Obsah:
Video: Diéta PP. Diéta A Menu Na Týždeň Na Chudnutie
Diéta PP. Diéta a menu na týždeň na chudnutie
Pravdepodobne jednou z najpopulárnejších otázok položených ako vtip je: „Čo by ste jesť, aby ste schudli?“Ale ak to dobre pochopíte a odpoviete, ukázalo sa, že to nie je také vtipné. Nakoniec, aby ste schudli, musíte jesť. A tu môže pomôcť strava PP.
Čo je to strava PP
Najprv musíte zistiť, čo sa skrýva za týmito dvoma písmenami. PP je dobrá výživa. Mnoho ľudí poukazuje na to, že PP nie je strava. To však nie je tento prípad. V preklade z gréčtiny slovo „strava“v skutočnosti znamená iba „životný štýl“alebo „strava“. A ak sú rôzne diéty prísne obmedzené v čase, pretože sú pre organizmus stresom, je možné počas celého života dodržiavať diétu PP. A je len ťažko jediná osoba, ktorá bude kontraindikovaná v správnej výžive. A to je obrovské plus stravy PP - je schopná poskytnúť telu všetky potrebné látky a vitamíny.
Je realistické schudnúť dodržiavaním diéty PP?
Určite áno. Zásadou správnej výživy je skutočne konzumovať množstvo kalórií, ktoré je potrebné pre každú jednotlivú osobu, berúc do úvahy jej individuálne vlastnosti - hmotnosť, fyzickú aktivitu počas dňa a potravinovú toleranciu. Vďaka konzumácii správneho množstva potravín so správnym rozložením tukov, bielkovín a uhľohydrátov sa v tele hromadí nadváha. Zároveň sa spustí metabolizmus človeka, ktorý potrebuje tieto tri zložky na správnu a efektívnu prácu. Je však potrebné si uvedomiť, že aj pri PN môžete priberať na váhe, ak konzumujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje. Preto hlavným bodom chudnutia pri strave s PP je prebytok spotreby kalórií oproti ich spotrebe. To možno dosiahnuť dvoma spôsobmi:spotrebujte požadované množstvo kalórií a pridajte fyzickú aktivitu alebo znížte svoju stravu (požadovaný príjem kalórií môžete vypočítať na základe svojich údajov v analyzátore telesných parametrov v časti „Denná požiadavka“). Keď sa vytvorí nedostatok kalórií, telo nebude mať dostatok energie a začne spaľovať tukové zásoby.
Výhody stravy PP
Mnohé diéty založené na prísnom vylúčení potravín spôsobujú nielen deficit kalórií, ale tiež obmedzujú organizmus užitočnými a výživnými látkami. Výsledkom je matná koža, krehké nechty, padajúce a rozštiepené konce a celková únava.
PP strava je dobrá, pretože dodáva telu všetky potrebné látky. Správna rovnováha tukov nakoniec zlepšuje stav vlasov a nechtov a tiež pomáha obnoviť fungovanie nervového systému. Sacharidy sú hlavným dodávateľom energie v tele a bielkoviny sú potrebné na podporu všetkých telesných funkcií. Iba vtedy, keď všetky tri prvky vstúpia do tela, je možné zdravé a zdravé chudnutie bez poškodenia tela.
Základné princípy PP stravy
Pri čítaní mnohých zákazov si ľudia zvyčajne myslia, že jedlo bude monotónne a bez chuti. Dodržiavaním týchto princípov však môžete jesť chutné a rozmanité. To zmení chuť výrobkov a zvýši kvalitu života.
Zásady stravovania:
objem tekutiny by mal byť dostatočný, denne by sa malo vypiť 1,5 až 2 litre vody. Šťavy, sóda, sladký čaj a kávové nápoje nemôžu byť zahrnuté do tohto objemu, to všetko musí byť vylúčené zo stravy;
- na urýchlenie metabolizmu a naštartovanie tela ráno na lačný žalúdok musíte vypiť pohár vody;
- rýchle občerstvenie, občerstvenie, konzervované potraviny a iné škodlivé výrobky sa najlepšie ponechajú v regáloch obchodov a kaviarní;
- nahradiť nasýtené tuky nenasýtenými tukmi (vyprážané zemiaky s bravčovým mäsom, orechmi a rybami - dobré);
- vylúčiť rýchle uhľohydráty, nechať pomalé uhľohydráty, t. namiesto croissantov a pečiva sa musíte zamilovať do kaše a celozrnného chleba. Z rýchlych uhľohydrátov môžete jesť med, ovocie a bobule, ale iba ráno;
- 5-6 jedál denne (3 hlavné a 2 - 3 ďalšie);
- jesť sacharidy ráno, prenášať bielkoviny do popoludní;
- rastlinné oleje sú veľmi užitočné, ak nie sú na panvici, takže hlavnými spôsobmi varenia sú: pečenie, dusenie a varenie;
- nezostaň hlad.
