Ako Schudnúť Za 4 Minúty? Tabata Vám Pomôže

Ako schudnúť za 4 minúty? Tabata vám pomôže

Nie je to tak dávno, čo bola veľmi zaujímavá štúdia. Ukázalo sa, že tí ľudia, ktorí cvičia 4 minúty denne podľa špeciálneho programu, schudnú 9-krát rýchlejšie ako tí, ktorí cvičia 45 minút.

Pozrime sa, ako postupovať pri chudnutí? Aký je špeciálny program, ktorý vám pomôže schudnúť už za 4 minúty denne?

Nazýva sa to Tabata protokol.

Protokol Tabata je medzinárodne uznávané vysoko intenzívne intervalové školenie. Izba Tabata a tím výskumníkov Národného inštitútu pre fitnes a šport v Tokiu navrhol cvičenie Tabata alebo inými slovami protokol Tabata. Zistili, že tento typ tréningu priniesol oveľa lepšie výsledky v porovnaní s bežným aeróbnym cvičením. Cvičenie v rámci programu Tabata buduje vytrvalosť svalov za 4 minúty, rovnako ako pri normálnej kardiominálnej 45 minútovej relácii.

Len si predstavte, IBA 4 minúty denne a 9-krát efektívnejší. Prečo sa to deje?

Tajomstvo školenia je, že ide o intervalové školenie s vysokou intenzitou. To znamená, že cvičenia sa vykonávajú najrýchlejším možným tempom po dobu 20 sekúnd, po ktorom nasleduje 10-sekundová prestávka na odpočinok. A tak sa opakuje 7-8 krát.

Celý účinok týchto cvičení sa objaví po tréningu. Zistilo sa, že v priebehu 3 až 4 dní po ňom sa metabolizmus človeka zrýchli, čo naznačuje, že telo v súčasnosti stráca telesnú hmotnosť.

Nižšie je uvedený protokol Tabata.

Sprint fáza - 20 sekúnd

Zvyšok fázy - 10 sekúnd

Opakovania - 7-8 krát.

Pri intervalovom nabíjaní pomôže špeciálny časovač. Napríklad taký

…

Pre protokol Tabata sú vhodné rôzne cvičenia - drepy, kliky, cvičenia s hmotnosťou. Hlavnou vecou je účasť na cvičení veľkých svalových skupín pre väčší účinok. Ako príklad môžete vykonať nasledujúce cvičenia (striedať ich každý deň):

- drepy;

- zdvíhanie ohnutých nôh;

- kliešte;

- zdvíhanie panvy nahor a nadol;

- cvičenia pre tlač.

Malé, ale mimoriadne dôležité tipy.

1. Správne dýchanie pomôže zvýšiť účinnosť cvičenia: vdýchnutie nosom, výdych ústami. Jedna inhalácia / výdych pre jedného drepa (push-up, atď). Ak to sú napríklad kliky, potom, keď tlačíme z podlahy, potom vydýchame a kedy k podlahe vdychujeme. To znamená, že vdychujeme, keď relaxujeme telo a vydýchame, keď je napäté. Frekvencia vdychovania / výdychu je veľmi žiadúca, aby sa rovnala počtu stlačení, drepov, stlačenia. To je veľmi dôležité, ak to neurobíte, môžete zasadiť srdce.

2. Pred vykonaním tabaty je potrebné miestnosť vetrať, nejesť hodinu ani hodinu a pol pred začatím činnosti a trochu sa zahriať.

3. Aby ste mohli sledovať svoj pokrok, musíte spočítať počet vykonaných cvičení a zapísať ich do svojho cvičebného poznámkového bloku. Napríklad robíte kolo cvičení a spočítate, koľkokrát ste to urobili, počas 10 sekúnd odpočinku, zapíšte si výsledky atď.

4. Po skončení tréningu si nesadnite okamžite na oddych, ale trochu pešo, popadnite dych, vykonajte tzv. Záves.

Výhodou protokolu Tabata je, že sa nemusia zapájať každý deň - jedná sa o záťaž s vysokou intenzitou, respektíve telo potrebuje na regeneráciu 2-3 dni. Preto NIKDY častejšie ako 2-krát týždenne ! Cvičiaci systém Tabata je veľmi efektívny. Preto, ak to praktizujete pravidelne, za pár mesiacov uvidíte výsledok.

Nezabudnite, že kontraindikácie pre systém Tabata sú: zlyhanie srdca, ateroskleróza.

Autor: Aniri G. (špeciálne pre Calorizator.ru)

Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.