Obsah:
Ako schudnúť za týždeň
Nadváha do značnej miery kazí našu postavu, nemôžeme nájsť oblečenie správnej veľkosti alebo v nej vyzerať ako zakrytá klobása. A elegantné šaty zo šatníka, ktoré boli kedysi včas, praskajú pri švíkoch, keď sa ich snažia pretiahnuť cez seba … Netreba dodávať, že to nezlepší náladu. Sú chvíle, keď nie je možné kúpiť si novú vec, ale musíte vyzerať nádherne (pozvaní na svadbu, narodeniny atď.). Nepopierajte potešenie z toho, že sa dobre bavíte. Pomôže vám to uvoľniť sa. Situáciu však možno ešte napraviť.
Koľko môžete schudnúť za týždeň?
Urobme si rezerváciu hneď, že je takmer nemožné schudnúť doma pätnásť až dvadsať kilogramov týždenne. Netreba sa oddávať nádejiam. Strata 2-4 libier navyše za 7 dní doma je však celkom skutočná. Tieto 2 až 4 kilogramy však budú predstavovať nielen tuk, ale aj glykogén, voda a svaly. Podľa amerického odborníka na výživu Alana Aragona je primeraný postup pri odbúravaní tukov pre obéznych ľudí 0,9 - 1,4 kg, pre ľudí s nadváhou - 0,7 - 0,9 kg a pre relatívne štíhlych ľudí - 0. 5-0,7 kg.
Je dôležité pochopiť, že takáto expresná strava nie je vhodná na dlhodobé chudnutie, pretože môže viesť k vážnym hormonálnym nerovnováham. Ak existuje veľa nadváhy, mali by ste zvoliť dlhodobý spôsob, ako schudnúť.
Ak ide o pár kilogramov navyše, ktoré musíte stratiť na párty, dovolenku, fotenie alebo stretnutie, potom stačí jeden týždeň (kalorizátor). Môžete nosiť svoje obľúbené oblečenie a baviť sa. Čo na to potrebujeme?
Eliminujte mastné potraviny
Prvým krokom je výrazné zníženie obsahu kalórií vo vašej strave. Ak je pri dlhodobom chudnutí deficit v priemere 10-20% úrovne údržby, potom pri rýchlom chudnutí môžete kalórie znížiť o 25-30%.
Obmedzte príjem mastných potravín na maximum. Pamätajte na to, že pri rozklade jeden gram tuku v bunkách tela poskytuje dvakrát toľko kalórií ako jeden gram sacharidov alebo bielkovín. Čím menej tukových potravín jete, tým je pravdepodobnejšie, že schudnete doma v priebehu siedmich dní. Spočítajte tuky v potravinách, ktoré jete. Napríklad jedno celé vajce obsahuje asi 6 g tuku a 100 g chudého hovädzieho mäsa - 7 g. Z stravy odstraňte maslo, orechy, syry, omáčky, bravčové mäso a mastné časti kurčaťa. Vyberte si mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, chudé hovädzie mäso, kuracie filé a chudé ryby. Odrežte viditeľný tuk z hydiny a mäsa. Obmedzte sa na 1-2 polievkové lyžice rastlinného oleja na šalát zo zeleniny (nemali by ste úplne vylúčiť tuky zo stravy, pretože to môže viesť k narušeniu metabolických procesov v tele a v dôsledku tohozhoršujúce sa zdravie).
Eliminácia sladkostí
Druhým krokom je zabudnúť na sladkosti a pečivo. Tieto výrobky majú pomerne vysoký obsah kalórií, obsahujú príliš veľa cukru. Tento uhľohydrát sa v tele dobre vstrebáva, a ak sa konzumuje v nadbytku, prispieva k rýchlemu vytvoreniu nadmernej telesnej hmotnosti. Preto, ak chcete schudnúť do 1 týždňa, je lepšie úplne vylúčiť sladké výrobky zo stravy. Je to dosť 1-2 čajové lyžičky cukru denne v šálke čaju alebo kávy. A je lepšie ho úplne odstrániť jeho nahradením prírodným sladidlom na báze stévie.
