Lekcie Doma: Bežecký Pás (400 - 600 Kcal / Hod.)

Lekcie doma: bežecký pás (400 - 600 kcal / hod.)

Necítite sa radi pri športe, pretože počasie vonku nie je priaznivé? Bežecký pás vo vašej domácnosti je riešením problému s počasí raz a navždy!

Bežecký pás je cvičebný stroj, ktorý vám umožňuje behať alebo chodiť pri pobyte na jednom mieste. S jeho pomocou je ľahké udržať dané tempo pohybu. Umožňuje trénovať bez opustenia domu. Nedostatok inštruktora a vonkajšia pomoc nie sú v tomto prípade problémom. Vykonávajú sa tu iba jednoduché pohyby denne - chôdza, beh.

Bežecký pás je efektívnejší ako veslovanie, lyžovanie a rotopedy. Z tohto dôvodu sa vykonali osobitné štúdie. Dobrovoľníci sa striedavo školili na rôznych simulátoroch. Zaťaženie bolo približne rovnaké a počet spálených kalórií bol meraný špeciálnou metódou. Počas cvičenia na bežiacom páse účastníci experimentu stratili až 700 kcal za hodinu - o 200 kcal viac ako pri cvičení na stacionárnom bicykli.

Spaľovanie kalórií je však dôležitým, ale nie jediným prínosom bežiaceho pásu. Bežecký pás môže byť dobrým riešením pre tých, ktorí trpia osteoporózou, arteriálnou hypertenziou, bolesťami chrbta. Chôdza nie je kontraindikovaná ani za týchto podmienok. Ďalšou výhodou je možnosť ovládať intenzitu tréningu zmenou rýchlosti bežiaceho pásu, táto možnosť je k dispozícii vo väčšine modelov.

Chôdza je veľmi prospešná počas tehotenstva, keď je iné aeróbne cvičenie nežiaduce. Hormonálne zmeny spojené s tehotenstvom môžu oslabiť väzivo. Chôdza posilní svaly a kĺby, ktoré podporujú vaše rastúce brucho.

Pred nákupom bežiaceho pásu sa musíte zoznámiť s celým sortimentom obchodu, nájsť konzultanta na simulátore a položiť mu svoje otázky.

Mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim bodom:

bezpečnosť modelu: existujú zábradlia a automatické odpojenie od siete.

či rozmery simulátora zodpovedajú rozmerom miestnosti, v ktorej bude stáť vo vašej domácnosti.
či je určený rozsah rýchlosti vhodný pre vašu úroveň kondície.
je bežecký pás dostatočne široký a pohodlný.
Sú informácie uvedené na ovládacom paneli jasné? Potrebujete elektronický displej? Sú štítky na tlačidlách a zábradliach ľahko čitateľné?

Domáce bežecké trenažéry sú mechanické / magnetické a elektrické.

Elektrické bežecké pásy alebo skôr ich pásy sa pohybujú pomocou elektrického motora. Nastavením cvičebného programu môžete ovládať trvanie a rýchlosť pohybu. Avšak, ak potrebujete zmeniť čas alebo tempo tréningu (na základe srdcového rytmu a krvného tlaku alebo podľa celkovej pohody osoby), preprogramovanie elektrického bežiaceho pásu bude nejaký čas trvať. Takmer všetky moderné bežecké trenažéry sú vybavené vstavanými senzormi na meranie tlaku, srdcového rytmu a dychovej frekvencie, čo vám umožňuje správne dávkovanie tréningu.

Výhody bežiaceho pásu:

Možno najefektívnejší typ tréningu.

Môžete kombinovať dva typy aktivít - beh a chôdza.
Do práce sú zapojené hlboké jadrové svaly, ktoré sú zodpovedné za rovnováhu a koordináciu.

Nevýhody bežiaceho pásu:

Mechanické a magnetické pásy nie sú príliš pohodlné na jazdu.

Najpohodlnejšie - elektrické - zaberá veľa miesta.
Beh nie je zďaleka bezpečný tréning. Ak ste príliš ťažký, máte problémy s kolenami alebo chrbticou, kŕčové žily, je lepšie chodiť.

Cena za bežecké pásy: mechanická - od 6000 rubľov; magnetické - od 7 000 rubľov; elektrický - od 11 000 rubľov.