Obsah:
Video: Ako Sa Vyhnúť Chybám Pri Chudnutí?
Ako sa vyhnúť chybám pri chudnutí?
Ľudia nemôžu schudnúť, pretože jednoducho schudnú nesprávne, nepoužívajú správne metódy, nepočúvajú objektívne rady.
Je úžasné, ale chudnutie sa znova a znova vracia k metódam, v ktorých zlyhali.
Tuční ľudia sa cítia neistí, zažívajú psychologické ťažkosti a vyvíjajú komplexy. Tlustý človek zvyčajne necíti tak, ako ho ostatní vidia. Okrem psychologického aspektu je veľkou otázkou nadváhy zdravie. Zaťažuje sa pohybový aparát a kardiovaskulárny systém. Úplnosť narúša uspokojenie nižších aj vyšších potrieb, čo môže viesť k disharmónii.
Čo musíte urobiť, aby ste schudli tukovej osobe?
Dve hlavné pravidlá sú:
- Jedzte racionálne, cvičte.
- Vydávajte viac kalórií, než koľko denne spotrebujete.
Prečo je to, že ženy, ktoré túži schudnúť, niekedy nedokážu dosiahnuť požadované formy roky? Pozrime sa na bežné chyby pri chudnutí.
Chyba 1: „Musíte jesť málo“
Túto radu môže poskytnúť iba amatér, ktorý nerozumie ničomu z ľudskej fyziológie. Keď má telo hlad, snaží sa brániť tým, že zásobuje výživné látky, najmä tuk. Takmer každý, kto schudne, sa mýli.
Ako je to správne?
Jedzte často, v malých porciách 5-6 krát denne. Zároveň si musíte zvoliť kompatibilné potraviny, berúc do úvahy dennú sadzbu a obsah bielkovín, tukov, uhľohydrátov.
Chyba 2: „Nejedzte po 18:00“
Hlad je pre telo neprirodzený pocit. Nemal by hladovať, inak sa začne pripravovať na menej jedla a začne sa hromadiť tuk. Je tiež nesprávne ležať na lačný žalúdok.
Ako je to správne?
Pred spaním môžete piť napríklad kefír s nízkym obsahom tuku. Jediná vec je, že ráno musíte jesť celý denný príjem uhľohydrátov.
Chyba 3: „Dlhá doba k jedlu“
Pôst spôsobuje, že telo ukladá tuk (pozri chybu 1).
Ako je to správne?
Rozdelené na 5-6 dávok dennej dávky, jesť každé 2-3 hodiny.
Chyba 4: „Nesprávna tvorba porcií a dávky“
Niekedy ľudia zabudnú na fyziológiu. Takže, ak sa snažíte schudnúť, musíte brať bielkoviny pre každé jedlo; ale tuky a jednoduché uhľohydráty sú pri spoločnom používaní kontraindikované, písali sme o tom skôr. Je lepšie úplne vylúčiť živočíšne tuky zo stravy.
Ako je to správne?
Preto sa pri jedle odporúča konzumovať také množstvo produktu, ktoré nepresahuje túto mieru:
chlieb - 1 plátok;
- cestoviny, ovsená kaša - 100 g;
- strukoviny - 100 g;
- listová zelenina - 200 g;
- nakrájaná zelenina (mrkva, paradajky) - 100 g;
- varená alebo konzervovaná zelenina - 50 g;
- ovocie - 1 kus;
- šťava - 100 g;
- syr - 30 - 50 g;
- mlieko, jogurt - 100 g;
- mäso, ryby - 85 - 100 g;
- vajce - 1-2 kusy.
Chyba 5: „Ovocie nie je neškodné pre postavu“
Plody sú jednoduché (rýchle) uhľohydráty. Sú absorbované veľmi rýchlo. Napríklad, ak budete jesť kapustu a spolu s ňou kúsok mäsa, rýchlo sa uhľohydráty, ktoré sú obsiahnuté v kapuste, v tele absorbujú ako prvé. Vaše telo si bude myslieť, že je plné, zvyšok jedla je prebytok a pošle ho „na daždivý deň“. Ale stále môžete mať hlad. Preto je dôležité pochopiť, ktoré potraviny sa kombinujú a ktoré nie.
Ako je to správne?
Sacharidy sú pre telo životne dôležitou látkou. Preto musíte byť schopní vypočítať ich správny počet za deň a ráno sa ich pokúsiť zobrať väčšinu.
Chyba 6: „Jesť ovocie večer je dobré pre vašu postavu“
Sacharidy sú zdrojom energie pre naše telo. A uhľohydráty, ktoré sa konzumujú a nepoužívajú počas dňa, sa ukladajú ako tuk. To je dôvod, prečo jesť sacharidy večer je chyba.
Ako je to správne?
Ráno sú tu sacharidy, inak nebudete môcť schudnúť.
Chyba 7: „Neskoré raňajky“
Je nesprávne odložiť raňajky na neskôr, alebo ju úplne vylúčiť. Je tu však jedna dôležitá vec. Ak budete jesť raňajky s potravinami, ktoré sú absorbované po dlhú dobu, telo dostane živiny až po 2 hodinách. Proteín však dosiahne svoje miesto určenia za pol hodiny.
Ako je to správne?
Zdá sa, že ráno začínate s telom. Preto musíte pri prvých raňajkách jesť kašu vo vode, čím v tele spustíte metabolické procesy a dodáte telu energiu a po hodine alebo dvoch už sú možné sacharidy a bielkoviny.
Chyba 8: „Výrazné zníženie kalórií“
To je stres pre telo. Začne ukladať tuk, aby sa vyhýbal hladu.
Ako je to správne?
Mali by ste postupne znižovať počet kalórií a postupne si zvykať, že vaše telo bude jesť menej.
Chyba 9: „Na stupnici sa zobrazí výsledok“
Váhy nie sú vôbec ukazovateľom.
Ako je to správne?
Je lepšie spoliehať sa na svoj vzhľad, skôr ako na stupnici pre efektívnosť vašej chudnutie. Za týmto účelom si môžete kúpiť centimetrovú pásku.
Chyba 10: „Strata hmotnosti bez cvičenia“
Ako viete, sedavý životný štýl zatiaľ nikomu nepomohol.
Ako je to správne?
Je nevyhnutné zapojiť sa do fyzickej aktivity. Pri výpočte množstva spálených kalórií môžete robiť bežnú chôdzu.
Chyba 11: „Počítanie kalórií“
Samotné počítanie kalórií nestačí na chudnutie. Musíte úplne zvládnuť tému správnej výživy, účinného chudnutia.
Ako je to správne?
Musíte počítať kalórie a navyše sa musíte starať o vyváženú stravu v bielkovinách, tukoch a uhľohydrátoch.
Ak budete postupovať podľa všetkých odporúčaní správne, potom určite schudnete, neexistuje iný spôsob.
Veľa štastia
Autor: Zhanna Sh. (Špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