Nie je potrebné sa snažiť kompenzovať cukor medom, pretože med je rovnaký cukor, rovnaké cukorné kalórie. Sušené ovocie a ovocie ako náhrada sladkostí na diéte tiež nie sú najlepšou voľbou, pretože obsahujú aj veľa cukru. Jeden banán obsahuje 22 g cukru, 100 g listov - 69 g cukru, jedno jablko - 11 g.
Obmedzte 1-2 stredne veľké sladké a kyslé ovocie denne. Medzi tieto plody patria slivky, broskyne, pomaranče, grapefruity, ananásy, pomelo, kyslé jablká, granátové jablká a bobule.
Poskytovanie primeraných proteínov a vlákien
Tretím krokom je jesť dostatok bielkovín a zeleniny. Môžete si ponechať niektoré z komplexných uhľohydrátov (obilniny z nerafinovaných zŕn, cestoviny z tvrdej pšenice), ale zeleninové jedlá a bielkovinové jedlá by mali zabrať väčšinu taniera. Pokúste sa doplniť každé jedlo o bielkovinu (celé vajce a jednu bielkovinu omeletu, kuracie filé, stehno bez kože, ryby, chudé hovädzie mäso, pečeň) a zeleninu vo forme duseného mäsa alebo šalátu, pretože kombinácia bielkovín a vlákniny poskytuje dlhodobú sýtosť.
Zelení, zeleň a listová zelenina majú nízky obsah kalórií, takže vo svojich porciách nie ste obmedzení. Ak sa vo večerných hodinách cítite veľmi hladní, preneste časť komplexných uhľohydrátov z raňajok alebo obedov na večeru. Ak máte hlad pred spaním, vypite pohár nízkotučného kefíru alebo zjedzte malú časť nízkotučného tvarohu.
Pamätajte, že hlad je často čisto psychologická závislosť vyplývajúca zo zlého zvyku pozerať sa v chladničke pred spaním.
Používame menej korenín
Štvrtý krok: Pokúste sa obmedziť používanie všetkých druhov korenín alebo korenín v jedle, ak jete väčšinou svoje vlastné jedlo. Koniec koncov, chuťové prísady výrazne zvyšujú vašu chuť k jedlu. Pravdepodobne nebudete chcieť druhú porciu kaše bez soli. Tento prístup k vareniu vám pomôže schudnúť doma dosť rýchlo za týždeň.
Pohybuje sa viac
Piaty krok: zvýšte svoju fyzickú aktivitu. Napríklad choďte jogging alebo prechádzky v neďalekom parku po práci vo večerných hodinách, alebo lepšie, choďte do posilňovne, zaregistrujte sa na intenzívny skupinový program v športovej časti alebo fitnescentre. Vďaka výdaju veľkého množstva kalórií organizmom v priebehu týždňa fyzická aktivita prispeje k chudnutiu a poskytne ďalšie zníženie telesného tuku.
Tieto tipy vám umožnia nielen stratiť pár kilogramov za jediný týždeň, ale tiež sa nemusíte ďalej zlepšovať a naďalej strácať nadbytočné množstvo. Jedinou vecou je snaha neznížiť obsah kalórií v strave pod 1200 kcal. Najlepšie je znížiť kalórie o 200 až 300 kcal a pridať k fyzickej aktivite 200 až 300 kcal. A potom bude vaše chudnutie zdravé a príjemné!
Pamätajte, že drastické okamžité chudnutie môže byť škodlivé pre vaše zdravie, preto nespadajte na reklamu zázračných tabliet a iných vecí. Napriek rozmanitosti existujúcich metód bolo základom zdravého chudnutia a zostáva dodržiavanie hlavného pravidla: „spotrebúvajte menej energie, ako miniete“(kalorizátor). Tento vzorec úspechu je jadrom všetkých metód chudnutia. Vytrvalosť, túžba, iniciatíva, trpezlivosť a pozornosť k vášmu vzhľadu vás určite dovedú k požadovanému výsledku.
Autor: Ekaterina G., odborník na výživu, fitness blogger (špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
