Všetko Na Lyžiach

Lyžovanie je celkom príjemným zážitkom. Je to dobré pre celé telo. Tento šport je možné klasifikovať ako temperovanie. Lyžiarske prechádzky posilňujú činnosť srdca, svalového tkaniva, stimulujú metabolizmus, rozvíjajú koordináciu pohybov, lyžovanie má dobrý vplyv na nervový a dýchací systém.

Existuje niekoľko spôsobov, ako lyžovať. Závisí to od toho, koľko záťaže chcete venovať. Začiatočníci musia chodiť pomalým tempom a zároveň si pomáhať palicami. O niečo neskôr, trochu zrýchlite tempo chôdze. Potom palice zlikvidujte. Toto nielen zvýši zaťaženie, ale tiež zlepší koordináciu pohybov. Tempo pohybu však môže klesnúť, pretože stratíte ďalšiu podporu, ale akonáhle si zvyknete na ich neprítomnosť, tempo sa zotaví.

Užitočné sú aj prechádzky. Zvýšením a znížením tempa pohybu dáte telu dva typy záťaže naraz. Rýchle tempo posilní činnosť srdcového svalu a zníži vašu hmotnosť, zatiaľ čo pomalým sa vyvinie dýchací systém a bude mať priaznivý vplyv na nervy. Na hodinu lyžovania môžete v závislosti od rýchlosti pohybu spáliť 300 - 400 kcal. Pre porovnanie: za hodinu lyžovania sa zbavíme iba 270 kcal - takmer o tretinu menej.

Bežecké lyžovanie je skvelé pre tých, ktorí majú nadváhu (10 až 15 kg alebo viac). Na rozdiel od behu, chôdze a aerobiku je pohyb založený na kĺzaní a aj začiatočník je ľahký. Na kĺby a chrbticu nedochádza k nárazovým zaťaženiam, ako pri behu a pri mnohých druhoch aerobiku. A na každej trati sú zjazdovky, na ktorých sa môžete len kĺzať, takže si chcete oddýchnuť.

Najlepšie hodiny na lyžovanie budú počas dňa, od 12 do 16 rokov. Stačí dvakrát týždenne. Veľké bremená sú jednoducho zbytočné, nechcete sa stať majstrom sveta v lyžovaní, ale robíte to pre seba, aby ste zvýšili náladu, posilnili svoje zdravie a zlepšili svoju pohodu. Nastavenie doby od 12 do 16 neznamená, že musíte lyžovať celú dobu. Stačí jedna hodina. Lyžovanie sa dá merať v kilometroch. 3 km sú dosť viditeľné z hľadiska zaťaženia a zároveň nie sú pre telo také ťažké. V tomto prípade získate maximálny účinok z hodiny. Pre deti stačí 40 minút alebo 2 km behu 1-2 krát týždenne. Staršie osoby môžu byť tiež obmedzené na tento rámec. Pri lyžovaní, ako aj pri chôdzi a behu sú obmedzenia.

Kontraindikácie zahŕňajú choroby dýchacieho systému. V tejto chvíli je lepšie prestať lyžovať, pretože mrazivý vzduch iba zosilňuje zápalové procesy. Po prekonaní choroby je lepšie sa o niečo postarať. Neodporúča sa vstávať na lyžiach s plochými nohami, reumatoidným zápalom kĺbov, oslabenou imunitou a množstvom ďalších chorôb.