Obsah:
Video: Ako Prekonať Hlad Pri Chudnutí
Ako prekonať hlad pri chudnutí
Diéta nie je vždy hladovka. Hlavnou vecou je nastaviť si, že odmenou bude krásna postava a davy zvedavých pohľadov.
Faktory ovplyvňujúce množstvo jedla, ktoré jeme
Odborníci na výživu tvrdia, že množstvo potravín, ktoré jeme, ovplyvňuje mnoho faktorov. Medzi tieto faktory patrí chuť, aróma a samozrejme pocit sýtosti. Po jedle sa do mozgu vyšle signál, či je telo plné alebo nie. Závisí od toho objem aj druh potravín. Tieto dva ukazovatele sa musia vypočítať pred začatím diéty.
Všetci vieme, že čím viac energie je obsiahnuté v potrave, tým rýchlejšie sa prejaví pocit sýtosti. Musíte tiež vziať do úvahy, že obsahuje čo najmenej kalórií a že ich nedostatok pokrýva vaše ďalšie kila.
Medzi odporúčané jedlá patrí zelenina, ovocie a jedlá z nich pripravené: šalát, polievka, dusené mäso a ďalšie. Zelenina a ovocie sú bohaté na vodu a vlákninu, takže sa budete cítiť rýchlo.
Ako jesť viac za rovnaké množstvo kalórií?
Vysokokalorické potraviny obsahujú málo vody, ale veľa tuku, čo je veľmi nežiaduce na chudnutie. Obsah kalórií jedál si môžete sami znížiť, je to celkom jednoduché. Napríklad, aby ste znížili množstvo kalórií v mäse, môžete si zobrať chudé mäso, do omáčky pridať obilniny alebo zeleninu a máte hotovo. Jeden šunkový sendvič môže byť nahradený jedným šalátom, uhorkou alebo paradajkami. Musíte tiež vedieť, že 100 kalórií hrozienok je iba štvrtinou pohára a môžete jesť jednu a pol pohára čerstvého hrozna za rovnaké „množstvo“kalórií.
Rôzne polievky tiež obsahujú málo kalórií, ale iba bez kyslej smotany a tuku. Ak budete jesť polievku ako prvú, môžete rýchlo získať dosť. Platí to aj pre zeleninové a ovocné šaláty. Nepreháňajte to dresingom a prísadami, pretože počas akejkoľvek diéty nie je povolená všetka zelenina a ovocie. K nízkokalorickým potravinám patria cestoviny tvrdej pšenice, čierny chlieb, obilniny, chudé ryby a mäso, morské plody a nízkotučné mliečne výrobky.
Môžete jesť veľa takýchto výrobkov a zároveň je možné, že ešte nemusíte získať optimálne množstvo kalórií, ktoré sa „roztopia“na vašej postave. Vyššie uvedené potraviny obsahujú veľa bielkovín a samozrejme dobre známe vlákniny. Telo ich nestrávi veľmi rýchlo, takže pocit hladu neprichádza okamžite. Mnohé vedecké štúdie ukazujú, že konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny pri jednom jedle významne znižuje chuť k jedlu pri jednom jedle.
Index sýtosti - čo to je?
Vedci niekedy dokonca vyvinuli index satibility. Je založená na tom, ako sa ľudia cítia dve hodiny po jedle, ktoré obsahuje 240 kalórií. Najvyšší index sa zistil pre potraviny s vysokým obsahom vlákniny a najnižší index pre pečivo a sladké výrobky. Napríklad, zemiaková kaša je 3-krát uspokojivejšia ako biely chlieb, hoci majú rovnaký počet kalórií - 240 kalórií.
Takéto ukazovatele umožňujú dospieť k záveru, že čím viac vody, bielkovín a vlákniny je v miske, tým uspokojivejšie je. Túto skutočnosť je potrebné zohľadniť a nezabudnúť pri príprave denného menu. Je možné, že musíte iba prehodnotiť svoju stravu, vykonať určité úpravy a strava nebude vôbec potrebná.
Autor: Zhanna Sh. (Špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
