Ako Sa Vyhnúť Priberaniu Na Váhe Počas Tehotenstva

Ako sa vyhnúť priberaniu na váhe počas tehotenstva

Samozrejme, že sme všetci iní, takže počas tehotenstva niektorí získajú niekoľko desiatok kilogramov, iné sú obmedzené na minimum. Je dôležité pochopiť, že nakoniec priberanie na váhe počas tehotenstva závisí od kombinácie faktorov. Najskôr ovplyvňuje genetika. Ďalej, ako a čo jesť tehotná žena. A v neposlednom rade, aký spôsob života vedie.

S cieľom priberať na váhe tak, ako to vy a vaše dieťa potrebujete, nie viac, ani menej, skúste dodržiavať niekoľko pravidiel, príliš nezatienia váš život, ale pomôžu udržať vašu postavu po narodení.

Počas tehotenstva je túžba jesť jednoducho neúprosná. Existujú tiež dobrodruhoví príbuzní so zákuskami, buchty, hriankami. Ako, milý, teraz jedz pre dvoch. Je samozrejme ťažké udržať taký tlak. A potom, keď inde, ak nie počas tehotenstva, dovolíte si jesť a nepremýšľať o svojej postave? Ak stále nechcete získať veľa prebytku a po tehotenstve sa budete cítiť ľúto, keď sedíte na bolestivých diétach, musíte od samého začiatku sledovať, čo sa vám dostane do úst. Odporúčame vám skúsiť jesť viac chudých mliečnych alebo mäsových výrobkov, ako aj zeleniny a ovocia. S láskou sa môžete hýčkať iba raz týždenne, najneskôr do 16:00. Ak naozaj chcete jesť, okusujte mrkvu. Zdravé aj chutné. Náš prvý tip je teda: Ovládnite svoju chuť do jedla.

Ak stále nemáte elektronické váhy, okamžite ich zakúpte. Pretože je to najúprimnejší pomocník v boji o ideálnu postavu. Ráno sa každý týždeň vážite drahocenne. Lekár vám povie o miere prírastku na váhe. Spravidla sa pohybuje v rozmedzí od 300 do 500 gramov týždenne. Vaším cieľom je pokúsiť sa oženiť. Ak stále existuje prebytok, v tomto prípade zvážte, či je vaša strava správne zostavená. Ak to sila a stav dovolia, strávte dni pôstu. Napríklad na tvaroh, kefír alebo kuracie prsia. Náš záver je taký: sledujte prírastok hmotnosti pomocou váh.

Máte na sebe snubný prsteň? Perfektne. Povie vám, kedy je narušená vodná rovnováha tela. Opuchy počas tehotenstva, nanešťastie, nie sú iba časté, ale skôr nebezpečné. Vyskytujú sa v dôsledku hormonálnych zmien v ženskom tele a môžu výrazne poškodiť nenarodené dieťa, ak nie sú kontrolované. Aby ste tomu zabránili, hneď ako sa zobudíte, odstráňte prsteň z prsta; ak to zvládnete ľahko, potom nedochádza k opuchu. Ak sa krúžok náhle nevráti, skúste nepiť po 18:00. Majte tiež na pamäti, že opuch je často príznakom nadváhy. Preto vám odporúčame monitorovať opuchy a včasne ich kontrolovať, aby ste udržali stav tela v normálnom stave.

Je na vás, či cvičiť počas tehotenstva. Ale určite musíte chodiť. Čím väčšie, tým lepšie. Keď idete pokojným tempom, skúmajte okolie, dýchajte na čerstvý vzduch a užívajte si svoju úžasnú polohu. Okrem toho kyslík a pohyb zvýšia metabolizmus tela a spália nadbytočné kalórie. Našim ďalším tipom je pravidelne vychádzať na čerstvý vzduch.

Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste si udržali prehľad o svojej telesnej hmotnosti a viedli si denník s jedlom. To môže byť pre vás dobrým zvykom počas tehotenstva. S pomocou toho budete vedieť, čo jete, kvôli tomu, čo priberáte na váhe alebo naopak, schudnúť. Do denníka si tiež zapíšte parametre hrudníka, brucha, rúk (5 centimetrov nad kolenom) a nôh (5 centimetrov nad kolenom). Ak sa vaše ukazovatele pohybujú od 2 do 3 cm so znamienkom plus, znamená to, že je všetko v poriadku, situácia je pod kontrolou, po narodení sa rýchlo vrátite do tvaru. Naším ďalším tipom je viesť denník o jedle.

Pre zoznámenie uvádzame súbor prvkov, ktoré tvoria priberanie na váhe počas tehotenstva (približná hodnota). to:

1. 

   Dieťa - 3,3 - 3,5 kg

2. Detská sedačka - 0,4-0,7 kg
3. Plodová voda - 0,9 kg
4. Zväčšenie maternice - 0,9 - 1,00 kg
5. Prsné žľazy - 0,5 kg
6. Objem krvi v maternici - 1,2 kg
7. Bunková tekutina - 1,5 kg
8. Tukové tkanivo - 2,2 - 3,5 kg

Celkový zisk: - 9,1 - 15,2 kg

Tehotenstvo vôbec nie je choroba, naopak, je to normálny stav ženy, ktorý je ustanovený samotnou prírodou. Ak jete správne a neprejedete sa po narodení, nadbytočný tuk by mal odísť. Ak mu chcete pomôcť, nezabudnite na obväz, cvičenie a správnu výživu.

A nezabudnite, že pribúdajúca váha nie je v prvom rade nijaká libra navyše.

Autor: Zhanna Sh. (Špeciálne pre Calorizator.ru)

Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.

zdravie a krása