Obsah:
Video: Chudnutie Jogy
Chudnutie jogy
Niektorí sú si istí, že jóga nie je vôbec vhodná na boj s nadváhou, pretože nie je schopná zrýchliť srdcový rytmus do zóny spaľovania tukov. Napríklad napríklad jóga Iyengar, v ktorej ázane, ktorú musíte na niekoľko minút zmraziť, čo pomáha posilňovať svaly a zvyšovať pružnosť kĺbov, nepomôže schudnúť. Existujú však štúdie, ktoré dokazujú opak. Ukazuje sa, že ľudia, ktorí cvičia jogu, strácajú v priemere o niekoľko kilogramov viac ako tí, ktorí uprednostňujú klasické kurzy.
Už sme písali o výhodách jogy pre telo. Čo je joga užitočná na chudnutie?
Ako vám pomáha jóga schudnúť?
V súčasnosti vedci nevedia vysvetliť, ako vám jóga pomáha schudnúť. Priemerná žena s hmotnosťou 70 kg spálila iba 300 kcal na 1 hodinu jogy. Prečo sú potom všetci jogíni dobre stavaní?
Tu je vec. Jóga nie je len fyzická aktivita, je to integrovaný prístup k životu všeobecne. Jóga znižuje produkciu stresových hormónov, urýchľuje vylučovanie inzulínu, a to núti telo používať jedlo ako palivo. Jogíny starostlivo monitorujú výživu, určite musia byť zdravé a prospešné pre telo. Jóga okrem iného zahŕňa čistenie tela.
Zvláštnosť zaťaženia jogy spočíva v tom, že táto technika spôsobuje fungovanie celého tela. Všetky cvičenia jogy sa musia vykonávať prísne v kombinácii so špeciálnou technikou dýchania, čím sa zrýchľuje metabolizmus tela. Napríklad gymnastika „Dych ohňa“- rytmické dýchanie jogy Kundaliní - je zameraná práve na spaľovanie kalórií.
Nižšie sme pre vás opísali najobľúbenejšie typy jogy, ktorú si vyberiete, záleží na vás, ukážeme vám najúčinnejšie možnosti chudnutia.
Najobľúbenejšie typy jogy
Existuje viac ako desať druhov jogy. Klasickú reprezentujú Kundaliní jóga a Hatha jóga. Moderné odrody týchto komplexov sú Ashtanga Jóga, Power Jóga a Bikram Jóga. Tieto typy sa považujú za najúčinnejšie pri chudnutí. Hovorme o nich podrobnejšie.
Najdynamickejším druhom jogy je Ashtanga jóga. V nej sa ázany menia veľmi rýchlo av určitom poradí. Medzi ásanmi existujú väzy, ktoré sa nazývajú vinyasas. Prvá sada obsahuje 90 pozícií, ktoré je potrebné vykonať od 30 sekúnd do 2 minút. Približne 70% kurzov jogy Ashtanga je venovaných statike, iné cvičenia sa vykonávajú pomerne dynamicky. Tento typ jogy je vhodný pre ľudí s dobrou fyzickou zdatnosťou, pretože to bude ťažké pre ľudí s vysokou mierou obezity.
Kombinácia astánových ásanov Ashtanga a aerobiku sa nazýva power yoga, v ktorej sa výcvik uskutočňuje bez prestávok. Sila cvičenie sa strieda s dýchaním a naťahovaním, čo pomáha odstraňovať kyselinu mliečnu zo svalov. Sila jóga podporuje budovanie svalov a chudnutie. Konečný výsledok však vždy závisí od osoby samotnej, a preto guru jogy nikdy nehovorí, koľko kilogramov môžete po tréningu schudnúť. Výkonné hodiny jogy sú zobrazené všetkým vrátane fyzicky slabých ľudí.
Bikram jóga je taký exotický druh jogy, v ktorej je hlavnou podmienkou napodobňovanie indického podnebia. Triedy tohto typu jogy sa konajú v hale pri teplote vyššej ako 40 stupňov a pri vlhkosti najmenej 40%. Počas tréningu sa pot uvoľňuje aktívne as ním - nadmerná vlhkosť a toxíny. Jógový komplex Bikram obsahuje 26 klasických ásanov, ako aj dychové cvičenia. Jóga Bikram je vhodná pre úplne každého, je považovaná za najviac spaľujúci typ jogy.
Je jóga nebezpečná?
Ľudia s poruchami kardiovaskulárneho systému s pľúcnymi chorobami sa musia pred začatím vyučovania poradiť s odborníkom.
Ak nemáte zjavné zdravotné problémy, vyberte si typ jogy, ktorý je pre vás najvhodnejší, a budete môcť oceniť všetky jeho výhody pre vaše zdravie a tvar. Len si vypočujte svoje telo a nerobte cvičenia, ktoré sú pre vás nepohodlné, alebo ich robte pod dohľadom svojho trénera. Pokračujte vo výkone, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok. Postupom času sa budete môcť trénovať doma. Už sme dali podrobný súbor cvičení na precvičovanie doma.
Pritom nezabudnite, že jóga má okrem chudnutia aj veľa pozitívnych účinkov na vaše telo. Vedeli ste napríklad, že telo počas cvičenia produkuje hormón šťastia nazývaný endorfín? To znamená, že cvičením získate nielen štíhle telo a zdravé telo, ale aj skvelú náladu. Nie je náhoda, že tí, ktorí vyskúšali jogu, sa už nikdy s ňou nerozlúčili.
Autor: Zhanna Sh. (Špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
