Ako Osláviť Narodeniny Diétou A Chuťou

Ako osláviť narodeniny diétou a chuťou

Prázdniny počas diéty sú stresujúce pre mnohé chudnutie. Narodeniny priateľov, výročia príbuzných, štátne sviatky, firemné akcie, večierky a vaše vlastné narodeniny zvyšujú proces chudnutia. Chronické poruchy výživy sťažujú udržiavanie zdravých návykov alebo spôsobujú vážne poruchy stravovania, čo núti človeka, aby sa vyhol sociálnym aktivitám. Ako sa správať pri chudnutí na dovolenke niekoho iného a ako osláviť svoje narodeniny stravou a chuťou.

Je strava a sviatky kompatibilné?

Mnoho ľudí je presvedčených, že schudnutie a sviatky nie sú kompatibilné. U niektorých ľudí to spôsobuje vinu, zatiaľ čo pre iných to dáva zelené svetlo na testovanie kapacity ich žalúdkov.

Správne scenáre správania pri chudnutí:

1. Prísne dodržiavajte diétu počas dvoch týždňov a naplánujte cheatové jedlo na prázdninové obdobie.
2. Dodržiavajte obvyklé stravovacie návyky a popoludní pred a po dovolenke strávte dni nalačno.
3. Cez deň jedzte ľahké jedlo, ktoré pozostáva z nízkotučných zdrojov bielkovín a zeleniny, a na dovolenke prejavte umiernenosť, výber väčšinou zdravých jedál bez vzdania sa dezertov.

Všetky tri možnosti sú správne, ale iba posledná ukazuje silu návykov. Pamätajte, že nemusíte jesť, čo je ponúkané. „Pokúste sa neuraziť“je výhovorka, ktorá podporuje prejedanie. Nebudete uraziť osobu výberom zdravého občerstvenia zo zoznamu (kalorizátor). Nie je potrebné informovať sa o svojej strave, a ak sa pýtajú, prečo nejete mastný šalát, povedzte mi, ako sa vám ten druhý páčil - ľahký. Je nepravdepodobné, že sa niekto bude pozerať do úst prítomných, keď si všetci užívajú dovolenku.

Ako naplánovať svoje vlastné narodeninové menu

Väčšina ľudí zdôvodňuje prítomnosť mastných, vyprážaných, vysoko kalorických a úplne nezdravých občerstvení na slávnostnom stole tvrdením, že „je to pre hostí“a „akonáhle to bude možné“, ale v každodennom živote jedia správne. Paradoxom je, že tým, že robíme maximum, robíme hosťom medvediu službu. Nevieme, ktorý z prítomných trpí inzulínovou rezistenciou, má vysoký hladinu cholesterolu v krvi, bojuje s nadváhou, trpí hypertenziou, trávením, a ide s vami o myšlienky vyskúšať si niečo zo všetkého, aby sa neurazil.

Spôsoby, ako vylepšiť jedálny lístok:

Pripravte si obľúbené šaláty v potrave.

• Namiesto šalátových misiek používajte košíčky. Tartletové šaláty vyzerajú nezvyčajne a preddefinované porcie vám zabránia prejedať sa.
• Formujte stôl vo forme bufetového stola, dobre premyslite sviatočný program.
• Namiesto klobásy používajte trhané alebo šunky.
• Vyberte si nízkotučné syry pre svoje plátky syra.
• Pripravte si koláče a zákusky sami alebo si vyberte menej kalorické. V predaji sú krémové koláče, nie margarínové koláče. Obsah kalórií v zakúpenom torte je niekedy nižší ako najsprávnejší domáci dezert.
• Červené víno je najlepšou voľbou pre dovolenku.

Starajte sa o svojich hostí tým, že ponúkate zdravé jedlo a občerstvenie, ktoré nevyvolá choroby. Nemusíte ľuďom vysvetľovať ani vzdelávať o zložitosti vašej stravy.

Čo robiť k narodeninám?

Ak oslavujete dovolenku v štýle zdravého životného štýlu, nie je vôbec potrebné pre svojich hostí zariadiť maratón fitness, stačí len presunúť vašu pozornosť z jedla na zaujímavé aktivity. Bohužiaľ, v krajinách bývalého ZSSR sa vyvinula tradícia spájajúca dovolenku so sviatkom. Hrdinovia tejto príležitosti nevidia žiadny spôsob, ako zapôsobiť na hostí inak ako prostredníctvom kulinárskych špecialít (kalorizátor). Je dôležité pochopiť, že priatelia vám prichádzajú zablahoželať, nie jesť. Dajte im nezabudnuteľný večer.

Nápady k narodeninovým aktivitám:

Stolné hry.

• Hry pre spoločnosť (napríklad krokodíl).
• Fotenie - vybavenie pozadia, nákup zábavných doplnkov.
• Aktívne hry na dvore (ak oslavujete v súkromnom dome).
• Tanec.
• Karaoke.
• Hranie na hudobné nástroje.
• Pozeranie filmu (ak vyberiete film, ktorý videl každý, konverzácie a komentáre sa dostanú do cesty).
• Varenie jedla spolu - zaujme prítomných a budete mať menej stresu.



Postavte stôl vo forme bufetového stola. Takže jedlo nezasahuje do zaujímavej zábavy. Výskum potvrdzuje, že ľudia majú menšiu pravdepodobnosť prejedania sa, ak jedlo nie je pred ich očami. To znamená, že ak potrebujete vstať, ísť k stolu a vziať, riziko jedenia nad normu je menšie.

Autor: Ekaterina G., odborník na výživu, fitness blogger (špeciálne pre Calorizator.ru)

Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.

Prázdniny