Tajomné Strečink V Silovom Tréningu

Tajomné strečink v silovom tréningu

Kto funguje dobre? Každý, kto spočíva dobre!

Prekvapivo je to napínanie, ktoré urýchľuje rast svalov! Je to strečing, ktorý vám umožňuje zlepšiť techniku vykonávania cvičenia. A to je napínanie, ktoré uľahčuje zvládnutie bolesti svalov po tréningu. Teraz podrobnosti.

Podľa slovníkov, učebníc a Wikipédie: „strečing je typom fyzického cvičenia zameraného na zvýšenie flexibility ľudského tela.“

Teraz odpovedzme na otázku: Prečo potrebujeme strečing?

Prečo sa natiahnuť

1. Poskytuje rýchlejšie zotavenie

Počas tréningu akejkoľvek silovej disciplíny je úlohou športovca kontraktovať svaly, zabezpečiť ich fungovanie. Svaly sa sťahujú, ich dĺžka sa zmenšuje a zväčšuje sa ich objem. Sval je v napätí. A potom športovec ide do odpočinku a obchádza napínanie. Pije všetky druhy doplnkov pre lepšiu regeneráciu svalov a výživu. Ale bez ohľadu na to, čo športovec pije, bez ohľadu na to, ako spočíva, sval sa nezačne zotavovať, až kým sa nevráti na pôvodnú dĺžku!

K tomu prispieva strečing. Po vyčerpaní svalov je dôležité ich napnúť alebo inými slovami vrátiť na pôvodnú dĺžku. Len obnovením dĺžky môžu svaly relaxovať, absorbovať potrebné doplnky a odpočívať.

2. Pridáva presnosť techniky cvičenia

Na načerpanie požadovanej časti tela je potrebné cvičenia vykonávať správne. A vlastnosti tela často neumožňujú, aby sa to robilo presne z dôvodu nedostatočného rozťahovania. Najbežnejšie problémy sú:

v drepe: neumožňuje hlboko klesať;

• v mŕtvom ťahu: je dôležité napnúť hamstringy, aby ste sa mohli ohnúť nižšie s rovným chrbtom;
• v bench presse: je dôležité napnúť ramená, hrudnú chrbticu pre správny rozsah pohybu.



3. Zvyšuje flexibilitu a školenie kĺbov a väzov

Všimli ste si, ako sa pohybujú bezpečnostné sily? Vyznačujú sa medvedím, kolísavým pohybom. Vedeli ste, že napríklad nedokážu urobiť vlnu ruky, aby ruka prešla za ucho? Svaly nie. Konštantným zaťažením zameraným na kontrakciu a zväčšenie objemu bez napínania sa svaly menia na hrudky. Vizuálne to atléti dosahujú, ale ich svaly sa nedokážu natiahnuť z „hrudky“do svojej pôvodnej dĺžky. Tým obmedzujú pohyb, neumožňujú vám urobiť krok dlhšie, zdvihnúť ruku vyššie. Dokonca aj pre nich bude veľmi ťažké utiecť.

V súlade s tým nie sú kíby a väzy tiež trénované. Mobilita kĺbov, elasticita väzov klesá. Aj oni už nemôžu vykonávať pohyby charakteristické pre osobu, ktorá plne trénuje. A v prípade ostrého neobvyklého pohybu jednoducho neznesú nezvyčajné zaťaženie.



Rozťahovacie odporúčania

Pri rozťahovaní postupujte podľa týchto pokynov:

1. Natiahnite ako rozcvičku. Toto nie je preklep! Natiahnutie je dôležité pridať k zahrievaniu ihneď po kardio. Dobre napnuté svaly vám umožnia presnejšie vykonávať požadované cvičenie a dovolia vám tráviť menej času na zahrievacích sériách.
2. Stretch po cvičení. Povinná svalová relaxácia na obnovenie pôvodnej dĺžky.
3. Stretch denne. Denné strečing pre potrebné svalové skupiny vám umožní mať následne správnu cvičebnú techniku.



Základné pravidlá pre strečing

Pre rozťahovanie existujú tieto základné pravidlá:

1. Iba statické. Je dôležité vyhnúť sa trhaniu

Čo sa stane, keď trhneš? Svaly po výkonovom zaťažení sa čo najviac zmenšili a potom ich trhnutím začnete narovnávať. Objavujú sa mikrotrhliny. Jedná sa o druh mikro-rany, ktoré tiež oneskorujú proces regenerácie svalov.

2. Optimálny čas je 10-20 sekúnd

Strečing je dlhý a plynulý proces. Svaly sa samy nepretiahnu okamžite. V natiahnutej polohe musíte mať 10-20 sekúnd na efektívne napínanie, počas ktorého svaly plynule zvyšujú svoju dĺžku, sú na tejto dĺžke fixované a zvyknú si na to. Potom je potrebné pri výdychu plynule natiahnuť.

3. Mierna bolesť je prijateľná

Musíte sa natiahnuť, kým sa sval nedovolí natiahnuť. Signál zastavenia je výskyt miernej bolesti. Samozrejme, v mnohých športových disciplínach atléti trpia pri natiahnutí silnou bolesťou, ale miesto Calorizator je primárne miesto zamerané na zdravie a silná bolesť je pre zdravie neprijateľná.

4. Dýchanie

Strečing je predovšetkým upokojujúce telo po utrpení stresu. Mozog musí poučiť svaly, aby „odpočívali a opravovali“. Dýchanie by malo byť hlboké a pokojné. Zväčšenie uhla natiahnutia by sa malo uskutočniť pri výdychu.



Nie je vôbec potrebné usilovať sa o rozkoly, vôbec sa nemusí usilovať o mosty a zložité akrobatické prvky. Najprv sa musíte usilovať o upokojenie svalov a posilnenie kĺbov a väzov, normalizáciu pulzu a nechanie tela odpočívať. A potom bude dosiahnutie výsledku hmatateľnejšie a zdravšie.

Autor: Savosya. Obzvlášť pre Calorizator.ru

Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.

Pohyb je život