Obsah:
Video: Ako Vrátiť Menštruáciu, Keď Zmizli Počas Chudnutia?
Ako vrátiť menštruáciu, keď zmizli počas chudnutia?
Menštruačné nepravidelnosti alebo vôbec žiadne diéty sú bežnými problémami. Môže to naznačovať vážne ochorenia i skutočnosť, že pre vás nie je vhodná konkrétna diéta a cvičebný program, že v živote je príliš veľa stresu, telo je unavené a potrebuje odpočinok. Ak chcete problém vyriešiť, musíte nájsť a odstrániť príčinu, ktorá ho spôsobila. Vyžaduje si to krvné testy a prestávku od stravovania a cvičenia. Prečítajte si viac v článku.
Ako vrátiť menštruáciu, keď zmizli počas chudnutia?
Mnoho žien na diéte čelí nejakej menštruačnej nepravidelnosti. Ak sa chcete vyhnúť týmto problémom, je potrebné brať do úvahy zvláštnosti výživy a osobitosti výcviku na pozadí ženského cyklu, a aby sa obdobie vrátilo, musíte pochopiť dôvody a bezodkladne konať (kalorizátor). Zvýšenie cyklu, nepravidelné menštruácie alebo úplné zastavenie menštruácie môžu viesť k závažným zdravotným problémom alebo môžu signalizovať závažné zdravotné problémy.
Najprv by ste sa mali uistiť, že nepravidelný cyklus alebo absencia menštruácie (amenorea) nie je jedným z príznakov závažných chorôb, ako je napríklad polycystické ochorenie vaječníkov, skorá menopauza, nádor hypofýzy, poruchy štítnej žľazy. Ak chcete vylúčiť tieto možnosti, je potrebné poradiť sa s gynekológom a endokrinológom.
Príčiny menštruačných nepravidelností
Vo väčšine prípadov tí, ktorí schudnú, strácajú obdobia z nasledujúcich dôvodov:
Príliš veľa fyzickej aktivity;
- Príliš veľký a / alebo predĺžený deficit kalórií;
- Nevyvážená strava;
- Dosahovanie príliš nízke percento telesného tuku;
- Chronický stres.
Príliš veľká fyzická aktivita môže spôsobiť amenoreu. Toto sa často stáva, keď dievčatá kopírujú vzdelávacie programy odborníkov, snažia sa zapisovať záznamy do každej triedy alebo robiť príliš veľa kardio (niekoľko hodín každý deň). Telo je pod obrovským stresom a snaží sa šetriť energiou vďaka funkcii plodenia.
Prísna alebo dlhotrvajúca strava vedie k hormonálnym nerovnováham - hladina stresového hormónu stúpa, hladina leptínu klesá a potom hladina pohlavných hormónov. Za týchto podmienok sa telo snaží prežiť, nie znásobiť. Leptín sa podieľa na regulácii reprodukčného systému. Čím silnejší a dlhší je počet kalórií, tým nižšia je hladina tohto hormónu.
Vylúčenie celých skupín potravín, ako je červené mäso a mliečne výrobky zo stravy, ako aj prísne obmedzenie tuku, môže viesť k narušeniu ženského cyklu. Tuky sú nevyhnutné na produkciu hormónov. Červené mäso obsahuje železo a mliečne výrobky obsahujú vápnik. Potreby žien pre tieto látky sú vyššie ako u mužov, najmä vzhľadom na problémy s cyklom.
Nízke telesné tuky a rýchly úbytok hmotnosti tiež nevyvážujú hormóny. Za zmienku tiež stojí tu leptín, ktorý pri úbytku hmotnosti klesá v tele.
Chronický stres je jedným z hlavných faktorov hormonálnych porúch. Nervový a endokrinný systém reguluje imunitné a reprodukčné funkcie. Existuje dostatok dôkazov o tom, ako predĺžené emočné nepokoje viedli k menštruačným nezrovnalostiam. Existuje koncept „vojenskej amenorey“, keď ženy v období nepriateľstva stratili svoje obdobie. Mnoho žien vo svojom každodennom živote pociťuje stres na takej úrovni, že ich telo „oneskoruje“okamih ovulácie. Situáciu zhoršuje deficit kalórií, cvičenie, nedostatok spánku, neurózy a komplexy, zneužívanie stimulantov.
Ako obnoviť menštruačný cyklus?
Ignorovanie problému môže mať vážne následky - neplodnosť, osteoporóza, kardiovaskulárne ochorenia, ktoré sa vyvíjajú na pozadí hormonálnych porúch. Najprv musíte urobiť krvné testy na hormóny a podstúpiť vyšetrenie, ktoré vám predpíše lekár, aby ste sa uistili, že ste formálne zdraví. Paralelne s tým vytvárajte podmienky, za ktorých sa cyklus sám zotaví. Ako viete, prevencia je najlepšia liečba.
- Doprajte si 2 týždne odpočinku od tréningu. Zvýšte aktivitu mimo tréningu - chodte častejšie na prechádzky, skúste byť mobilný;
- Prepočítať obsah kalórií v strave z deficitu na udržanie hmotnosti, jesť v rámci tohto príjmu kalórií po dobu dvoch týždňov;
- Vyvážte BJU vašej stravy;
- Každé jedlo by malo pozostávať z bielkovín, uhľohydrátov, tukov;
- Dostatok spánku;
- Získajte viac odpočinku, použite techniky znižovania stresu;
- Pite kvalitný komplex vitamínov a minerálov, venujte väčšiu pozornosť obsahu vitamínov A a E, železa, vápnika, selénu a jódu. Poraďte sa so svojím lekárom o výbere komplexu vitamín-minerál a potrebe ďalších doplnkov;
- Jedzte morské ryby častejšie alebo do svojho jedálnička pridajte doplnky omega-3.
Potom sa môžete postupne vrátiť k tréningu, ale urobte nasledovné:
- Znížte intenzitu fyzickej aktivity;
- Vypočítajte príjem kalórií na základe dostupnej energie;
- V dňoch cvičenia kompenzujte kalórie strávené pri cvičení jedlom na úroveň dostupnej energie.
Proces obnovenia nebude rýchly. Môže to trvať jeden mesiac alebo štyri. Závisí to od toho, ako dlho bola hormonálna rovnováha narušená. Čím skôr normalizujete svoju každodennú rutinu, výživu a duševný stav, tým lepšie pre vaše zdravie.
Preto, aby ste predišli menštruačným nepravidelnostiam, mali by ste sa zdržať extrémov vo výžive a cvičení, kontrolovať úroveň stresu a brať do úvahy vlastnosti vášho tela (kalorizátora). Ak chcete obnoviť cyklus, budete musieť urobiť to isté, ale bude si to vyžadovať prestávku v tréningu a strave. Možno to bude mať jeden krok od výsledku, ale vráti vám to hlavné - vaše zdravie.
Autor: Ekaterina G., odborník na výživu, fitness blogger (špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
