Obsah:
Ako schudnúť rýchlo?
Aj keď je podľa vášho názoru strava jemná, pre telo je to vždy veľká skúška. A je obzvlášť ťažké tolerovať, ak je určený na rýchle chudnutie. Koniec koncov, spravidla ide o nízkokalorickú diétu, stáva sa vážnym stresom pre celý organizmus. Pretože nejde iba o hmotnosť a tvar, ale aj o vaše zdravie a pohodu, mali by ste starostlivo zvážiť výhody a nevýhody. Musíte počúvať svoje telo a podľa svojich pocitov upraviť svoju stravu.
Pre tých, ktorí jednoducho chcú schudnúť z rôznych dôvodov v krátkom čase, uvádzame niekoľko odporúčaní.
Kto nemôže rýchlo schudnúť?
Preto je prísne zakázané sedieť na diéte pre tehotné a dojčiace ženy. Strava je pre nich možná výlučne podľa pokynov lekára. Neodporúča sa tiež dodržiavať diétne obmedzenia s cieľom schudnúť pre deti a dospievajúcich, ak na to nie sú osobitné pokyny.
Pred začatím diéty by sa malo uskutočniť prípravné štádium. Potrebujete pozitívny prístup k víťazstvu, ochotu znášať všetky ťažkosti v tomto procese. Pri začatí diéty môžete pociťovať apatiu, zhoršenie zdravotného stavu, depresiu a ďalšie alarmujúce príznaky. V takom prípade by ste mali stravu zastaviť a vyhľadať lekára (kalorizátor). Svoju predchádzajúcu stravu môžete upraviť znížením počtu kalórií spotrebovaných za deň, ale nie menej, ako odporúčajú odborníci.
Výber stravy je individuálny
Ak chcete schudnúť rýchlo a bez problémov, pri výbere stravy vám odporúčame, aby ste sa nespoliehali na pozitívne alebo negatívne recenzie. Koniec koncov, každá osoba je individualitou a musíte si vybrať stravu individuálne. Niekto dobre toleruje obmedzenia týkajúce sa uhľohydrátov, ale niekto naopak, život bez uhľohydrátov nie je pekný.
Pri výbere stravy je dôležité vziať do úvahy tri faktory:
- Pohodlie - pohodlný počet jedál a vašich obľúbených zdravých potravín vám umožní schudnúť pohodlne a bez prerušenia;
- Citlivosť na uhľohydráty a inzulín - vám umožní nájsť individuálnu mieru spotreby uhľohydrátov;
- Rovnováha - strava by mala pokrývať vaše minimálne požiadavky na bielkoviny, tuky, uhľohydráty. Ak vám diéta sľubuje rýchle chudnutie na liste kapusty, neprinesie nič iné ako zdravotné problémy.
Pred začatím schudnutia by samozrejme bolo dobré poradiť sa s odborníkom na výživu, ale pre stravovanie existujú všeobecné pravidlá. Z nich je hlavnou vecou zvoliť si stravu, ktorá neprináša nepohodlie, pri ktorej je ľahké schudnúť.
Ako znížiť diétu?
Ak sa rozhodnete, že ak chcete rýchlo schudnúť, musíte zariadiť deň pôstu, uprednostnite tie potraviny, ktoré obsahujú minimum uhľohydrátov a tukov. Malo by to byť ľahké a zdravé jedlo. Vzhľadom na popularitu „čokoládovej stravy“sa dôrazne neodporúča vykladať ovocie a sladkosti. Po prvé, tieto potraviny obsahujú veľa jednoduchého cukru a po druhé, ich konzumácia na lačný žalúdok môže spôsobiť zažívacie ťažkosti. Na dni pôstu je lepšie zvoliť si nízkotučné mliečne výrobky bez cukru a zeleniny.
Ak sa snažíte schudnúť rýchlo, musíte pamätať na to, že počas diéty potrebuje telo určité množstvo kalórií na udržanie životne dôležitej činnosti. Ak konzumujete viac kalórií, ako vaše telo používa, strava nemá význam. Ak chcete schudnúť rýchlo, je dôležité vytvoriť energetický deficit. Najlepšie sa to dá s mastnými potravinami a jednoduchými sacharidmi. Nahraďte tučné mäso chudými, prestaňte jesť klobásy a polotovary, sladkosti, pečivo a biely chlieb, do svojho šalátu pridajte menej oleja, vyberte si nízkotučné jedlá a po mesiaci sa v zrkadle nepoznáte.
Ak chcete schudnúť rýchlo, musíte svojmu telu poskytnúť pravidelný prísun bielkovín. Čo je koniec koncov, čo je proteín? Je to stavebný materiál pre vaše bunky. A ak to tak nie je, telo začne hľadať proteín samotný, vezme ho z pečene, svalov atď. Zároveň trpia aj imunitné bunky, ich počet je znížený.
Pri zrýchlenom procese chudnutia je veľmi dôležité mať v každodennej strave vitamíny a minerály, ako aj dostatočné množstvo vlákniny. Nemusíte neustále uvažovať o svojej strave. Chudnutie je dlhý proces, prosím, buďte trpezliví.
Čo vám pomôže schudnúť rýchlejšie?
Jednoduchý deficit však nestačí na dosiahnutie výsledkov. Je potrebné prinútiť telo spáliť nahromadené. Ak to chcete urobiť, urobte si zvyčajné cvičenie ráno. Alebo chôdza, najmä pred spaním. Pokúste sa viac pohybovať v každodennom živote.
Telo sa snaží zo všetkých síl obnoviť rovnováhu. To znamená, že keď obmedzíte príjem kalórií, začne sa šetriť na iných ako školiacich činnostiach. V bezvedomí budete chodiť menej, zefektívňujete svoje každodenné činnosti, bez toho, aby ste na to míňali toľko kalórií ako predtým. Preto je pre rýchle chudnutie mimoriadne dôležité, aby ste sa sami stali aktívnejšími.
Je to ešte lepšie, ak začnete pravidelne cvičiť. Môžete cvičiť doma, v telocvični, v skupinových programoch, chodiť alebo behať vonku, robiť fyzioterapiu alebo plávať v bazéne.
Chcete zachovať dosiahnutý výsledok rýchlym chudnutím? Je dôležité dostať sa z diéty správne. Ihneď po ukončení stravovania by ste sa nemali vrátiť do svojho zvyčajného menu. Ak nechcete vrátiť stratené kilogramy, potom si pri chudnutí vytvorte nové návyky. Zvyknite si na fyzickú aktivitu a chutné zdravé jedlo (kalorizátor). Pri odchode jesť mastné potraviny opatrne. Sledujte svoju váhu, pravidelne sa vážte a ak si všimnete zvýšenie ukazovateľov, pokúste sa sami seba spojiť a vynakladať maximálne úsilie na to, aby ste boli vo forme. Neprepite sa žiadnym spôsobom.
Autor: Zhanna Sh. (Špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
