Obsah:
Jóga doma
Už sme vám už hovorili o histórii jogy a jej výhodách pre tehotné ženy a deti. Teraz si povedzme o joge doma.
Ak nemôžete navštevovať špecializované kurzy jogy, pokojne začnite robiť doma.
Počas každej pózy sa zhlboka a nadýchnite 5 hlboko a pomaly. Nadýchnite sa nosom hlboko, zatiaľ čo rozširujete svoje pľúca, naplňte ich kyslíkom a potom pomaly vydýchnite. Nezabudnite sa sústrediť na to, kde ste teraz.
Ak je dnes vaša prvá hodina, vykonajte každú ázanu jedenkrát a odpočiňte si medzi pózami tak dlho, ako to trvá, kým sa zotavíte.
Postupne predlžujte trvanie ásany a nezabudnite, že ak máte akékoľvek nepohodlie, mali by ste okamžite zastaviť cvičenie.
1. Zamestnanci Pose
Táto póza používa svaly panvy, vnútorné stehná a bedrovú oblasť.
Sedieť vzpriamene na podlahe. Nemali by ste sa príliš namáhať. Natiahnite nohy priamo pred seba a spojte ich. Prsty položte dopredu (ak sa nepohodli) na podlahu mierne za vaše boky. Zľahka pritlačte na prsty, akoby ste napínali chrbticu hrudníkom. Oslovte čo najvyššie. Nohy musia byť pevne pritlačené k podlahe.
2. Pózovanie lode
Táto póza sa rozťahuje a posilňuje celú chrbticu. Ak je pre vás ťažké vykonávať cvičenie s rovnými nohami, mierne ich ohnite na kolenách.
Posaďte sa v pozícii personálu, potom zdvihnite nohy a zároveň sa snažte kolená ťahať až k hrudníku. Ak si nemôžete udržať rovnováhu, držte nohy. Trochu sa oprite. Zostaňte v tejto polohe potiahnutím chrbtice. Keď môžete zvýšiť zaťaženie, natiahnite ruky dopredu, ako na obrázku, vyrovnajte nohy.
3. Pozícia lode-2
Táto póza posilňuje svaly hornej časti brucha.
Ázana sa vyrába z lode. Aby ste to dosiahli, znížte hornú časť tela a nohy nadol (nohy by sa nemali trochu dotýkať podlahy). Zostaňte v tejto polohe, kým sa nebudete cítiť nepohodlie.
4. Loď obrátená hore nohami
Nádherný asana, ktorá rozvíja schopnosť udržiavať rovnováhu.
Počiatočné - lodná póza-2. Pohybujte rukami doprava a nohy a boky doľava. Zhlboka sa nadýchnite a zopakujte rovnaký pohyb opačným smerom.
5. Cikáda predstavuje
Táto póza posilňuje stredné chrbtové svaly.
Ľahnite si na brucho s roztiahnutými nohami a pažami. Spojte nohy, ruky by mali byť rovnobežné s vašimi ušami a vaše čelo by malo smerovať k podlahe. Natiahnite ruky, zdvihnite hornú časť tela, zdvihnite nohy z podlahy a zdvihnite ich čo najvyššie. Ale hlavnou vecou je napnúť svaly nôh, nie ich udržať vysoko.
Návrat do východiskovej polohy.
6. Velbloudská póza (prípravná)
Tento ásana posilňuje a napína stehenné svaly.
Postavte sa na kolená, natiahnite ruky vpred a pre pohodlie sa oprite dozadu. Vytiahnite chrbticu smerom nahor a snažte sa zostať uvoľnene.
7. Velbloudská póza (základná)
Táto póza posilňuje svaly chrbta, čo pomáha pri zvyšovaní pružnosti chrbtice a tiež pri predchádzaní stláčaniu.
Východiskovou pozíciou je prípravná ťava. Položte dlane na spodnú časť chrbta alebo zadok, nakloňte sa čo najviac, zatiaľ čo si zachováte pocit pohodlia.
Ak nemôžete navštevovať špecializované kurzy, môžete cvičiť jogu doma.
Pre tých, ktorí sa rozhodli cvičiť jogu prvýkrát, poskytneme niektoré dôležité, podľa nášho názoru, odporúčania. Hlavnou vecou v hodinách jogy je dôslednosť. Cvičte pravidelne 2-3 krát týždenne. Ak máte závažné ochorenie, najmä pohybového ústrojenstva, odporúčame vám, aby ste sa pred začatím cvičenia poradili so svojím lekárom. Ak fajčíte, možno budete chcieť prestať po hodine. Jóga môže pomôcť v tejto zložitej veci.
Po 3-6 mesiacoch pravidelného tréningu je vhodné k tréningu pridať dennú osobnú prax - najmenej 15-30 minút na vykonanie ásanových alebo dýchacích cvičení. Tento režim vám pomôže rýchlo sa prispôsobiť praxi, zvyknúť telo na stres a tiež pomôže získať väčšiu citlivosť a povedomie počas tried av každodennom živote.
Pre tehotné ženy, ktoré predtým cvičili jogu, je lepšie začať s vyučovaním v špecializovaných triedach, aby sa predišlo komplikáciám.
Prajem vám veľa úspechov pri zvládnutí jogy!
Autor: Zhanna Sh. (Špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
