Obsah:
Video: Ako Schudnúť Pri Cukrovke
Ako schudnúť pri cukrovke
Mnoho ľudí si myslí, že chudnutie pri cukrovke nie je možné. Pre ľudí trpiacich týmto ochorením je ťažšie schudnúť, ale nič nie je nemožné. A pri cukrovke typu II je chudnutie obzvlášť dôležité, pretože pomôže obnoviť citlivosť buniek na inzulín a normalizovať hladinu cukru v krvi. Proces chudnutia má však určité zvláštnosti.
Pravidlá na chudnutie pre diabetikov
Pred začatím diéty je potrebné poradiť sa s lekárom o jeho odporúčaniach av prípade potreby zmeniť dávkovanie liekov. Diabetici by mali byť tiež vyladení tak, aby chudnutie nebolo rýchle. Ide predovšetkým o nízku citlivosť na inzulín, ktorá bráni odbúravaniu tukov. Strata jedného kilogramu týždenne je najlepším výsledkom, ale môže to byť menej (kalorifikátor). Hladová nízkokalorická strava je pre týchto ľudí zakázaná, pretože nepomôžu rýchlejšie schudnúť, môžu spôsobiť kómu a sú postihnuté ešte väčšou hormonálnou nerovnováhou.
Čo musíme urobiť:
- Vypočítajte si svoju dennú potrebu kalórií;
- Pri zostavovaní ponuky sa zamerajte na výživové pravidlá pre diabetikov;
- Vypočítajte BZHU, obmedzte obsah kalórií v dôsledku uhľohydrátov a tukov, jedzte rovnomerne, bez toho, aby ste prekračovali BZHU;
- Jedzte po častiach, rovnomerne rozdeľujte porcie po celý deň;
- Eliminujte jednoduché sacharidy, vyberte si nízkotučné potraviny s nízkym GI a kontrolné dávky;
- Zastavte hryzenie, ale pokúste sa nevynechať plánované jedlo;
- Pite dostatok vody denne;
- Vezmite komplex vitamínov a minerálov;
- Jedzte, berte lieky a cvičte súčasne.
Existuje niekoľko pravidiel, ale vyžadujú si konzistentnosť a angažovanosť. Výsledok nepríde rýchlo, ale tento proces zmení váš život k lepšiemu.
Fyzická aktivita diabetikov
Štandardný tréningový režim troch tréningov týždenne nie je vhodný pre ľudí s cukrovkou. Musia trénovať častejšie - v priemere 4 - 5 krát týždenne, ale samotné zasadnutia by mali byť krátke. Najlepšie je začať s 5-10 minútami, postupné zvyšovanie trvania na 45 minút. Na tréning si môžete zvoliť akýkoľvek druh fitnes, ale diabetici musia postupne a opatrne vstúpiť do tréningového režimu.
Obzvlášť dôležité je dodržiavanie výživových pokynov pred, počas a po cvičení, aby nedošlo k hypo- alebo hyperglykémii. V priemere 2 hodiny pred tréningom musíte jesť celé jedlo z bielkovín a uhľohydrátov. V závislosti od vašich hladín cukru v krvi je niekedy potrebné pred tréningom mať ľahké občerstvenie na báze uhľohydrátov. A ak je trvanie hodiny viac ako pol hodiny, mali by ste prerušiť ľahké občerstvenie zo sacharidov (džús alebo jogurt) a potom pokračovať v tréningu. Všetky tieto body by ste mali vopred konzultovať so svojím lekárom.
Mimoškolská činnosť je mimoriadne dôležitá, pretože zvyšuje výdavky na kalórie. Existuje veľa spôsobov, ako spáliť viac kalórií. Pokiaľ plynulo vstúpite do školiaceho režimu, budú vám veľmi pomáhať každodenné činnosti.
Veľmi tuční ľudia sa nemusia zameriavať na cvičenie, ale na chôdzu. Je optimálne chodiť na prechádzku každý deň a chodiť 7-10 tisíc krokov. Je dôležité začať s uskutočniteľným minimom, udržiavať aktivitu na konštantnej úrovni, postupne zvyšovať jej trvanie a intenzitu.
Ďalšie dôležité body
Výskum ukázal, že nedostatočný spánok znižuje citlivosť na inzulín, čo prispieva k rozvoju diabetu typu II u obéznych ľudí. Adekvátny spánok po dobu 7-9 hodín zlepšuje citlivosť na inzulín a zlepšuje priebeh liečby. Okrem toho nedostatok spánku zhoršuje chuť do jedla. Ak chcete schudnúť, musíte začať mať dostatok spánku.
Druhým dôležitým bodom je kontrola stresu počas chudnutia. Sledujte svoje emócie, majte denník pocitov, zaznamenajte pozitívne chvíle v živote. Akceptujte, že nemôžete kontrolovať udalosti vo svete, ale dokážete zlepšiť svoje zdravie a znížiť hmotnosť (kalorizátor). Psychologické problémy sú niekedy také hlboké, že sa nemôžu zaobísť bez vonkajšej pomoci. Obráťte sa na špecialistu, ktorý vám pomôže s ich riešením.
Dávajte pozor na seba a svoje blaho, nežiadajte od seba veľa, naučte sa milovať seba a meniť svoje zvyky. Ak máte cukrovku a veľa nadváhy, budete musieť vynaložiť trochu viac úsilia ako zdraví ľudia, ale nezúfajte, ste na správnej ceste.
Autor: Ekaterina G., odborník na výživu, fitness blogger (špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
