Ako zvoliť monitor srdcovej frekvencie a na čo je určený?
Čo je to monitor srdcovej frekvencie
Snímač srdcového rytmu je zariadenie, ktoré monitoruje srdcový rytmus (HR), ktorý vám umožňuje určiť prípustnú úroveň fyzickej aktivity, zónu srdcového rytmu a neprekračovať povolené hodnoty. Gadget si môže zapamätať indikátor, aby ho mohol porovnať s predchádzajúcimi alebo nasledujúcimi meraniami.
Kedy je potrebný monitor srdcovej činnosti?
Monitor srdcovej frekvencie sa môže hodiť v rôznych situáciách:
V každodennom živote. Mnoho ľudí nechápe, prečo je toto zariadenie potrebné v každodennom živote, pretože do radiálnej artérie môžete jednoducho položiť dva prsty a pomocou jednoduchých výpočtov určiť srdcový rytmus. Pulz však nie vždy odráža skutočný obraz srdcového rytmu a okrem toho sa môžete vždy stratiť
POZOR! Ľudia trpiaci rôznymi srdcovými chorobami musia neustále sledovať svoj pulz, respektíve je srdcový monitor nevyhnutným zariadením pre týchto ľudí.
Na športové aktivity. Pomocou snímača srdcovej frekvencie si môžete udržiavať optimálnu úroveň fyzickej aktivity. Počas tréningu sa srdcová frekvencia zvyšuje a môže dosiahnuť svoju maximálnu značku (220 úderov). Tréning s takým srdcovým rytmom je zdraviu nebezpečný, preto je dôležité používať monitor srdcového rytmu, aby ste sa pri výkone a štíhlosti tela nepoškodili. Nižšie popíšeme podrobnejšie zóny srdcovej frekvencie pre šport
Zóny srdcovej frekvencie
Okamžite treba poznamenať, že indikátory sú trochu spriemerované a vo väčšine prípadov sa musíte zamerať na pocity, pričom sa musíte spoliehať na indikátory monitora srdcového rytmu.
Zóna 1. Aeróbna zóna (zdravotná zóna).
Tepová frekvencia by mala byť 50 - 60% limitu. Trvanie tréningu môže byť 20 minút alebo viac. Zdá sa, že by to malo byť ľahké zaťaženie. Tí, ktorí práve začali športovať, by mali pracovať v tejto zóne.
Zóna 2. Zóna horenia tukov (fitnes zóna).
Tepová frekvencia je 60-70% limitu. Tréning by mal trvať 40 minút. Zároveň by ste mali mať pokojné dýchanie, mierny stres na svaly a trochu potenia.
Zóna 3. Zóna vytrvalosti (fitnes zóna).
Frekvencia pulzu je 70-80% limitu, trvanie záťaže je 10-40 minút, všetko záleží na príprave. Mali by ste cítiť únavu svalov a voľné dýchanie. Vzhľadom k tomu, že intenzita tréningu je vyššia, telo začína aktívne konzumovať tukové zásoby.
Zóna 4. Zóna zlepšenia (tvrdá).
Tepová frekvencia je 80 - 90% limitu, doba zaťaženia je od 2 do 10 minút. Pocity: únava a dýchavičnosť. Relevantné pre skúsených športovcov.
Zóna 5. Zóna zlepšenia (maximum).
Úroveň pulzu je 90 - 100% limitu, čas nie je dlhší ako 2-5 minút. Telo pracuje na pokraji možností, a preto je dôležité pre profesionálov. Frekvencia dýchania sa často zhoršuje, búšenie srdca, zvýšené potenie.
Ako správne vypočítať rozsah srdcovej frekvencie
Predtým, ako začnete používať snímač srdcového rytmu, musíte definovať svoju cieľovú zónu srdcového rytmu.
Zóna srdcovej frekvencie = 220 - váš vek.
Získaný výsledok bude maximálny pre vás, za ktorý sa neodporúča prekročiť pri fyzickej námahe.
Musíte počítať v závislosti od typu tréningu. Napríklad pri chudnutí bude vzorec nasledujúci: (220 - vek - pokojová srdcová frekvencia * 0,6) + pokojová srdcová frekvencia.
Klasifikácia monitora srdcového rytmu
Výrobcovia vyrábajú rôzne modely monitorov srdcovej frekvencie a klasifikujú ich podľa:
spôsob upevnenia;
- druh prenosu signálu;
- množina funkcií.
Uvedené parametre klasifikácie sa považujú za základné, ale existujú aj menšie parametre, napríklad návrh a cena.
Ako zvoliť monitor srdcovej frekvencie na základe typu senzora
Dizajn snímača srdcovej činnosti závisí od typu senzora. Môže to byť hrudník, zápästie, prst alebo ucho.
Monitor srdcovej frekvencie hrudníka je najpresnejší model. Do hrudného popruhu je pripevnená elektróda, ktorá prenáša údaje na fitnes tracker nosený na zápästí.
- Zápästie je pripevnené k zápästiu. Považuje sa za nepohodlné, pretože zaberá veľkú oblasť a ukazovatele rozdávajú chyby.
- Náušnica je pripevnená k uchu alebo k prstu. Modely sú malé a majú vysokú úroveň presnosti, ale výsledok prenášajú s oneskorením niekoľkých sekúnd.
- Pre plavcov - podobná sada funkcií plus schopnosť ponoriť sa pod vodu do hĺbky 10 metrov.
- Pre cyklistov - pedálový senzor, sledovanie trasy.
- Pre horolezcov - barometer a kompas.
- žiadne zbytočné funkcie (zvyšuje sa stupeň pohodlia);
- je vydávaný zvukový signál;
- presnosť snímača srdcovej frekvencie je pomerne vysoká;
- dobrá autonómia batérie.
Ako si zvoliť snímač srdcovej frekvencie metódou prenosu signálu
Spôsob prenosu signálu sa rozlišuje:
Bezdrôtový. Všetky moderné modely sú bezdrôtové. Indikátory sa prenášajú cez rádiový kanál, ale v dôsledku chýbajúceho vodiča sú možné chyby. Ideálne pre športy, ktoré si vyžadujú neustále zmeny polohy tela.
DÔLEŽITÉ Je potrebné vziať do úvahy, že ak sa používatelia tohto modulu gadget nachádzajú v dosahu signálu, pri prevádzke vášho zariadenia môže dôjsť k rušeniu.
Wired. Patria sem zariadenia, v ktorých sú senzor a prijímač zapojené. Rádiové rušenie nemá žiadny vplyv na činnosť takýchto zariadení, ale ich prevádzka nie je vhodná pre každého. Drôt, ktorý spája náramok a senzor na prvý pohľad, môže rušiť tréningový proces, ale taký monitor srdcovej frekvencie má nepopierateľnú výhodu - počas prevádzky zaznamená iba vaše ukazovatele. Navyše je ukazovateľ vždy presný a stabilný. Môže sa odporučiť ľuďom, ktorí chcú poznať presný srdcový rytmus.
Ako zvoliť monitor srdcovej frekvencie pomocou ďalších funkcií
V závislosti od vašich aktivít sa odporúča zvoliť snímač srdcovej činnosti. Okrem funkcie výpočtu srdcovej frekvencie je dobré mať aj ďalšie funkcie, napríklad:
Pre beh a fitnes - vstavaný GPS, krokomer, prípadne počítadlo kalórií.
Optimálny výber
Pred nákupom sa uistite, že:
displej správne zobrazuje informácie;
Obzvlášť pre Calorizator.ru
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
