Obsah:
Video: Zdravý životný štýl (HLS)
Zdravý životný štýl (HLS)
Zdravý životný štýl je správna rutina, ktorá je určená na podporu zdravia a prevenciu chorôb. Dnes sa pokúsime zistiť, čo tento koncept obsahuje, pokúsiť sa pochopiť podstatu problému, zvážiť 4 dôležité aspekty zdravého životného štýlu.
1. Denná rutina a spánok
Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je každodenný chod a dobrý spánok. Denná rutina by mala zahŕňať postupné striedanie práce a odpočinku. Každý si samozrejme vyberie rutinu, ktorá je pre neho pohodlnejšia v závislosti od životných podmienok, práce, zvykov a sklonu. Keď hovoríte o režime, nemusíte mať na pamäti jasné grafy s vypočítaným časom za minútu. Stačí vstať a ísť súčasne spať, ak je to možné, každých 40 - 60 minút aktívnej duševnej práce urobiť krátke prestávky, nájsť čas na dennú prechádzku na čerstvom vzduchu.
Odporúča sa, ak sa cítite unavení, spať pár hodín popoludní cez víkend, aby ste svoje telo neznížili. Všeobecne platí, že spánok je nevyhnutnou potrebou, človek ho nemôže odmietnuť (kalorizátor). Vo sne sa telo zotavuje rýchlejšie, napríklad po strese, chorobe, tréningu alebo po náročnom dni v práci. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí nemajú dostatok spánku často majú oveľa vyššie riziko infarktu. Pri nedostatku spánku sa znižuje fyzická sila, zhoršujú sa mentálne schopnosti, metabolizmus sa spomaľuje, znižuje sa citlivosť na inzulín a zvyšuje sa hladina stresového hormónu.
2. Správna výživa
Neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu je vyvážená strava. Pozrime sa na to podrobnejšie. Zahŕňa komponenty, ktoré sú potrebné na udržanie tkanív a orgánov v optimálnom stave. Takáto výživa zachováva dobrú pracovnú kapacitu tela, zvyšuje sa predpokladaná dĺžka života, zvyšuje sa vytrvalosť a odolnosť voči nepriaznivým environmentálnym faktorom.
Vaše jedlo by malo byť pestré. Potraviny by mali byť vyvážené, s nízkym obsahom kalórií. Bielkoviny sú hlavnými stavebnými kameňmi tela. Tuky sú dôležitou súčasťou zdravého života, zohrávajú dôležitú úlohu v živote celého organizmu, zlepšujú chuť potravín. Vďaka uhľohydrátom získame tiež dostatok energie na fyzickú a intelektuálnu aktivitu.
Pamätajte, že zdravé jedlo je rastlinné, najlepšie jedlo je prírodné. Nezabudnite na vitamíny. Koniec koncov, „vita“v preklade z gréčtiny znamená život. Mikro a makroelementy sú súčasťou membrán všetkých buniek tela, krvi a tkanivovej tekutiny. Je tiež ťažké preceňovať úlohu vody v našom živote. Koncept vyváženej stravy zahŕňa aj pravidelný, vyvážený a včasný príjem potravy.
3. Pohyb a aktivita
Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu sú tréningové a každodenné mimoškolské aktivity. Cvičenie má pozitívny vplyv na naše telo a dušu. Šport posilňuje prirodzenú obranu tela, pomáha vyrovnať sa so stresom a predchádzať chorobám kardiovaskulárneho systému. Dokonca aj tí, ktorí sa začali starať o seba v relatívne staršom veku, si výsledky všimnú dostatočne rýchlo. Čo môžem povedať, úloha pohybu v ľudskom živote je veľmi veľká.
Tu sú hlavné výhody aktívneho životného štýlu:
Všeobecná výdrž a zvýšenie výkonu - stanete sa energickejší, menej unavený;
- Zlepšuje krvný obeh a tiež zvyšuje krvný obeh v tukovom tkanive;
- Zvyšuje sa spotreba energie, čo vám umožní schudnúť;
- Imunita sa stáva silnejšou;
- Zvyšuje sa odolnosť voči stresu a všeobecnej nálade;
- Riziko zranenia sa znižuje v dôsledku skutočnosti, že šport posilňuje kĺby a väzy;
- Zlepšuje kostnú denzitu, ktorá zabraňuje riziku zlomenín a vzniku osteoporózy;
- Zlepšuje neuromuskulárnu komunikáciu a koordináciu pohybov.
A to nie sú všetky výhody školenia a aktívneho životného štýlu.
4. Dobrý odpočinok
Je tiež dôležité pozorovať zdravý životný štýl, aby ste mohli úplne odpočívať. Koniec koncov, neustále napätie, psychické preťaženie môžu viesť k duševným a fyzickým ochoreniam, a preto je také dôležité, aby ste mohli relaxovať, nezanedbávať dovolenku a možno dokonca myslieť na jogu.
Dajte príklad svojim deťom
Ak chcete, aby vaše dieťa vyrástlo zdravé a silné, nezabudnite: deti opakujú všetko po dospelých a vy a váš životný štýl tu budete hlavným príkladom. Odporúčame tiež, aby ste venovali pozornosť nasledujúcim podmienkam zdravého životného štýlu dieťaťa:
chodiť a byť na slnku čo najviac;
- športovať, viesť aktívny životný štýl;
- udržiavať čistotu a optimálnu teplotu v byte (18 - 20 stupňov);
- poskytovať zdravé a výživné jedlo pre dieťa;
- kúpiť odevy vyrobené z prírodných tkanín;
- stvrdnúť dieťa vodou;
- vychovávať dieťa s láskou a láskou.
Realizáciou týchto podmienok sa môžete vyhnúť mnohým budúcim zdravotným problémom vášho dieťaťa.
A samozrejme, pozitívny prístup je dôležitý, ak sa rozhodnete viesť zdravý životný štýl. Len ľudia s pozitívnym zmyslom ľahko zvládajú ťažkosti na ceste k úspechu (kalorizátor). Sú menej náchylné na stres, a tak si zachovávajú obranyschopnosť tela, čo pomáha ľahšie zvládať choroby a vo všeobecnosti menej často ochorieť.
Autor: Zhanna Sh. (Špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
