Obsah:
Video: Dole S Zimným Tukom Pre Letnú Sezónu
Dole s zimným tukom pre letnú sezónu
Plážová sezóna je hneď za rohom as ňou aj dovolenka! Jedná sa o nové plavky, ktoré majú štíhlejšie postavy. Na všetko o všetkom nezostáva veľa času. Budeme mať čas? A potom! V tomto článku vám ponúkame 5 jednoduchých krokov, ktoré vám s týmto môžu pomôcť.
Vedci dokázali, že všetky naše kroky zamerané na zmenu hmotnosti sú na jar najúspešnejšie. Takto interné procesy reagujú na externé procesy: koniec koncov sa deň predlžuje, rôzne druhy ovocia a zeleniny odstraňujú tuk zo stolov, teplé počasie podporuje ešte väčšiu aktivitu.
Krok č. 1: zmenšite veľkosť žalúdka
To sa dá dosiahnuť znížením množstva spotrebovanej potravy. Náš žalúdok je ako elastické vrecko: veľké množstvo jedla ho napína a robí ho neukojiteľným, a naopak, skromným jedlom sa napína pás, a potom je saturácia oveľa rýchlejšia. Aby ste obmedzili žalúdok, musíte jesť disciplinovane po dobu jedného týždňa pri dodržaní pravidla: polovica zvyčajných porcií sa zníži na polovicu.
Čo budeme robiť
Napríklad ranný sendvič rozdelíme rybou na dve časti. Jedli sme, zatiaľ čo sme si vychutnávali, druhú sme odložili, aby sme mohli jesť za hodinu. Alebo iná možnosť: najprv jeme chlieb sušený v hriankovači s kávou a v ďalšom občerstvení pohltíme rybu. Takže musíte „rozobrať“všetky jedlá.
Môžete tak prísť o 1 až 3 kg nadváhy za mesiac.
Krok 2: zaoberajte sa sladkosťami
Ako viete, jednoduché sacharidy sú čistou energiou. Po jeho obdržaní telo nebude „poškriabať“smerom k zásobám tuku. Zabudnite na sľuby, ako je toto: nikdy nejedzte ďalšiu rolku! Skúste experimentovať jeden mesiac a potom sa rozhodnite, či sa vám tento film páči. V skutočnosti je v potrave vždy miesto pre dobroty!
Čo budeme robiť
- Vezmite dve vajcia, oddeľte bielkoviny, rozdrvte mixérom až do spenenia. Pridajte hrsť všetkých bobúľ, trochu viac porazte. Dostávame teda dezert s obsahom kalórií najviac 50 kcal.
- Pečieme polovicu jabĺk v rúre a posypeme ich vanilkou a škoricou. Kalorický obsah jablka je 40 - 50 kcal.
- Urobme ovocné pyré z broskýň a marhúľ. Dá sa tiež ochutiť škoricou a vanilkou. 100 g obsahuje 40 kcal.
- Pečieme pusinku s takmer nulovým obsahom kalórií: bielkoviny rozšľaháme do studenej peny, pridáme sladidlo, strúhanku kakaového prášku s nízkym obsahom tuku. Pečieme v rúre na kvapku rastlinného oleja.
- Zmiešajte beztukový tvaroh a sušené ovocie, pridajte mletú ovsenú kašu s vajcom (voliteľné). Tvarohové koláče nalepíme a smažíme na teflónovej panvici bez oleja. Jeden syrnik bude obsahovať asi 60 kcal.
Ak nahradíte mastné dezerty nízkokalorickými dezertmi, rozdelíte sa s 0,5-1 kg za mesiac.
Krok 3: čas na telo
Naše telo potrebuje dennú fyzickú aktivitu. Koniec koncov, organizované triedy sú príjemné a nie sú dostupné pre všetkých.
Čo budeme robiť
Poďme do monotónnosti s originalitou! Môžete hádzať vankúše, šípky (je možné, že šípky sa stanú olympijským športom!). V extrémnom (lenivom) prípade: chladničku stovky krát otvorte a zavrite.
Ak robíte 10 minút denne, je to na konci mesiaca mínus 0,5 - 1 kg.
Krok 4: dni nalačno
Jeden deň v týždni by ste mali stráviť vodou alebo zeleným čajom. To znamená, že existujú štyri dni pôstu za mesiac. Trvá to 1 kg za deň, 4 kg za 4 dni, ale zvyčajne sa vracia polovica.
Čo budeme robiť
Ak má byť vykládka dlhodobá, vyberte 1 deň, keď mesiac zmení svoju fázu. Vykladací 24-hodinový cyklus trvá od 18.00 h uvedeného dňa a končí o 18.00 h nasledujúci deň. Počas tohto obdobia od 18 do 18 rokov môžete piť iba vodu a bylinné čaje.
Píšeme pre seba stabilný mínus 2 kg.
Krok 5: nájdite alternatívne potešenie
Centrum potešenia, ktoré je v mozgu, sa nestará o to, z čoho ste vysoko. Potešenie z jedla je také ľahké ako ostreľovanie hrušiek, ale ak nahradíte aspoň jedno jedlo akoukoľvek inou činnosťou, o nič menej príjemnou, denný obsah kalórií sa zníži v priemere o 200 až 300 kcal a mesačne dôjde asi 7 - 8 tisíc.
Čo budeme robiť
Táto náhrada by mala byť nielen príjemná, ale aj pravidelná. Masáže, solárium, kaderníctvo, parné starostlivosť o tvár, manikúra-pedikúra, soľné kúpele, sex alebo rituálna príprava japonského čaju - urobí to každé pravidelné zhovievavosť seba, svojho milovaného.
Výsledkom bude strata 1 kg nadváhy.
Dúfame, že naše tipy na to, ako schudnúť v letnej sezóne a schovať tieto libry, vám pomôžu získať sebadôveru a vyzerať neodolateľne tento rok v lete! Namiesto toho, aby ste chodili po dlhých slnečných šatách a úplne opustili výlety na pláž.
