Články

Obsah:

Video: Lekcie Doma: Stepper (450-550 Kcal / H)

Video: Lekcie Doma: Stepper (450-550 Kcal / H)
Video: 10000 шагов на одном квадратном метре 2023, Marec
Lekcie Doma: Stepper (450-550 Kcal / H)
Lekcie Doma: Stepper (450-550 Kcal / H)
Anonim

Lekcie doma: stepper (450-550 kcal / h)

Domov stepper
Domov stepper

Chôdza je najprirodzenejším pohybom (pohybom) človeka, a preto sa v praxi fyzickej kultúry veľmi často používa. Chôdza na rovnom povrchu však zvyčajne vytvára nedostatočné napätie, napríklad pri chôdzi pri šplhaní alebo šplhaní môžu byť z hľadiska tréningu celkom efektívne napríklad schody pri zachovaní jednoduchosti a prirodzenosti normálnej chôdze.

Na vykonanie cvičenia simulujúceho lezenie po rebríku bol vyvinutý jednoduchý a kompaktný stepper. Na rozdiel od napríklad bežiaceho pásu alebo bicyklového ergometra zaberá oveľa menej miesta a zaťaženie, ktoré je možné získať pomocou jeho pomoci, nemôže byť menšie a niekedy aj viac. Okrem toho je horolezecké cvičenie oveľa jemnejšie na kĺboch a väzoch nôh. Vykonávanie tohto cvičenia je veľmi jednoduché: pri ohýbaní kolena musíte stáť na krokových plošinách a prenášať svoju telesnú hmotnosť z jednej nohy na druhú. Mali by ste sa pokúsiť pracovať s najväčšou možnou amplitúdou. Aby ste udržali rovnováhu, držte podporu rukami.

Stepper je ľahšou alternatívou k behu alebo joggingu. Okrem toho môžete trénovať v interiéri bez ohľadu na poveternostné podmienky. Počas chôdze môžete tiež počúvať hudbu, čítať a sledovať televíziu.

Druhy domácich stepperov
Druhy domácich stepperov

Existuje mnoho rôznych typov krokových zariadení: hydraulické, aosteppery a počítačom ovládané krokové zariadenia. Ceny sa pohybujú od niekoľkých tisíc do desiatok tisíc rubľov, v závislosti od modelu, vlastností a výrobcu. Mnoho modelov má program, ktorý simuluje lezenie na kopec alebo do kopca. Drahšie steppery majú ukazovatele spálených kalórií, srdcovú frekvenciu, kroky a výšku.

Okrem výhod akéhokoľvek aeróbneho cvičenia pomáha stepper posilňovať svaly nôh, stehien a zadku.

Ako mínus je možné poznamenať, že počas tréningu, keď je pedál krokového pedálu v najnižšej polohe a koleno je úplne roztiahnuté, sa môžu kolenné väzy natiahnuť. Kroky sú kontraindikované pre osoby s problémami s kolenami, plochými nohami a žilami. Aby ste nepoškodili kĺby, musíte byť opatrní a najskôr položiť malé zaťaženie.

Plusom je, že tento typ tréningu nevyžaduje pozornosť pri dýchaní a model s pákami umožňuje okamžité cvičenie svalov hrudníka, chrbta a ramien.

Výhody krokového simulátora:

Dokonca aj krokový menič s meniteľnou hmotnosťou zaberá menej miesta ako akékoľvek iné kardio vybavenie.

Nevýhody domácich trénerov:

Pri preháňaní hrozí riziko poškodenia kolenných kĺbov. Nemali by ste vytrvať so zvyšujúcim sa odporom, je lepšie pohybovať nohami častejšie, je to bezpečnejšie.

Stepper cena: mini-stepper - od 1200 rubľov; pravidelný steper - od 5 000 rubľov.

Pohyb je život

Populárna podľa tém

Redakcia Choice