Diéta Pre Wellness

Diéta pre wellness

Správna a výživná výživa dodáva energiu, energiu pre nové úspechy a dobré zdravie.

Čo je to strava

Súbor potravín, jedál a určité metódy ich prípravy, ktoré vracajú a podporujú naše zdravie, sa nazývajú diétne. Strava je z hľadiska medicíny liečebnou alebo preventívnou výživou, ktorá je vyvážená takým spôsobom, aby sa maximalizovalo zotavenie tela z rôznych chorôb a stavov. Je to druh lieku, ktorý nás podporuje zvnútra.

Je potrebné rozlišovať medzi jednoduchou stravou a terapeutickou potravou, ktorá je zvyčajne nevyhnutná (napríklad zníženie alebo vylúčenie konkrétnych potravín). Diéty sú zamerané na všeobecné zlepšenie, často pomáhajú znižovať hmotnosť a harmonizovať metabolické procesy.

Kto potrebuje diétu

Dnes nájdete dokonca aj diétne jedlo dodané do vášho domu, čo je veľmi výhodné - nestrácajte čas výberom výrobkov, prípravou a starostlivým premyslením na menu. Strava dodávaná do vášho domova je voľbou moderného mestského obyvateľa, ktorý si cení svoje zdravie a čas.

Zdravá strava, ako je táto, vám pomôže:

1. Tí, ktorí chcú založiť stravu a „začať“aktívny metabolizmus;
2. Ľudia s rizikom chronických chorôb (príbuzní mali cukrovku, kardiovaskulárne ochorenia, mali nadváhu atď.);
3. Často chorí ľudia so slabou imunitou;
4. Tí, ktorí chcú normalizovať váhu bez zbytočného úsilia a stresu;
5. Každý, kto sa chce udržať fit a cítiť sa plný energie a sily.

Ako zostaviť diétne jedlo

Príprava výživovej dávky by sa mala robiť individuálne. V ideálnom prípade by sa mal s výberom jedál konzultovať s dietetikom. Ak to nie je možné, môžete si sami zostaviť diétne menu, počnúc známymi postulátmi správnej výživy:

výživa by mala byť vyvážená, vrátane bielkovín, tukov a uhľohydrátov v dostatočnom množstve na aktívny život;

• Potrebujete primeraný denný príjem zeleniny a ovocia bohatého na vlákninu;
• je potrebné piť čistú vodu nesýtenú oxidom uhličitým (čaj, káva sa nepovažuje za pitnú vodu), aby pomohli telu udržať jeho metabolizmus a rýchlo odstrániť produkty rozpadu;
• konzumácia sladkých, tučných potravín a pečiva by sa mala minimalizovať až do úplného zamietnutia, pretože toto jedlo „vrhá“telo a nemá samo osebe žiadny úžitok;
• je lepšie variť jedlo pri minimálnom tepelnom spracovaní bez vyprážania v oleji.

Vo výžive musíte stavať na svojich vlastných preferenciách a vlastnostiach. Slepo opakujúce sa „hviezdne“diéty za to nestoja, má zmysel počúvať takzvanú intuitívnu voľbu. Princíp je tento: ak máte pocit, že vám niektorá zložka stravy osobne nevyhovuje, je lepšie ju okamžite vymeniť. Nepodceňujte potreby tela - keď im venujeme pozornosť, začneme lepšie porozumieť sebe a svojim vlastným potrebám.

Zásady stravovania

Zdravá strava, či už ide o domáce jedlo alebo diétne jedlo dodané do vášho domu, vždy začína základnými princípmi, ktoré môžu zlepšiť trávenie a celkovú pohodu:

1. Frakčné jedlo. Päť až šesť jedál je lepších ako tradičné dve až tri jedlá. Ponuky všetkých sanatórií a výdajní pozostávajú iba z takýchto zlomkových porcií.
2. Vstaň od stola mierne hladný, aby sa predišlo prejedaniu.
3. Dôkladne žuďte, jedzte pri stole bez zhonu a nepoužívajte jedlo ako antidepresívum.
4. Prestávka medzi jedlami by nemala byť dlhšia ako šesť hodín.
5. Vyberte si kvalitné výrobky a používajte minimálne tepelné ošetrenie, omáčky a koreniny.

Strava je schopnosť jesť správne bez vynaloženia veľkého úsilia.

Príklad jedálnička

Existuje veľa možností stravovania. Lekári vyvinuli niekoľko „diétnych tabuliek“, ktoré sú predpísané na podporu hlavného liečenia. Napríklad diétna tabuľka č. 5 je predpísaná pre pacientov s problémami s pečeňou, diétna tabuľka č. 1 je predpísaná, keď je potrebné normalizovať žalúdok atď.

Približné diétne menu pre tých, ktorí chcú byť zdraví a majú dobrú náladu tým, že sa držia normálneho zdravého jedla, vyzerá takto:

Prvé raňajky: akákoľvek kaša, najlepšie ovsená múka, s bobuľami alebo sušeným ovocím a orechmi (umiernená kvôli vysokému obsahu kalórií).

• Druhé raňajky: neškrobová zelenina (uhorka, mrkva, paprika, špargľa atď.).
• Obed: komplexné uhľohydráty (pohánka, ryža, tvrdé cestoviny atď.), Čerstvý šalát alebo dusené mäso (lyžica rastlinného oleja je povolená ako dresing), kúsok mäsa alebo rýb (morčacie, kuracie, králičie, jahňacie, hovädzie, morské plody) alebo riečne ryby atď.).
• Poobedné občerstvenie: akékoľvek ovocie (neodporúčané alebo zriedkavo odporúčané hrozno a banány kvôli vysokému obsahu cukru), tvaroh.
• Večera: zeleninový šalát s mäsom / rybou múčkou, vareným vajcom alebo tvarohom, pokiaľ sa nejedol na popoludňajšie občerstvenie.

Kalorický obsah potravín by mal zodpovedať spotrebe energie v tele a obsahovať všetky potrebné zložky kompletného a najdôležitejšieho zdravého jedla.

Jedzte pestro a vyvážene! Potom vaše telo dostane z potravy všetky potrebné vitamíny, mikro- a makroprvky, nebude ukladať tuk v dôsledku nadmerného množstva kalórií a vaša nálada a pohoda budú v najlepšej možnej miere.

Obzvlášť pre Calorizator.ru

Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.

Zázračné tablety: jedli a schudli?