Obsah:
Video: Ako Správne Schudnúť
Ako správne schudnúť
Väčšina z nás v priebehu rokov hromadí ďalšie libry a je lenivá na to, aby proti nim bojovala. A je nemožné sa s nimi rozlúčiť v krátkom čase bez poškodenia vášho tela. Odporúča sa schudnúť týždenne o hmotnosti 500 až 1 000 gramov, aby sa už nevrátil.
Záver: Je dôležité, aby naše telo schudlo pomaly
Slovo „strava“pochádza z latinského „prídelu“, čo znamená „myseľ, intelekt“. Jedlo by sa malo pestovať a múdro vyberať. Pri výbere jedla venujte pozornosť nutričnej hodnote a obsahu kalórií: prvý by mal mať vyššiu prioritu ako druhý. Do svojej každodennej stravy si v vyváženom množstve predstavte potraviny, ktoré obsahujú vitamíny, živiny, ako aj bielkoviny, tuky a uhľohydráty.
Náš záver: správne schudnúť znamená, aby bola strava rozumná
Každý človek musí byť nabitý energiou na celý deň a to, čo jete na raňajky, sa strávi v dôsledku metabolických procesov v tele. Jedzte sacharidy vo forme zeleniny a ovocia, nie sladké a škrobové potraviny (tieto potraviny obsahujú uhľohydráty, ktoré sa ľahko strávia vo veľkých množstvách a ľahko premieňajú na tuky). Ovocie alebo zelenina sa môžu tiež použiť ako občerstvenie. Vyberte rastlinné tuky pred živočíšnymi tukmi. Rastlinné tuky sa nachádzajú v rastlinných olejoch a orechoch.
Záver: nezabudnite si dať raňajky
Máte radi jedlo? Úžasné! Nie je potrebné výrazne znižovať množstvo jedla, ktoré jete. Bude oveľa užitočnejšie zvýšiť počet jej recepcií, malo by to byť 5 až 6 za deň. Len vďaka takémuto rýchlemu diétnemu rytmu sa dá zabrániť nadmernému ukladaniu tukov a udržiavať správny metabolizmus.
Záver: Mali by ste jesť častejšie, ale menej
Aby ste pri stole nejedli príliš veľa, nezabudnite na pravidlo: čím rýchlejšie budete jesť jedlo, tým rýchlejšie získate nasýtenie. Žuvacie jedlo dôkladne prežúvajte. Niekedy môžete klamať žalúdok pred jedlom, preto musíte vypiť pohár vody, žalúdok sa roztiahne a do neho sa nezmestí veľa potravín. Nejedzte neskoro, pretože je to škodlivé pre telo v noci.
Záver: Pri jedle nie je potrebné ponáhľať
Aby naše telo mohlo spotrebovať tukové zásoby, je potrebné, aby jeho energetické výdavky boli vyššie ako príjem energie z potravy. Iba týmto spôsobom môžete schudnúť prirodzene. Z tohto hľadiska bude najúčinnejšou záťažou so zvýšenou srdcovou frekvenciou. Bežecké, cyklistické a iné aeróbne športy sú lepšie ako iné cvičenia. V zime častejšie premýšľajte o lyžovaní alebo korčuľovaní. Je veľmi užitočné, aby postava plávala. Pri uvedených športoch sú všetky svalové skupiny rovnomerne tónované. V kombinácii s chudnutím bude telo vyzerať dobre. Kráčajte každý deň viac. Vyhnite sa minibusom a autobusom, ak cesta na vysokú školu alebo do práce netrvá príliš dlho. Je vhodné kráčať rýchlym tempom. V priebehu času budete schopní prejsť väčšie vzdialenosti pešo.
Záver: okrem správnej výživy je dôležité zvyšovať fyzickú aktivitu
Ak chcete sledovať svoju váhu, musíte sa pravidelne vážiť. Je lepšie to urobiť ráno, súčasne pred jedlom. Výsledky je možné do histórie zapísať do poznámkového bloku. Môžete si tiež kúpiť meraciu pásku a zmerať s ňou objemy.
Záver: sledujte transformáciu svojej postavy pomocou váh a centimetrov
Psychológovia a odborníci na výživu radia: aby ste dosiahli požadovaný výsledok, stanovte si cieľ. A aby si to náš mozog pamätal a nevypol správnu cestu, napíšte tento cieľ ľavou rukou veľkým jasným atramentom. Ďalším spôsobom, ako ísť k svojmu cieľu, je použitie vizualizácie. Vizualizácia znamená cítiť, predstavovať si, cítiť. Najdôležitejšou vecou je naučiť sa predstaviť si, že sa to skutočne deje. Naučiť sa vizualizovať nie je ľahké. Pomôže vám jedna z nasledujúcich metód. Prvým je zavesiť na popredné miesto predstavu o tom, ako sa chcete sami vidieť. Môže to byť vaša fotografia alebo fotografia niekoho iného. Pred vami by mala blikať čo najčastejšie. Druhá metóda sa nazýva „jeho vlastný astrológ“. Samozrejme, nie je také ľahké si predstaviť, že ste sa obnovili. Je to oveľa ľahšie urobiť písomne. Na vizualizáciu si musíte vziať papier a pero, aby ste si napísali horoskop na nasledujúci mesiac alebo rok. Je čas to urobiť na Silvestra. Vizualizácia bude určite fungovať, ak ju budete chcieť sami.
Preto sme dospeli k záveru: použitie vizualizácie na chudnutie
Riaďte sa našimi radami a nezískate nadváhu a ľahko zvládnete získané libry. Potrebujete naozaj chcieť a byť trpezliví.
Autor: Zhanna Sh. (Špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