Všetky tieto zásady sú spojené iba jedným pravidlom - vylúčiť škodlivých a nahradiť užitočné. A nie sú potrebné žiadne potravinové obete, pretože koláč môže byť tiež užitočný a dá sa ľahko vstúpiť do denného KBZHU. Hlavnou vecou je nájsť recept na zdravý koláč.
Diéta a menu na týždeň na chudnutie
U mnohých, ktorí vyskúšali rôzne stravovacie návyky, najmä u tých, ktorí majú závažný nedostatok kalórií, sa zdá, že 5-6 jedál denne je príliš veľa. Ale to je presne to, čo telo potrebuje - je dostatok zdravého jedla. Preto sa oplatí pokúsiť sa začať s diétou PP. Približná ponuka na týždeň môže vyzerať takto (dávky si musíte vypočítať sami, berte do úvahy svoj príjem kalórií):
pondelok:
Raňajky - ovsené vločky v mlieku s jablkami, čajom alebo kávou bez cukru
- Občerstvenie - pol grapefruitu, vlašské orechy
- Obed - ryža s kuracími prsiami, čerstvý zeleninový šalát
- Snack - grécky jogurt, jablko
- Večera - šalát z uhoriek s vareným kuracím mäsom a konzervovanými hríbmi, citrónový dresing s olivovým olejom a sezamové semienka
- Občerstvenie - kefír
- Snack - tvaroh s hrozienkami
- Obed - hovädzie mäsové guľky s pohankou, kapustový šalát s uhorkami
- Občerstvenie - kivi, hruška
- Večera - tuniak s čerstvým zeleninovým šalátom
- Snack - proteínový kokteil
- Snack - vlašské orechy, sušené marhule, med
- Obed - kuracia polievka so zeleninou
- Kastrol s tvarohom
- Večera - treska na zeleninovom vankúši
- Občerstvenie - kefír
- Občerstvenie - mango, banán
- Obed - grilovaný losos s hnedou ryžou, morské riasy
- Snack - grécky jogurt, kivi
- Večera - omeleta so zeleninovým šalátom
- Snack - proteínový kokteil
- Občerstvenie - chlieb, vajce, uhorky
- Obed - hovädzie karé s bulgurom, repný šalát
- Snack - Dieta Panna Cotta
- Večera - šalát s tuniakom a čerstvou zeleninou
- Občerstvenie - kefír
- Snack - tvaroh s medom
- Obed - polievka z lososového pyré so zeleninou
- Občerstvenie - kefír s banánmi
- Večera - kuracie prsia v pare s divými hubami a zeleninovým šalátom
- Snack - proteínový kokteil
- Občerstvenie - oranžové, mandle
- Obed - hnedá ryža s krevetami, mrkva s cesnakom
- Občerstvenie - jablko, kivi
- Večera - hovädzie kotlety, rukola s fazuľou a uhorkami
- Občerstvenie - kefír
utorok:
Raňajky - banánové muffiny s čokoládou, čajom alebo kávou bez cukru
streda:
Raňajky - chlieb s tvarohom a avokádom, čaj alebo káva bez cukru
štvrtok:
Raňajky - kokosový hrniec s hruškami
piatok:
Raňajky - chlieb s tvarohom a ovocím, čajom alebo nesladenou kávou
sobota:
Raňajky - ovsené vločky so sušenými marhuľami v mlieku, čaji alebo nesladenej káve
nedeľa:
Raňajky - tvarohové palacinky s gréckym jogurtom a bobuľami, čaj alebo nesladená káva
Samozrejme je potrebné pripraviť stravu založenú na výrobkoch, ktoré je možné kúpiť na miestnom trhu alebo v obchodoch. Ale všetky výrobky sú vymeniteľné, hlavnou vecou je dodržiavanie základných zásad výživy.
Tým, že budete jesť správne a v dostatočnom množstve, môžete nielen schudnúť, ale tiež zlepšiť celkovú pohodu a zbaviť sa problémov so svojím vzhľadom. Ale strava PP nie je dočasným súborom opatrení v pretekoch o dlho očakávané chudnutie. Musíte zmeniť svoj prístup k jedlu, skontrolovať svoju stravu a športovať, iba v takom prípade sa objaví výsledok, ktorý vás poteší na dlhú dobu!
Autor: Katerina Ch.. Najmä pre Calorizator.ru
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
