Obsah:
Video: Chudnutie Na Spaľovanie Tukov
Chudnutie na spaľovanie tukov
Poďme sa pozrieť na jednu z možností stravovania, ktorá vám pomôže dosiahnuť lepšie výsledky, ak sa rozhodnete pre cvičenie. Táto strava bola opakovane testovaná ľuďmi rôzneho veku a pohlavia a ukázala sa ako účinná. Spolu s pravidelným cvičením v telocvični sa strata tuku pohybovala od 8 do 15 kg za dva mesiace. Tento výsledok sa okrem toho dosiahol bez výraznej straty pracovnej hmotnosti v cvičeniach (pri základných pohyboch to bolo asi 3 - 5%).
Chudnutie na spaľovanie tukov
7:00 Prvé jedlo: lyžica ľanového oleja, hrsť otrúb a pohár vody. 10 kapsúl komplexu aminokyselín a doplnku na spaľovanie tukov.
7:30 Raňajky: 50 gramov pohánky, dve varené vajcia (dve biele a jeden žĺtok), šalát z kapusty a paradajok. Vitamínový komplex "Duovit" (alebo akýkoľvek multivitamín). Káva bez cukru (nie okamžitá, ale prírodná, pretože kofeín aktívne stimuluje spaľovanie tukov). Srvátkový proteín s 5 g glutamínu.
10:30 Druhé raňajky: 200 - 250 g tvarohu, premyté vodou.
12:30 Obed: Polievková lyžica ľanového oleja, otrúb a pohár vody.
13:00 Obed: 250 g vareného kurčaťa alebo ryby, zelenina (surová mrkva).
15:30 Poobedné občerstvenie: 250 g varenej zeleniny (polovica balenia mrazenej zeleniny, okrem ryže, kukurice a húb), syr Orbita.
Posilovať. 30-40 minút po tréningu: srvátkový proteín.
20:00 Večera: 200 - 250 gramov vareného kurča alebo rýb, čerstvý zeleninový šalát.
22:00 Obed: 200 g nízkotučného tvarohu.
Po mesiaci by sa mala pohánka z potravy odstrániť.
Aké potraviny sú vhodné na spaľovanie tukov
Pozrime sa na to najlepšie jedlo a prečo konzumujeme. Okamžite si urobíme rezerváciu, že podľa rozdeleného množstva je strava predpísaná pre športovca s hmotnosťou asi 90 kg. Niektoré úpravy môžu byť potrebné v závislosti od vašich individuálnych potrieb.
Ľanový olej čistí pečeň a lieči žalúdok a vytvára film, ktorý zabraňuje absorpcii cholesterolu. Je to zdroj polynenasýtených tukov, ktoré v podmienkach nedostatku uhľohydrátov dodávajú potrebnú energiu a tiež väzbou nasýtených lipidov a ich odstraňovaním z tela vyprázdňujú zásoby tuku.
Otruby (zdroj vlákien) prijaté na lačný žalúdok pôsobia súčasne ako vysávač a metla. Opuch v žalúdku vyvoláva pocit sýtosti a prechádza cez pažerák a črevá, akoby sa zoškrabal zo stien všetkých vrstiev, ktoré sa tam nahromadili, možno po celé roky. Ukázalo sa, že používanie vlákniny vám pomáha schudnúť.
Zeleninu môžete jesť v akomkoľvek množstve. Vlákno, ktoré obsahuje, prispieva k normálnemu fungovaniu čriev na pozadí veľkých častí bielkovín, ktoré v tomto okamihu vstupujú do tela.
Jesť tvaroh v takom neskorom čase bráni nočnému katabolizmu, ktorý je sprevádzaný uvoľňovaním inzulínu. Tento produkt má dlhú dobu rozkladu a dodáva telu bielkoviny po celú noc.
Športová výživa pre spaľovanie tukov
Na urýchlenie procesu odporúčame používať spaľovače tukov, ktoré sa v praxi osvedčili. Samozrejme existuje veľa doplnkov na spaľovanie tukov, ktoré fungujú rovnako dobre, takže posledná voľba bude závisieť iba od vašej túžby a vkusu. Používanie efedrínu alebo zmesi efedrínu a kofeínu by schudlo ešte rýchlejšie, problém však spočíva v tom, že jeho predaj a používanie je zakázané.
Môže sa použiť akýkoľvek dobre zavedený komplex aminokyselín. Komplex aminokyselín BCAA je zložený z troch aminokyselín, ktoré svaly najviac potrebujú pred a po tréningu.
Pred tréningom musíte vziať športový energetický nápoj založený na kofeíne a guarane alebo priamo 200 mg kofeínových tabliet. Ako poslednú možnosť vypite šálku mletej kávy.
Stiahnutie stravy a následné opatrenia
Nezabudnite ukončiť stravu asi za dva týždne. Postupne pridajte do svojho jedla pohánku, ovocie a orechy. Stále však stojí za to upustiť od sladkostí, vdoliek a chleba. Vy ich nebudete chcieť! Koniec koncov, budete vedieť, že môžete ľahko pokaziť telo, ktoré je výsledkom diéty a vyčerpávajúcich cvičení.
Každý týždeň sa odvážite, aby ste kontrolovali svoje chudnutie. Ak je to menej ako jeden a pol kilogramu za 7 dní, je potrebné mierne znížiť príjem kalórií odstránením borovíc orechov zo stravy a ponechaním len jedného príjmu ľanového oleja.
Táto diéta dokonale "točí" metabolizmus, takže aj po jej ukončení bude telo efektívnejšie využívať výživné látky, ktoré do neho vstupujú, aby získali potrebnú energiu, a neukladá ich vo forme tuku.
Ak máte zdravotný stav, pred použitím tejto diéty sa poraďte so svojím lekárom.
Obzvlášť pre Calorizator.ru
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
