Obsah:
Video: Lekcie Doma: Jazdec (550 - 650 Kcal / Hod.)
Lekcie doma: jazdec (550 - 650 kcal / hod.)
Jazdec simulátor, druh nožníc so sedlom. Trochu ako rotoped, pretože má riadidlá a sedlo. Musíte len zdvihnúť a spustiť svoje vlastné telo, v ktorom jednotka sama o sebe mierne pomáha.
Tréning jazdcov má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, na schopnosť absorbovať kyslík v tele. Počas cvičenia sa spotrebúva prebytočný telesný tuk, ktorý dodáva telu energiu. Tréner zaručuje rozvoj sily a vytrvalosti bez nežiadúcich následkov pre koleno, lakte a ďalšie kĺby.
Cvičenie by ste nikdy nemali začať bez zahrievania. Pred začatím cvičenia musíte stráviť aspoň 5 - 10 minút strečingom a gymnastikou, aby ste predišli rýchlemu srdcovému rytmu, rýchlej únave svalov a kŕčom. Ak chcete znížiť únavu a bolesť, ukončite tréning pomalým tempom niekoľko minút, aby ste pomohli normalizovať srdcový rytmus.
Postupne zvyšujte intenzitu tréningu, neskúšajte dramaticky zvyšovať záťaž.
Počas cvičenia zhlboka dýchajte. Ak je to potrebné, môžete dýchať ústami. Môžete dokonca hovoriť - ak počas tréningu nie je možné viesť konverzáciu, je priveľa záťaže.
Zvyšok je veľmi dôležitou súčasťou vzdelávacieho procesu. Cvičiaci program nebude prospešný, ak nemáte dostatok odpočinku.
Frekvencia školení: Pre začiatočníkov trénujte každý druhý deň najmenej mesiac. Pokročilý - Vypracujte najmenej päťkrát týždenne (maximum je šesť dní). V ideálnom prípade trénujte tri dni v rade s jedným dňom odpočinku, potom dva dni tréningu, po ktorom nasleduje deň odpočinku.
Výhody jazdca na domácom fitness:
Zaťaženie všetkých svalov nôh, zadku a chrbta je dosť viditeľné, zatiaľ čo kĺby sú pomerne nezaťažené. Vhodný pre ľudí s problémami s kolenami a kŕčovými žilami.
- Zaberá málo miesta - nie viac ako 1 m2.
Nevýhody trénera Home Rider:
Z celej svojej užitočnosti je to jeden z najviac nudných cvičebných strojov.
Cena cvičebného stroja: od 3 000 rubľov.
