Obsah:
Ako schudnúť na dovolenke
Väčšina žien sa obáva priberania na váhe počas dovolenky. Na jednej strane sa chcete uvoľniť, zabudnúť na stravovacie obmedzenia a na druhej strane vyhliadka na narušenie režimu a stratu kontroly vnáša skutočný strach. Práca, správna výživa, pravidelná fyzická aktivita a vzorce spánku vytvárajú určitý rytmus života, ktorý nechcete rušiť, najmä ak dáva výsledok viditeľný v zrkadle. Nemusíte hľadať najbližšiu posilňovňu ani robiť kalórií manických kalórií. Dovolenka môže byť použitá na zlepšenie výsledku inak.
Zmiernenie stresu, opuchov, produkcie kortizolu
Vysoké hladiny stresu zvyšujú produkciu hormónu kortizolu. Väzbou na hormón aldosterón narušuje rovnováhu voda-soľ, ktorá spôsobuje opuch. Preto je pre každého človeka potrebná prestávka od každodenného života. Slávny odborník na výživu Lyle MacDonald vo svojich článkoch hovoril o svojich klientoch, ktorým sa podarilo nielen priberať na váhe, ale aj schudnúť na dovolenke (kalorizátor). Je to preto, že ich rozptýlili od problémov, prestali sa trénovať, prestalo sa príliš zameriavať na kontrolu výživy - ich hladiny kortizolu sa znížili a opuchy zmizli. Môžete to urobiť aj tým, že si počas dovolenky oddýchnete od stravovania.
Prestávka neznamená, že teraz môžete skontrolovať, koľko nezdravého jedla sa zmestí do žalúdka. Prestávka si vyžaduje moderovanie a vedomý prístup k jedlu. Ak budete jesť, keď máte hlad, a nie pre spoločnosť alebo z nudy, naučte sa cítiť signály sýtosti a začnite s výberom prevažne zdravých potravín, nie je ohrozený prírastok na váhe.
Príprava na cestu: jedlo a fitnes
Ťažkosti s kontrolou výživy pre väčšinu ľudí začínajú už počas cesty. Správna príprava na dovolenku rieši niektoré problémy a pomáha predchádzať pokušeniam.
Choďte na cestu:
- Zložité uhľohydráty - pripravené na priamu spotrebu a nezničiteľné, ako napríklad domáce müsli tyčinky, krehké pečivo, domáca müsli.
- Tuky sú orechy, ktoré sa najlepšie ukladajú do porciovaných vriec vopred, aby sa nejedlo viac, ako je potrebné.
- Proteínové alebo proteínové tyčinky - dobrý zdroj neporušiteľného proteínu na dlhých cestách.
- Vyvážený obed v plastovej nádobe - Ak máte dlhú cestu, dajte si jedlo na ďalšie jedlo. Napríklad pri odchode po raňajkách pripravte komplexný obed uhľohydrátov, porciu chudého mäsa a zeleniny.
- Ovocie a zelenina - ideálne na desiatu na cestách.
Chyťte TRX slučky alebo gumičku, ak plánujete cvičiť. Aby sa váhy a odmerná lyžica nebrali na odpočinok, pri určovaní veľkosti porcie sa riadte veľkosťou vašej vlastnej ruky. Porcia bielkovín je dlaň bez prstov, uhľohydráty sú hrsťou, zelenina je uzavretá päsť a porcia tuku má veľkosť palca. Jesť pri každom jedle rovnakú časť dlane vašej ruky bielkovín, rovnú pätej porcii zeleniny a malej hrsti zložitých uhľohydrátov, bude ľahšie kontrolovať hlad a nebude ohromený sladkosťami.
Funkcie zdravej dovolenky
Aby vaša dovolenka bola menej stresujúca, je dôležité zvoliť si ten správny penzión. Pri rezervácii izieb požiadajte správcu o nasledujúce aspekty vášho pobytu:
- Stravovanie - koľkokrát sa podáva jedlo, čo sa zvyčajne pripravuje a či je možné si objednať menu. Posledný bod je zvlášť dôležitý pre ľudí s cukrovkou alebo potravinovými alergiami.
- Domáce spotrebiče v miestnosti - chladnička, rýchlovarná kanvica a mikrovlnná rúra sú potrebné, ak sa chystáte variť.
- Obchody s potravinami - Mali by ste mať možnosť kúpiť si zdravé potraviny.
- Aktívny odpočinok - čím viac príležitostí na aktívny odpočinok, tým lepšie.
Ak sa chystáte cvičiť, zistite, či má penzión telocvičňu. Ak nie, môžete pracovať s vlastnou telesnou hmotnosťou.
Tipy na priberanie na váhe
Tieto tipy vám pomôžu vyhnúť sa priberaniu na váhe počas dovolenky:
- Buďte aktívni - chodte, plávajte, preskúmajte oblasť, vydajte sa na výlety, zahrajte si hry vonku.
- Cvičenie - Počas dovolenky môžete trénovať so svojou vlastnou telesnou hmotnosťou, ráno bežať a intervalovo plávať vo vode, kde plávate maximálnou rýchlosťou 30 sekúnd a aktívnym odpočinkom 60 sekúnd. Vykonajte 5-10 intervalov v jednej relácii.
- Jedzte s mierou a všímavosťou - pri servírovaní dezertov nie je nič zlé, ale tretia porcia dňa bude určite nadmerná. Stanovte si potravinový limit tak, aby vás neprekážalo pokušenie jedlom.
- Pamätajte, že hlavnými zložkami vašej doštičky sú bielkoviny a zelenina. Pomáhajú udržiavať dlhodobú sýtost.
- Nejedzte chlieb, nepoužívajte maslo a nekonzumujte vysokokalorické nápoje - to sú ďalšie kalórie, ktoré nie sú dobré pre vaše telo.
- Ak máte hlad, čerstvé ovocie a zelenina si nechajte vo svojej izbe na vyvážené občerstvenie.
- Pitná voda - voda dodáva silu a pomáha kontrolovať chuť do jedla.
Prázdniny sú vynikajúcou príležitosťou na otestovanie toho, do akej miery dôverujete sebe a rozumiete svojmu telu, aké pozitívne stravovacie návyky ste si vyvinuli a či si dokážete udržať výsledok v budúcnosti bez prísneho stravovacieho a cvičebného rámca (kalorizátora). Predovšetkým sa pokúste zbaviť svojej mysle problémy a nadmernú kontrolu, aby ste znížili hladinu stresu a kortizolu. Prázdniny skončili, vrátite sa domov a vrhnete sa do režimu s obnovenou energiou.
Autor: Ekaterina G., odborník na výživu, fitness blogger (špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
