohol predpísať liečbu.

Odborníci odporúčajú používať šťavu z reďkovky alebo repy. Ak ju chcete pripraviť, musíte olúpať koreňovú zeleninu, urobiť z nej malú dieru a po chvíli sa objaví šťava, ktorá sa vyberie pred spaním. Existuje mnoho ďalších populárnych receptov na zlepšenie spánku, ktoré môžu nahradiť akýkoľvek syntetický liek. Ich veľkou výhodou je absencia vedľajších účinkov a skutočnosť, že nie sú návykové. V žiadnom prípade by ste nemali piť kávu, čierny čaj alebo iné energetické nápoje, pretože určite spríjemnia vašu noc. Spánok sa zlepší, ak niekoľko hodín pred tým vykonáte ľahké cvičenie, zlepšuje krvný obeh a upokojuje nervový systém.

Atmosféra v miestnosti má priamy vplyv aj na spánok: posteľná bielizeň a pyžamy by mali byť vyrobené z prírodných látok. Oblečenie by malo byť voľné a pohodlné. V neskorších štádiách tehotenstva je zakázaný spánok na chrbte, aby sa zabránilo tlaku na dolnú genitálnu žilu. Môže to spôsobiť zlý krvný obeh v cievach a mdloby alebo závraty. Pre pohodlie a lepší spánok môžete dokonca použiť špeciálny tehotenský vankúš. Dizajn tohto vankúša bol špeciálne vyvinutý tak, aby zohľadňoval všetky zvláštnosti odpočinku a spánku tehotnej ženy. Vankúš pomáha zmierniť stres tých chrbtových svalov, ktoré počas tehotenstva najviac unavujú. Po narodení dieťaťa ho možno použiť na kŕmenie dieťaťa.

Ak sa dieťa začne točiť, je lepšie zmeniť polohu pri spaní, napríklad ľahnúť si na ľavú stranu, čo pomáha pri dýchavičnosti. radiť rodičom, aby sa vybrali na prechádzku pred spaním, aby si odpočinuli pri masáži, vykúpali sa alebo sa sprchovali morskou soľou. Aromaterapeutická metóda má priaznivý vplyv aj na spánok.

Ak chcete spať veľmi zdravo, musíte si zvoliť metódu, ktorá sa vám skutočne páči. Naučte sa bojovať o svoj spánok, pretože v blízkej budúcnosti sú pri detskej posteli dlhé nespiace noci.

Autor: Zhanna Sh. (Špeciálne pre Calorizator.ru)

Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.