Obsah:
Video: Chudnutie Denník Pomôcť
Chudnutie denník pomôcť
Takže vedenie denníka na chudnutie, alebo inými slovami, denník na jedlo je účinným nástrojom pre tých, ktorí si chcú udržať svoju váhu v norme. Takýto denník je veľkou motiváciou pre zdravý životný štýl.
Ako začať viesť denník na chudnutie?
Váš denník a jeho vedenie by vás mali cítiť dobre. Preto získajte najkrajší notebook alebo notebook. V denníku na chudnutie musíte každý deň napísať, čo sa jedlo počas dňa.
Aby ste mohli zaznamenať svoj pokrok, musíte si jasne uvedomiť svoj cieľ. Toto vás bude motivovať, aby ste sledovali, čo ste začali.
Na začiatku denníka odporúčame opísať parametre:
hmotnosti,
- rast,
- objemy,
- ciele, ktoré si sami určíte.
Vaším cieľom je napríklad schudnúť 5 kg, zbaviť sa celulitídy, načerpať brucho atď.
Aby boli zmeny zreteľnejšie viditeľné, musíte niekedy vložiť fotografie do denníka, takže sa časom zmení denník na fotoalbum, ktorý môžete hrdo neskôr ukázať svojim priateľom. Zaujímavou črtou denníka na chudnutie je, že si môžete viesť skutočný denník napísaný na papieri alebo v Exceli a virtuálny, napríklad na našej webovej stránke Calorizator.ru.
Spôsoby, ako viesť denník s jedlom
Denník na chudnutie je potrebné vyplňovať denne. Musíte do nej zadať svoju aktuálnu váhu od rána, všetky konzumované potraviny, ako aj fyzickú aktivitu. Deje sa tak s cieľom analyzovať, koľko ste sa pohli, či je to dosť na dosiahnutie požadovaných cieľov.
Existujú dva spôsoby, ako viesť denník:
- Zaznamenajte všetky jedlá, vrátane občerstvenia, v skutočnosti alebo
- naplánujte si večeru.
Každá metóda má svoje vlastné klady a zápory. Po zapísaní budete môcť kontrolovať denný obsah kalórií a bju, ale riskujete nesprávne vyhodnotenie obsahu kalórií v tomto alebo tom jedle a prejdete cez palubu. Plánovanie vašej stravy večer vám pomôže vyhnúť sa takýmto problémom, ale budete musieť prísne dodržiavať svoj plán a preukázať odolnosť voči pokušeniam. Vyberte si, ktorá metóda je pre vás pohodlnejšia.
Dôležité pravidlá pre zapisovanie do denníka
Dôležitým pravidlom pri vyplňovaní denníka o potravinách je, samozrejme, úprimnosť. S pomocou takéhoto záznamu konzumovaných potravín za deň budete jesť oveľa menej. Nakoniec, po zaznamenaní balíčka koláčov, ktoré ste jedli v nádhernej izolácii, a potom aj prírastku hmotnosti, ktorý sa objavil ráno, budete pravdepodobne obísť oddelenie pečiva inokedy.
Bude dobré, ak si vo svojom denníku urobíte zvyk, aby ste uviedli dôvod použitia tohto produktu, napríklad: naozaj ste chceli jesť, chceli ste jesť, alebo ste len jedli z nudy. Po chvíli uvidíte, ako často nejete kvôli hladu. Napríklad denné pitie čaju v spoločnosti so zamestnancami, so sladkosťami, koláčmi, sušienkami …
Aké je použitie denníka potravín?
Často nepripisujeme dôležitosť a niekedy dokonca zabudneme na tie výrobky, ktoré sme chytili na cestách, aby sme si dali občerstvenie alebo žuť z toho, že nemajú čo robiť. Na tieto občerstvenie často používame sladkosti, čokolády, sendviče, rýchle občerstvenie a ďalšie. Zdá sa, že s tým nie je nič zlé, ale ak máte zvyk takýchto občerstvení, stačí si viesť denník na chudnutie.
