Cyklistika A Výhody Pre Telo

Cyklistika a výhody pre telo

Ktoré dievča nechce vyzerať dobre? Žena skôr alebo neskôr premýšľa o tom, ako opraviť svoju postavu. Väčšina z nich používa diétu, ale správny spôsob je cvičenie a správna výživa. Zvážte, ako bicykel môže ovplyvniť vašu postavu.

Dámska logika je jednoduchá: „Čím rýchlejšie, tým lepšie.“Bez námahy však neexistujú žiadne rýchle výsledky. Na svete existuje veľa rôznych športov, ktoré vám umožňujú udržať svoju postavu v dobrej kondícii. Avšak, vyčerpávajúce cvičenia v telocvični, fitness aerobik vyčerpávajú telo a iba na začiatku spôsobujú pocit eufórie.

Cyklistika je voľbou pre tých, ktorí chcú užitočne strácať čas a majú krásnu postavu. Dlhé jazdy na bicykli majú celkový vplyv na celé telo. Ale hlavná záťaž ide na boky a zadok. Po prejdení 5-7 km to budete cítiť. Bicykel umožňuje nielen zbaviť sa nadváhy, ale tiež zabrániť výskytu „pomarančovej kôry“v bokoch. Pľúca navyše začínajú pracovať veľmi produktívne a sú nasýtené kyslíkom.

Čo dáva cyklistika ženskej postave?

Pozrime sa bližšie na to, ako cyklistika ovplyvňuje ženskú postavu.

Je vycvičená celková výdrž tela. V priebehu času je akákoľvek iná fyzická aktivita pre telo oveľa jednoduchšia. Mnoho inštruktorov fitness tvrdí, že jazda na bicykli je pre ženy najlepším aeróbnym cvičením.
Bicykel zabíja tuk. Pri jazde sú lokálne zapojené do svalu sedacie svaly, čo je centrom koncentrácie tukových zásob u mnohých žien. Bicykel je vhodnejší pre slabšie pohlavie z hľadiska tvarovania tela (široké boky, krátke nohy).

Aké sú výhody cyklistiky pre ženskú postavu?

Cyklistika je dobré aeróbne cvičenie. Pri jazde na bicykli môžete použiť 350 - 500 kcal za hodinu. Ak pôjdete do kopca, môžete získať vynikajúce kardio cvičenie a spotreba kalórií sa v závislosti od stupňa sklonu zvýši 1,5 - 2-krát. Výpočet je nasledujúci: pri maximálnom zaťažení a trvaní cvičenia 2 hodiny môžete spáliť až 1 000 kcal, čo sa rovná 100 gramom podkožného tuku.
Redukcia celulitídy. Mnoho žien si uvedomuje, že počas cyklovania úplne vymizne výskyt celulitídy v 1. až 2. stupni s pravidelným cvičením. Bicykel vám umožní zbaviť sa kapilárnej siete na povrchu pokožky.
Urýchlenie metabolizmu. Pri pravidelnom cvičení sa váš metabolizmus zlepšuje a je to prvý krok k chudnutiu a udržaniu štíhlej postavy. Metabolizmus sa s vekom spomaľuje, preto ho treba všetkými prostriedkami stimulovať. Rýchly metabolizmus je zrýchlený proces chudnutia.

Ako jazdiť na bicykli, ako schudnúť?

Aby bicykel priniesol maximálny úžitok postave, musíte si vybrať model s rámom 10 cm pod pásom. V takom prípade bude rozloženie zaťaženia na karosérii rovnomerné.

Kolesá by nemali byť príliš veľké, inak bude zaťaženie minimálne a účinnosť tréningu sa zníži. Preto je lepšie zvoliť úzke kolesá s kovovým ráfikom. Bicykle v katalógu Aport je možné ľahko vybrať podľa priemeru kolies a ďalších parametrov.

Optimálna rýchlosť jazdy pri chudnutí je 15-20 km / h. Pri tejto frekvencii by mala byť vaša srdcová frekvencia 120 - 150 úderov za minútu. Uprostred tréningu môžete zastaviť a skontrolovať srdcový rytmus. Je dôležité, aby neprekračoval 150 úderov za minútu. Ak sa tak stane, aktuálne načítanie ešte nie je pre vás.

Je vhodné jazdiť na bicykli večer, keď teplo ustúpi a môžete bezpečne robiť to, čo máte radi. Jazda na bicykli pri vysokých teplotách vás unaví rýchlejšie a stále vám chýba cieľ. Cvičenie v dopoludňajších hodinách môžete počas celého dňa prepracovať a cítiť sa pomaly. Najlepší čas na cyklistiku je preto večer (po 19:00).

Zrýchlenie (jazda na bicykli) zlepší efektívnosť. Hlavná časť tréningu môžete jazdiť rýchlosťou, ktorá je pre vás pohodlná. Nakoniec však musíte dať telu dvojnásobnú záťaž a zvýšiť rýchlosť na maximum. Na hranici možností by ste mali ísť do 1-2 minút. Takáto záťaž sa týka takmer všetkých svalov. Princíp zaťaženia je nasledujúci: šliapame pri maximálnej rýchlosti 30 sekúnd, potom sa vrátime na pohodlnú rýchlosť a ideme 2 minúty. Tieto 2 kroky opakujeme 3-5 krát. Toto intervalové školenie vám umožňuje využívať maximálnu energiu, ktorá sa spotrebúva hlavne z tukov.

Drsný terén umožňuje zvýšené namáhanie. Jazda na rovnej trati bez prekážok je štandardným tréningom a hrbole a prekážky vyžadujú viac úsilia. Pre pokročilých používateľov môžete prejsť na ďalšiu etapu - horské bicykle. V takom prípade bude záťaž ešte vyššia. Horí asi 600 - 700 kcal za hodinu. Cyklistika na horských bicykloch sa u mužov a žien vyvíja ohromne.

Horské bicyklovanie rastie obrovským tempom

Koľko musíte jazdiť, aby bola vaša postava v dobrom stave?

Cyklistika je menej energeticky náročný šport ako jogging alebo aerobik, takže môžete jazdiť na dlhú dobu. Optimálny čas je 1 - 2 hodiny denne. Svaly sú zaťažené rovnomerne a sú stále trvanlivejšie. Cyklistika sa dá robiť každý deň. Stojí za to začať od 15 do 30 minút a každý deň pridať ďalších 10 - 20 minút. Ak nasledujúci deň po lyžovaní sú svaly a kĺby veľmi bolestivé, musíte na chvíľu zastaviť tréning a nechať sa svaly zotaviť.