Obsah:
Video: Lekcie Doma: Hula-hoop Na Chudnutie S Recenziami
Lekcie doma: Hula-hoop na chudnutie s recenziami
Obruč hula alebo inými slovami obruč je športový tréner určený na efektívne udržiavanie dobrej fyzickej kondície.
Ženy a muži môžu trénovať s obručou. Triedy vám umožňujú trénovať nielen pás, ale aj iné svaly dolnej polovice tela (zadok, boky, nohy), ako aj ramená, ruky, chrbát.
Obruč hula sa ľahko používa, nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti ani veľké priestory. Otočením obruče v páse až na dvadsať minút denne bude fyzická aktivita pre vás príjemným zážitkom a zároveň pomôže transformovať pás, posilní brušné svaly a zároveň z neho odstráni prebytočný tuk. Jeden týždeň pravidelných cvičení hula hoop môže znížiť váš pás o jeden centimeter alebo viac.
Cvičenie denne s obručou vám prinesie neoceniteľné výhody pre zdravie, pretože Cvičenie poskytuje efektívne kardio cvičenie. Zlepšuje sa koordinácia pohybu, flexibilita, pocit rytmu a ovládanie tela, posilňuje sa vestibulárny aparát. Cvičenia s obručou zlepšujú celkový stav pokožky, podkožného tkaniva a zvyšujú ich tonus. Masážny účinok obruče zabraňuje vzhľadu a šíreniu celulitídy.
Masážny efekt obruče spočíva v tom, že v desiatich minútach tried vypracuje viac ako 30 000 akupunktúrnych bodov v oblasti brucha, stehien, zadku.
Pravidelné cvičenie zlepšuje funkciu čriev a zároveň zmierňuje zápchu.
Okrem všetkých ďalších výhod, hula obruče sú pomerne lacné.
Čo sú obruče? Aby sme vám uľahčili vyzdvihnutie zbrane v boji proti ďalším kilogramom, nižšie vám povieme o hlavných druhoch hula-hoopov.
Tradičné - obruč vyrobená z polyetylénu alebo železa vo forme uzavretej trubice, ktorá je vo vnútri prázdna.
Zdravý obruč (skladací) - pokiaľ ide o technické vlastnosti, je podobný tradičnému, ale je vhodnejšie ho uložiť v dome, pretože tento obruč je skladací.
Vážený - vzhľadom na hmotnosť približne 2 kg vyžaduje úsilie, čo pomáha spaľovať viac kalórií. Pri cvičení sa prejaví masážny efekt, ktorý sa v predchádzajúcich modeloch nenachádza z dôvodu nízkej hmotnosti.
Masážna obruč (s masážnymi prvkami) - tento typ hula-obruče má po celom obvode gumové guličky (35 kusov), aktívne masírujú pás a boky.
Gymflextor (Gymflekstor) - vyrobený z vystuženej gumy, vybavený vsuvkou na čerpanie vzduchu. Tento hula-obruč je všestranný tréner, pretože trénuje hlavné svalové skupiny.
Aké cvičenia môžete urobiť s obručou? Ukážeme vám, ako môžete použiť zoštíhľujúci masážny obruč.
1. Ohyby s obručou do strán
Držte obruč oboma rukami a ohnite sa k nej. Počas otáčania obruče sa otáčajte zo strany na stranu. Toto cvičenie pomáha uvoľňovať svaly v páse.
2. Ohyby s obručou vpred
Obruč uchopte obruč. Nakloňte sa dopredu s chrbtom rovno. Pomôže to zvýšiť flexibilitu pásu.
3. Cvičenie pri otáčaní obruče
Mierne zdvihnite ruky, otočte boky doprava a doľava a zároveň sledujte smer otáčania obruče. Zdvihnite obe ruky hore a natiahnite sa, akoby po spánku. Potom stlačte ruky na úrovni hrudníka a zároveň si napnite pás a boky. Pomocou týchto pohybov môžete posilniť svaly pásu, zbaviť sa v páse a bruchu ďalších centimetrov.
4. Plíce s obručou
Otočte obruč okolo pása. Pri namáhaní dolnej časti brucha sa strieda chrbát a obe nohy. Držte chrbát rovno, pomáhajte si rukami. Toto cvičenie pomáha posilňovať svaly ABS a nôh.
5. Otočenie obruče na jednej nohe v stojacej polohe
Pokúste sa udržať rovnováhu, keď stojíte na jednej nohe. Nakloňte celé svoje telo dopredu a dozadu, doľava a doprava. Toto cvičenie vám pomôže naučiť sa, ako udržiavať rovnováhu a cítiť sebavedomie pri vykonávaní iných cvičení.
Vyberte si pre svoje štúdiá priestrannú a chladnú miestnosť s dobrým osvetlením. Východisková poloha - šírka ramien od seba, ponožky od seba, rovný chrbát, skúste rozložiť hmotnosť na celú nohu. Obruč držte rukami v úrovni pása, cvičenie začnite uvoľňovaním obruče a jeho otáčaním, pričom v páse a bokoch vykonávajte kruhové pohyby. Práca musí byť vykonaná s celým telom - od krku po kolenné kĺby. Pri dennom cvičení musíte postupne zvyšovať intenzitu. Ak je únava závažná, cvičte najmenej niekoľko minút.
Pamätajte, že tehotné ženy a ženy, ktoré utrpeli zranenia chrbta, nôh a krku, potrebujú od svojho lekára povolenie na používanie obruče.
O tomto simulátore je veľa recenzií a všetky sú pozitívne! Z nedostatkov zákazníka si všimnú, že na stranách sa objavia pomliaždeniny, ale pri ďalšom školení samy zmiznú.
Hlavnou nevýhodou tréningu s obručou je to, že neprinášajú rýchle a hmatateľné výsledky, ak nepoužívate ďalšie prostriedky na chudnutie. Ale ak hľadáte spoľahlivé, postupné a zdravé chudnutie, hula-hoop je vaša voľba!
Autor: Zhanna Sh. (Špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
