Obsah:
Video: Dôležitú úlohu Mimoškolskej Aktivity Pri Chudnutí
Dôležitú úlohu mimoškolskej aktivity pri chudnutí
Všeobecne sa uznáva, že chudnutie je 80% v závislosti od výživy a 20% od cvičenia. Chýba mu najdôležitejšia zložka - spontánna nevykonávaná aktivita (termogenéza bez cvičenia, NEAT), od ktorej závisí nielen miera chudnutia, ale aj prírastok na hmotnosti. Nie každý dokáže udržať výsledok po schudnutí a väčšina schudnúcich už v procese čelí plošinovému efektu. Pozrime sa, prečo je potrebné zvážiť činnosť, ktorá nie je predmetom odbornej prípravy.
Neškoliaca činnosť vám pomáha schudnúť
Náklady na energiu závisia od troch zložiek:
Výdavky na základné kalórie;
- Cvičenie spaľovania tukov;
- Mimoškolská činnosť alebo činnosť v domácnosti.
Výdavky na základné kalórie predstavujú 70% energie, zvyšných 30% je rozdelených medzi cvičenie a pohyb v domácnosti. Mnoho ľudí si sťažuje, že chodia na šport, ale neznižujú hmotnosť. Dôvod spočíva v nesprávnom posúdení ich mobility.
Pozrite sa, čo sa stane. Ak chcete schudnúť, musíte pomocou pohybu spáliť 500 kalórií denne. Väčšina ľudí spaľuje v jednom tréningu asi 400 kalórií. Spotreba závisí od toho, koľko dáte všetko najlepšie, od vašich parametrov a úrovne školenia. Vyškolení a relatívne chudí ľudia spaľujú menej kalórií ako netrénovaní ľudia s nadváhou.
Ak sa zameriavate na spaľovanie 500 kcal denne, musíte minúť 3500 kalórií týždenne. Tri cvičenia dávajú približnú spotrebu 1200 kcal za sedem dní, keď zostávajúcich 2300 kcal bude potrebné doplniť o činnosť v domácnosti.
Na rozdiel od tréningu sú každodenné aktivity dostupné pre všetkých kedykoľvek. Spaľujete kalórie pri chôdzi, ponáhľaní do práce, pri chôdzi po schodoch, pri upratovaní domu, pri hraní s deťmi alebo pri chôdzi domácich miláčikov alebo pri chatovaní na sociálnych sieťach. Čím intenzívnejšia aktivita, tým viac kalórií spálite. Spotreba energie pri komunikácii v sociálnych sieťach bude, samozrejme, minimálna.
Prečo hmotnosť nezmizne
Strata hmotnosti spôsobuje veľa chýb pri chudnutí, ale najzreteľnejšia je nepozornosť pri každodennej činnosti. Pre chudnutie vypočítame potreby kalórií a kúpime si členstvo v telocvični. Spočiatku sme plné energie a mobilných, pretože vieme, že sa musíme viac pohybovať. Ale potom sa zhoršuje počasie alebo nálada, počas tréningu ochorieme, unavíme sa - chceme si oddýchnuť, ľahnúť si, odpočívať. A začíname míňať menej kalórií na každodenné úlohy. Inými slovami, nespálime na žiadaných 500 kcal.
Podobne prírastok na váhe nastáva aj po diéte. Najprv dávame všetko, čo je v našich silách, na 100%, a keď sme dosiahli cieľ, vraciame sa k predchádzajúcim stravovacím návykom a / a staneme sa menej mobilnými. Preto je tak ľahké schudnúť na jar av lete a na jeseň av zime, s chladným zaskočením a znížením denných hodín je chudnutie oveľa ťažšie.
Ako nás telo podvádza
Nízkokalorická strava je nebezpečná nielen preto, že znižuje základné kalórie. Vďaka nim budete minúť menej kalórií na bežné úlohy. Keď si telo uvedomí, že nie je dostatok energie, začne ho šetriť všetkými možnými spôsobmi. Napríklad si robíte domáce úlohy efektívnejšie, menej rozčuľujete, podvedome si vyberiete skratku, požiadate svoju domácnosť, aby niečo poslala, rýchlejšie sa unavila a odpočívala viac.
Ak sú cvičenia v kontrolnej zóne a sú zapísané do rozvrhu, každodenný pohyb sa nerozpozná. V roku 1988 sa uskutočnila štúdia, pri ktorej subjekty s diagnostikovanou obezitou stratili 23,2% pôvodnej hmotnosti. Vedci zaznamenali zmenu svojich energetických výdavkov. Na konci vedeckého experimentu sa ukázalo, že účastníci začali míňať o 582 kcal menej a ich celková spotreba energie bola iba 75,7% z odhadovaného.
Spôsoby, ako zvýšiť aktivitu mimo školenia
Teraz viete, ako vás telo môže oklamať, aby ste tomu zabránili vedomým zvyšovaním motorickej aktivity:
Zlikvidujte výťah v prospech schodov;
- Zvyknite si chodiť každý deň na prechádzku;
- Vyhnite sa hromadnej doprave, kam môžete chodiť;
- Nájdite aktívny koníček - možno ste chceli ísť tancovať alebo bojové umenia, naučiť sa plávať alebo jazdiť na kolieskových korčuliach;
- Urobte všetko sami a nežiadajte ostatných, aby „priniesli“alebo „nosili“;
- Hrať sa s deťmi a domácimi miláčikmi;
- Využite svoju obedňajšiu pauzu na akúkoľvek aktivitu - choďte sa prejsť alebo ísť nakupovať;
- Ak pracujete z domu, urobte si krátke prestávky na prácu v domácnosti alebo na cvičenie s telesnou hmotnosťou.
Výdavky na energiu na školiace a iné vzdelávacie aktivity môžete riadiť v analyzátore spotreby kalórií. Pomôže vám to rýchlejšie schudnúť a dlhodobo udržiavať výsledok.
Autor: Ekaterina G., odborník na výživu, fitness blogger (špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
