Lekcie Doma: Elipsa (500 - 720 Kcal / Hod.)

Lekcie doma: elipsa (500 - 720 kcal / hod.)

Eliptické trenažéry majú formu špeciálneho športového výstroja, ktorého použitie počas tréningu vám umožňuje ovplyvniť hlavné svalové skupiny ľudského tela, a tým zabezpečiť optimálne zaťaženie svalov, väzov a šliach. Napriek tomu, že ide o pomerne zložitú technologickú schému, vyznačujú sa kompaktnou veľkosťou a pohyblivosťou, ktorá ich umožňuje umiestniť nielen do telocvične, ale aj do bytu. Komplexné záťaže, ktorých možnosť je súčasťou týchto simulátorov, vám umožňujú nahradiť ranné jogging, lyžovanie, ako aj hodiny gymnastiky takým športovým vybavením, na ktoré niektorí ľudia jednoducho nemajú čas. Je tiež dôležité si uvedomiť túto skutočnosťaby triedy na eliptických trenažéroch mohli vykonávať ľudia v každom veku bez ohľadu na úroveň ich fyzickej zdatnosti. Je to do značnej miery dôsledkom jemnejšieho vyladenia záťaže a vysokej úrovne bezpečnosti, ktorá sa poskytuje pri vedení tried pomocou takéhoto zariadenia.

Tí, ktorí sa rozhodnú kúpiť si obežnú dráhu pre domácnosť, budú musieť čeliť problému výberu. Účinnosť eliptického trenažéra závisí od dĺžky kroku. Čím je väčší, tým lepší. Výhoda dĺžky kroku eliptického trenažéra je spôsobená skutočnosťou, že pri veľkom kroku sú zapojené rôzne svalové skupiny, je možné zvýšiť ich zaťaženie. Mali by ste tiež venovať pozornosť plynulosti pedálov, ľahkému použitiu a premenlivému uhlu sklonu simulátora. Ak sa uhol sklonu eliptického trenažéra prispôsobí, stane sa skutočne univerzálnym, počas tréningu sa nebudete nudiť. Vyhľadajte modely, ktoré sa pohybujú plynulo a potichu. Kvalitné kardiovaskulárne zariadenie nebude vydávať hluk bez ohľadu na to, ako intenzívne ho robíte. Účinnosť eliptického trenažéra závisí od všetkých vyššie uvedených faktorov. Na všetkom záleží, ale čo je najdôležitejšiena čo treba dávať pozor, je výhoda dlhej dĺžky eliptického trenažéra.

S moderným eliptickým trenažérom môžete kombinovať beh, chôdzu, jazdu na bicykli, lyžovanie a schody. Keď sa vaše nohy pohybujú v kruhu, sú do práce zahrnuté všetky vaše svalové skupiny a záťaž je rovnomerne rozložená.

Existuje niekoľko typov eliptických trenažérov.

Najlacnejšou možnosťou sú mechanické eliptické trenažéry. Takéto simulátory sa uvádzajú do pohybu pomocou ľudskej sily. Jednoduchý typ eliptického trenažéra. Má však určité nevýhody: hluk generovaný počas jeho činnosti a nízka hladkosť.

Existujú magnetické eliptické trenažéry. Takéto simulátory sú rádovo o ceny vyššie ako mechanické, ale záťaže je možné plynulo meniť a počas prevádzky takýto simulátor nevydáva zbytočný hluk. Medzi výhody tohto cvičebného vybavenia patrí trvanlivosť. Práca magnetického eliptického trenažéra sa vykonáva pomocou magnetického brzdového systému. Tento systém je permanentný magnet, ktorý je mechanicky čo najbližšie k zotrvačníku.

Existujú tiež elektromagnetické eliptické trenažéry. Majú elektromagnetický brzdový systém. Medzi jeho výhody patrí nízka hlučnosť, presná kontrola zaťaženia a trvanlivosť.

Ovládací panel eliptického trenažéra má displej, ktorý zobrazuje ubehnutú vzdialenosť, úroveň zaťaženia, čas tréningu, počet spálených kalórií a ďalšie užitočné informácie. Takmer všetky takéto simulátory majú niekoľko programov, ktoré vám umožňujú trénovať srdce alebo zvoliť iný druh záťaže.

Cena eliptických trenažérov sa môže desaťnásobne líšiť. Najjednoduchší simulátor pre domáce použitie, ktorý vám umožní vykonávať cvičenia, ako je chôdza, beh, lyžovanie a jazda na bicykli, môže stáť už 6 000 rubľov. Horný cenový limit dosahuje niekoľko stotisíc rubľov - napríklad 153 890 rubľov. Za túto cenu doň výrobcovia investovali najnovšie technologické inovácie a pokroky v štúdiu biomechaniky pohybov. Pomocou tohto simulátora môžete simulovať prechádzku po kopcoch, vybrať si program zameraný na spaľovanie tukov v určitej oblasti alebo jednoducho pracovať na spaľovaní kalórií.

Výhody eliptického trenažéra:

Veľmi efektívny a zároveň šetrný tréning: nezaťažuje kolená, rovnako ako steper, na chrbticu nie je žiadne otrasy, pretože svaly pracujú intenzívnejšie ako pri chôdzi.

Páky vám umožňujú pracovať súčasne s ramenami, hrudníkom, pažami a chrbtom bez ďalšieho cvičenia.

Nevýhody domáceho eliptického trenažéra:

Počas tréningu sa elipsoid na kolesách veľmi ťažko plazí.

Čím ťažší je zotrvačník, tým efektívnejšie je cvičenie. Masívny zotrvačník a ľahký rám však nie sú kompatibilné, takže dobrý pracovný elipsoid je ťažký a ťažkopádny.

Cena eliptického trenažéra: skladací - od 6000 rubľov; pravidelné - od 12 000 rubľov.