Obsah:
Zdravotný disk
Zdravotný disk je simulátorom cenovo dostupných domácich aktivít. Pomáha posilňovať svaly brucha, bokov, pása, spaľovať nadbytočné kalórie. Môže sa použiť aj na päťminútovú prestávku v kancelárii. Môže byť použitý na verejnom mieste (sanatórium, park, atď.). Zdravotný disk môžu používať ľudia akéhokoľvek veku a pleti.
Disk pozostáva z dvoch diskov, ktoré sú spojené nápravou s podložkou. Vo vnútri bežiaceho pásu sú medzi nimi umiestnené oceľové gule. Celá štruktúra umožňuje rotačné pohyby, ktoré majú priaznivý vplyv na postavu a vnútorné orgány. Výhody cvičenia na tomto simulátore sú veľké, pretože prispieva k:
Zlepšenie pracovného stavu tela, zlepšenie nálady, zmiernenie nervového napätia;
- Zlepšenie koordinácie pohybov, vývoj vestibulárneho aparátu;
- Posilnenie brušných svalov, tvarovanie pásu, napnutie bokov a zadku;
- Zvýšenie pohyblivosti chrbtice, plasticita pohybov, pružnosť tela;
- Zlepšenie krvného obehu, motility čriev vnútornou masážou;
- Zvyšovanie celkového tónu tela.
Len za 30 minút premýšľajúceho cvičenia môžete spáliť z 250 kalórií a vypracovať všetky hlavné svalové skupiny.
Mnoho diskov má špeciálny reliéfny povrch, ktorý navyše ovplyvňuje celé telo. Tento typ akupresúry má všeobecný liečivý účinok, má priaznivý účinok na chodidlo, pretože, ako viete, existujú body, ktoré sú zodpovedné za prácu dôležitých orgánov. Dodatočná stimulácia týchto bodov zlepšuje fungovanie tela ako celku, dodáva mu tón a vitalitu.
Taktiež upozorňujeme, že zdravotný disk je výhodný vďaka svojej kompaktnosti, ktorá umožňuje jeho použitie v poludní v izbách akejkoľvek veľkosti, dokonca aj v kuchyni alebo na stole v kancelárii.
Pri praktizovaní na disku je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá.
1. Pred cvičením vypite pohár vody, aby ste dosiahli dobré výsledky.
2. Pred cvičením položte disk na podlahu alebo na iný nekĺzavý povrch.
3. Aby ste predišli závratom, dávajte pozor na polohu hlavy, vyvarujte sa náhlym pohybom.
4. Na udržanie rovnováhy je potrebné, aby ste pri sebe boli predmety, na ktoré sa môžete oprieť (stôl, stolička atď.).
Zaťaženie určujete sami. Pamätajte, že čím intenzívnejšie cvičíte, tým viac kalórií spaľujete. Je vhodné stáť na disku v ponožkách. Horný disk sa pohybuje v kruhu, zatiaľ čo spodný disk zostáva nehybný. Ľahko ohnite kolená. Pre deti bude stačiť 4-5 zákrut, pre dospievajúcich sa zvýši na 6-7, pre chlapcov 8-9 zákrut, pre dospelých - do 10 zákrutov alebo viac. Je tiež dobré používať zdravotný disk ako nezávislý tréner. Hlavná vec v triedach je pravidelnosť. Každý deň by mal byť vyčlenený na cvičenie na 15 - 20 minút. Mimochodom, s cieľom jednoducho povzbudiť po dlhom sedení, zmierniť stres alebo zlepšiť náladu, stačí cvičiť iba 2-3 minúty.
Vezmite prosím na vedomie, že ľudia nad 60 rokov musia byť opatrní pri rotačných cvičeniach, pretože spôsobujú drastické zmeny v mozgovom obehu, je preto potrebné obmedziť rýchlosť ich vykonávania. A v prípade narušenia funkcie orgánov rovnováhy môžu byť cvičenia na simulátore vykonané iba po konzultácii s odborníkom.
Nižšie je uvedený zoznam ľahkých cvičení, ktoré je možné urobiť so zdravotným diskom.
Cvičenie 1. Postavte sa na disk oboma nohami. Zdvihnite ruky tak, aby lakte boli v súlade s vašimi plecami. Otočte svoje boky doľava a doprava a zároveň držte lakte vo výške ramien.
Cvičenie je zamerané na posilnenie brušných svalov a predlaktia.
Cvičenie 2. Sadnite si na disk ležiaci na stoličke. Posúvajte svoje boky doľava a doprava a zároveň držte lakte vo výške ramien.
Cvičenie je zamerané na posilnenie brušných svalov a bokov.
Cvičenie 3. Vezmite disk do svojich rúk. Vyvíjajte silu súčasným stlačením obidvoch strán disku. Otočte ruky opačným smerom.
Cvičenie je zamerané na posilnenie trupu.
Cvičenie 4. Postavte sa na dva disky a otočte ich nohami. Najprv posuňte nohy dovnútra a potom späť von.
Cvičenie je zamerané na posilnenie svalov dolnej časti trupu.
Cvičenie 5. Položte ruky na oba disky a zaujmite polohu podobnú tej, ktorú zaujmete pre kliky. Zatlačte na podlahu a otáčajte kefami smerom dovnútra, narovnajte ruky a krútte kefy smerom von.
Cvičenie je zamerané na posilnenie svalov trupu.
Cvičenie 6. Postavte sa na dva disky a ohnite kolená. Začnite rotáciu tak, aby horná a dolná časť trupu „vyzerali“v opačných smeroch.
Cvičenie je zamerané na posilnenie nôh a abs.
A to nie sú všetky možnosti tohto simulátora. Cvičenia sa dajú vylepšiť, prispôsobiť pre vás. Nemali by ste ich zvládnuť naraz. Vyberte 3-4 a urobte 20 otáčok za minútu. Potom postupne zvyšujte čas až na 2-3 minúty. A keď uvediete tieto cvičenia do automatizmu, môžete začať ovládať nasledujúce. Najprv môžete trénovať niekoľko minút denne, potom je vhodné tento čas postupne zvyšovať a zvyšovať na 20 - 30 minút.
Rovnako tak sa tým, že strávite niekoľko minút denne, môžete zbaviť pár centimetrov navyše.
Autor: Zhanna Sh. (Špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
