Vitamíny Na Vlasy A Nechty

Vitamíny na vlasy a nechty

Mnoho chorôb progreduje bez zjavných príznakov. Vlasy a nechty sú určitým ukazovateľom, ktorý im pomôže pochopiť, že v tele sa vyskytla porucha. Najčastejšie signalizujú nedostatok určitých vitamínov. S cieľom včas konať, dajte si pozor na nasledujúce príznaky nedostatku vitamínov na vlasy a nechty.

Znaky nedostatku vitamínov na vlasy a nechty:

Nechty: zmeny v štruktúre, farbe, hustote a rovnomernom tvare nechtov naznačujú nedostatočné množstvo vitamínov A, B, C, D a E, ako aj vápnik a horčík. Stali sa kliny, šúpali, rýchlo prestali rásť a namiesto ružových a lesklých sa stali tupými a žltkastými a niekedy aj malými bielymi škvrnami? Nie je to vždy reakcia na nový lak na nechty, najčastejšie tieto príznaky naznačujú metabolickú poruchu.

Vlasy: Suchosť, krehkosť, otupenosť, štiepenie a silné vypadávanie vlasov sú jasnými príznakmi nedostatku vitamínu E, ktorý je nevyhnutný na výrobu keratínu, hlavnej zložky vlasov a nechtov. Nedostatok vitamínov je tiež indikovaný výskytom sivých vlasov alebo lupín na niektorých častiach hlavy, svrbením a vyrážkami malých abscesov na povrchu pokožky hlavy.

Znaky nedostatku vitamínov na vlasy a nechty

Potraviny obsahujúce esenciálne vitamíny:

Vitamín A: špenát, treska, citrusové ovocie, rakytník, brokolica, červený kaviár, vaječný žĺtok, silná smotana, syr, mrkva, šťaveľ, maslo;

Vitamín B1: hovädzie mäso, strukoviny, droždie, hnedá a divá ryža, lieskové orechy, ovsené vločky, vaječné bielky;
Vitamín B2: syr, ovos, raž, pečeň, brokolica, pšeničné klíčky;
Vitamín B3: droždie, vajcia;
Vitamín B5: ryby, hovädzie mäso, kuracie mäso, ryža, pečeň, srdce, huby, droždie, repa, karfiol, strukoviny;
Vitamín B6: tvaroh, pohánka, zemiaky, treská pečeň, mlieko, banány, vlašské orechy, avokádo, kukurica, šalát;
Vitamín B9: ryba, syr, vaječný žĺtok, dáta, melón, huby, zelený hrášok, tekvica, pomaranče, pohánka, šalát, mlieko, celozrnná múka;
Vitamín B12: droždie, ryby, chudé hovädzie mäso, sleď, kelp, tvaroh, ustrice, teľacia pečeň, mlieko;
Vitamín C: šípky, kivi, paprika, citrusové plody, čierne ríbezle, brokolica, zelená zelenina, marhule;
Vitamín D: mlieko, mliečne výrobky, rybí olej, maslo, petržlen, vaječný žĺtok;
Vitamín E: olivový olej, hrach, rakytník, mandle, paprika.

Potraviny obsahujúce esenciálne vitamíny

Najčastejšie vitamíny obsiahnuté v potravinách nestačia na to, aby sa vyrovnali s ich nedostatkom v tele, takže je rozumné venovať pozornosť vitamínovým a minerálnym komplexom, ktoré sa ponúkajú v lekárňach.

Vitamíny na vlasy a nechty z lekárne:

Výhodou hotových prípravkov je to, že zloženie vitamínov a minerálov v nich je vybrané s ohľadom na denné potreby tela, vyvážené a zamerané na riešenie zložitých problémov. Vlasy okrem mnohých vitamínov skutočne vyžadujú minerály, ako je selén, zinok, horčík a vápnik, nevyhnutné pre nechty. Telo by malo dostávať denne:

Vitamín A: 1,5 - 2,5 mg.

Vitamín B1: 1,3 - 1,7 mg.
Vitamín B2: 1,9 - 2,5 mg.
Vitamín B6: 1,5 - 2,3 mg.
Vitamín B12: 0,005 - 0,008 mg.
Vitamín C: 60 - 85 mg.
Vitamín D: 0,025 mg.
Vitamín E: 2 - 6 mg.

Berúc do úvahy vyššie uvedené čísla, musíte starostlivo preštudovať zloženie produktu, pretože nadmerný obsah vitamínov môže spôsobiť rovnaké poškodenie ako ich nedostatok. Pamätajte, že príznaky nedostatku vitamínov na vlasy a nechty sa môžu objaviť po a počas používania určitej stravy na chudnutie, preto si pozorne vypočujte príznaky, ktoré telo dáva a je zdravé.