Obsah:
Video: Hormonálne Poruchy Pri Nízkokalorickej Diéte
Hormonálne poruchy pri nízkokalorickej diéte
Nedostatok kalórií núti telo zachovať zdroje. Preto odborníci na výživu neodporúčajú príliš znižovať obsah kalórií vo vašej strave. Reštriktívne nízkokalorické diéty spôsobujú nežiaduce hormonálne úpravy, ktoré môžu viesť k hormonálnym poruchám, ktoré je možné napraviť iba pomocou lekárskej pomoci.
Čo sa deje s hormónmi pri nízkokalorickej diéte
Evolučné máme silný mechanizmus prežitia. V prípade hladu je pravdepodobnejšie, že telo spomalí metabolizmus a vypne funkcie, ktoré nie sú pre prežitie nevyhnutné, ako obetovať systémy, od ktorých váš život skutočne závisí. Preto považuje nervový, imunitný a reprodukčný systém za menej dôležitý. Súhlasím, že umierajúci organizmus nemá záujem o rozmnožovanie, nebude budovať svalovú hmotu, ale skôr chodí do hibernácie a snaží sa minúť čo najmenšiu energiu. A určite sa bude snažiť so všetkou svojou silou zachovať existujúce percento tuku a občas ho dokonca zvýšiť, aby určite nezomrel na hlad alebo nachladnutie.
Sú to metafory, ale realitou je, že poruchy nervového systému sa vyskytujú v priebehu niekoľkých dní od stravovania. Ak ste niekedy schudli pri nízkokalorickej diéte, možno ste si všimli zhoršenie nálady, otupenie emocionálnych reakcií, inhibíciu, ospalosť a zníženie telesnej aktivity v bezvedomí.
Ďalším poklesom je hladina leptínu, hormónu, ktorý reguluje hlad. Preto nie je možné dlhodobo sedieť na pevných diétach, a preto po nich hmotnosť narastá. Ľudia nemôžu ovládať svoju chuť do jedla. Pokles dopamínu (dopamínu) - neurotransmitera zodpovedného za potešenie, ktorého hladina klesá po leptíne - dodáva ohňu palivo. V tejto hormonálnej situácii sa zdá, že jedlo zakázané na diéte je neuveriteľné. Je ťažšie ovládať seba.
Zmeny v nervovom systéme znamenajú narušenie obnovy a stavby buniek - hladina hormónov štítnej žľazy, ktoré sú zodpovedné za rýchlosť metabolizmu, sa znižuje.
Po štítnej žľaze je reprodukčný systém narušený - hladiny testosterónu u mužov a hladiny estrogénu u žien klesajú. Prejavuje sa to znížením libida a zastavením menštruácie u žien.
Okrem toho sa pri prísnej strave zvyšujú vysoké hladiny kortizolu, stresového hormónu, ktorý spôsobuje zadržiavanie tekutín a rozpad svalov. Preto odborníci na výživu odporúčajú prechod na zdravú výživu bez stresu a kontrolu stresu pri znižovaní telesnej hmotnosti.
Ako určiť hormonálnu nerovnováhu
Najlepší spôsob, ako určiť stav metabolizmu a endokrinného systému, je konzultovať s lekárom a potom vykonať testy na biochemické vyšetrenie krvi a hormóny.
Závery o stave metabolizmu je možné vyvodiť podľa subjektívnych ukazovateľov: pohody, teplota, fyziologické prejavy.
- Ak sa na diéte cítite zle - chcete spať, rýchlo sa unaviť, necítiť žiadnu radosť, zle myslieť, cítiť nedostatok fyzickej sily, potom ste niekde v prvej fáze a máte možnosť prestať sa šikanovať skôr, ako bude neskoro.
- Ak telesná teplota klesla o 0,5 stupňa, znamená to spomalenie metabolizmu o 10%. Chudnutie má často teplotu 35,5 stupňa, pri ktorej sa metabolizmus spomaľuje o 20%. Teploty pod 35 stupňov sú fatálne.
- Ak hladina libida klesla, menštruačný cyklus je narušený alebo menštruácia úplne skončila, je naliehavá potreba vyhľadať lekára. Nedostatok menštruácie vedie k predčasnej menopauze, neplodnosti a iným vážnym chorobám.
Čo robiť na udržanie alebo obnovu hormónov?
Aby ste si udržali hormonálnu hladinu, nemusíte príliš znižovať svoju stravu. A pretože telo reaguje na akékoľvek zníženie kalórií, je potrebné prestať v strave, aby sa obnovila. Rozbiť chudnutie na cykly je obzvlášť dôležité pre ľudí s veľkou hmotnosťou. Jeden cyklus s deficitom 10 - 20% je 6 - 8 týždňov, po ktorom nasleduje prestávka na úrovni kalórií na údržbu počas 1 - 2 týždňov.
Deficit kalórií v strave by nemal byť nižší ako dostupná energetická hladina. Odborník na výživu Lyle MacDonald definuje „dostupnú energiu“ako rozdiel medzi príjmom kalórií a výdajmi kalórií na cvičenie. Toto sú kalórie, ktoré podporujú biologické procesy.
Povedzme, že jete 1700 kalórií a pri tréningu spálite 400 kalórií. Dostupná energia je 1 300 kalórií. Ak je príliš málo, telo spomaľuje metabolizmus a vypína niektoré funkcie.
Výpočet dostupnej energie je založený na vašej štíhlej telesnej hmotnosti - vašej hmotnosti bez tuku. To znamená, že odpočítate percento tuku od svojej hmotnosti a priberáte na suchej hmotnosti.
Napríklad s hmotnosťou 60 kg a 25% tuku je suchá hmotnosť 45 kg.
Rozsah dostupnej energie sa pohybuje od 20 do 30 kalórií. Na výpočet je potrebné vynásobiť suchou hmotnosťou 20 - 30 kcal.
Napríklad 30 x 45 = 1350 kcal.
Toľko kalórií musí zostať v tele v rezerve. Pridajte k tomu počet kalórií, ktoré spálite v tréningu, a získate kalórie, ktoré jete za ten deň.
Napríklad 1350 + 400 = 1750 kcal.
Pri výpočte dostupnej energie sa ženy musia držať horného rozsahu. Už pri 25 kcal na kilogram suchej hmotnosti aktivita tyroidných hormónov klesá.
Jedna štúdia s atlétkami zistila, že pri dostupnej energii 30 kcal na kilogram suchej hmotnosti je možné počas diéty udržiavať cyklus. Podľa Lyle McDonaldovej je možné obnoviť menštruačný cyklus zvýšením jeho hladiny na 31 kcal prostredníctvom výživy alebo znížením tréningovej aktivity.
Hormonálnym poruchám sa dá ľahšie predchádzať ako ich opraviť. Nenechajte sa mučiť stravou a štrajkmi, jedzte správne a cvičte, a čo je najdôležitejšie, dávajte pozor na seba a svoje zdravie.
Autor: Ekaterina G., odborník na výživu, fitness blogger (špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