Začínajúc si viesť denník, možno vás veľmi prekvapí predtým nevšimnutý snack-food snack. Vďaka denníku by žiadny produkt nemal zostať bez povšimnutia. Akékoľvek zmeny, pozitívne alebo negatívne, môžete ľahko sledovať nahliadnutím do denníka a pomocou nich môžete opraviť svoju stravu. Preto je ťažké preceňovať výhody potravinového denníka.
Predovšetkým vedenie denníka o stravovaní je zábavné a veľmi prospešné. Mnohí z nás si myslia, že všetko je v poriadku s ich pamäťou, že si pamätajú všetko, čo sa zjedlo počas dňa. Fľašu Coca-Cola s malou čokoládovou tyčinkou je možné ignorovať, je to maličkosť. Je zbytočné robiť výhovorky, keď sú do denníka jasne zapísané potraviny, ktoré ste jedli.
Chyby pri vedení denníka na chudnutie
Mnoho ľudí vedie diétu na chudnutie nesprávne, a preto nedostanú výsledok, ktorý očakávajú. Najčastejšie chyby sú nepravidelnosť, nesprávne označovanie výrobkov, určovanie porcií očami a chýbajúce závery.
- Nepravidelnosť - Výhody denníka môžete vyhodnotiť na dlhú dobu. Nie je možné pochopiť vaše stravovacie návyky za jeden deň, vidieť a opraviť výživové chyby. Ak chcete upraviť svoju stravu, musíte si robiť poznámky každý deň najmenej dva týždne.
- Nesprávne označovanie potravín je častou chybou medzi tými, ktorí vedú online denník, keď vstupujú na pripravené jedlo, nie je známe kedy a kým v ich strave. Počítadlá kalórií obsahujú zoznam štandardných možností receptu, nikdy však neviete, ktoré ingrediencie a koľko autor použil. Podobne varené obilniny, mäso a ryby, zelenina. Počas procesu varenia všetky produkty menia svoj objem a je nemožné, aby sa časovo zhodovali s neznámym autorom tohto receptu. Preto na presné výpočty použite analyzátor receptov a zostavte základňu misky alebo vezmite do úvahy počiatočnú hmotnosť surových a voľne ložených výrobkov.
- Definícia porcie okom nie je nikdy presná. Tuční ľudia majú tendenciu podceňovať množstvo jedla, ktoré konzumujú. Áno a žiadne zabudované stupnice v ľudskom tele, ktoré by umožnili určiť skutočnú hmotnosť produktu. Aby ste sa nenechali oklamať, je lepšie kúpiť kuchynskú váhu.
- Nedostatok záverov je príčinou väčšiny zlyhaní. Ak vidíte, že koláč vás presahuje kalórie, tak prečo ho kupovať znova a znova?
Po krátkom čase, napríklad raz týždenne, dôkladne skontrolujte svoje záznamy, analyzujte prínosy a poškodenia tých potravín, ktoré vstúpili do vašej stravy za týždeň, vyhodnotte ich vplyv na vašu hmotnosť a zdravie.
Pohodlie elektronického denníka o potravinách
Stránka má osobný účet, v ktorom je veľmi vhodné viesť denník s jedlom. Môžete nielen počítať kalórie a plánovať svoju stravu, ale tiež sledovať výsledky pomocou tabuliek a grafov.
Vďaka takémuto denníku bude jasne vidieť, ako prebieha proces chudnutia, či už sa blížite k svojej ideálnej hmotnosti alebo sa sťahujete. Radujte sa z úspechov, analyzujte nedostatky, najmä preto, že všetky údaje sú vždy po ruke a nemusíte si pamätať, čo a kedy ste jedli.
Verte mi, akonáhle začnete viesť denník, pochopíte, aký zaujímavý, užitočný a pohodlný zvyk je. Vďaka takémuto denníku môžete ľahko ovládať svoju stravu a plniť svoje sny o zdraví a štíhlu postavu.
Autor: Zhanna Sh. (Špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
