Jazda Na Bicykli

Fyzická aktivita je rovnako dobrá, či už potrebujete spáliť kalórie alebo nie. Pomôže vám to cítiť sa lepšie.

Diverzifikácia vášho cvičenia je najúčinnejším a najproduktívnejším spôsobom, ako zabezpečiť, aby vaše telo spaľuje kalórie. Dlhé, pravidelné cvičenie je kľúčom k pravidelnému spaľovaniu kalórií a chudnutiu. Cyklistika je vynikajúcou formou aeróbneho cvičenia pre tých, ktorí majú dobrú alebo relatívne dobrú fyzickú podobu. Toto je skvelé cvičenie pre srdce; posilňuje svaly nôh, zvyšuje rýchlosť metabolizmu, spaľuje kalórie a tým podporuje chudnutie.

Pri cyklovaní zameranom na spaľovanie tukov je žiaduce, aby bola trať jednotná v ťažkostiach a výške. Vysoké hory a dlhé zostupy nie sú potrebné. Ideálna je hladká cesta bez výškových rozdielov. Počas križovatky, z ktorej budete musieť vystúpiť z bicykla, by ste nemali mať žiadne potoky a rokliny, alebo by ste ich „na zdravie“mali „plávať“. Rýchlosť v rovinatom teréne by mala byť 15 - 20 km za hodinu (pre ženy, dievčatá). Ak máte veľmi nízku úroveň kondície a pri rýchlosti 15 km / h je vaša srdcová frekvencia vyššia ako 150 úderov / min, znížte rýchlosť pohybu tak, aby sa srdcová frekvencia pohybovala v rozmedzí 120 - 150 úderov / min. Naopak, ak idete rýchlosťou 20 km / h a vaša srdcová frekvencia je nižšia ako 120 úderov / min, zvýšte svoju rýchlosť. Rozhodujúcim faktorom je PULSE, nie rýchlosť pohybu, preto sa naň viac zameriavajte.

Na určenie rýchlosti pohybu budete potrebovať počítač s bicyklami a ak ho nemáte, nemusíte sa obávať, hlavnou vecou je mať hodinky s druhou rukou, pomocou ktorých budete merať svoj srdcový rytmus a čas tréningu. Na diaľku sa pri takomto tréningu snažte neprestať (iba ak merať srdcový rytmus), navyše rozvíjate celkovú výdrž tela, tuk bude spaľovaný hlavne na bokoch, pretože svaly pracujú najaktívnejšie. Na iných miestach nedochádza k zjavnej oxidácii tuku. Jazda na bicykli by mala trvať 90 - 120 minút. Iba pri tak dlhom čase fyzickej aktivity sú do procesu zahrnuté tie procesy aeróbnej dodávky energie, ktoré sa vyskytujú pri oxidácii (spaľovaní) tukov. Ak cvičíte 2-krát denne, čas tréningu sa skráti na 60-90 minút. Ale na taký čas tried je potrebné postupne odísť.

V závislosti od vašej pripravenosti musíte začať od 15 do 30 minút denne. Potom sa čas pridá asi 5 minút za deň. Ak v určitom okamihu po pridaní ďalších päť minút máte pocit, že je to pre vás príliš ťažké (bolesť kĺbov, bolesť kĺbov, srdcová frekvencia je vyššia ako normálne), potom zostaňte v predchádzajúcej lekcii ďalších 2-5 dní. Ak ste sa aktívne venovali nejakej fyzickej aktivite už rok (alebo viac) a máte pocit, že ste v dobrej kondícii, môžete začať so 60 minútami. Pamätajte, že nemusíte cvičiť hneď po jedle a tesne pred ním.

A aby sa školenie stalo zaujímavou aktivitou, nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí a jazdite s radosťou!