Články

Obsah:

Video: Ako Vypočítať Percento Telesného Tuku

Video: Ako Vypočítať Percento Telesného Tuku
Video: Odmerajte si tuk sami doma, nevyhadzujte peniaze za zbytočné InBody a podobné merania. 2023, Marec
Ako Vypočítať Percento Telesného Tuku
Ako Vypočítať Percento Telesného Tuku
Anonim

Ako vypočítať percento telesného tuku

Dietetika nestojí pokojne. Na výpočet ideálnej hmotnosti nestačí vziať do úvahy iba individuálnu štruktúru a výšku. Normy pre obsah tuku v tele boli vytvorené pre obe pohlavia, ako aj pre tri typy zloženia postavy, výšky a veku.

Nebudeme brať do úvahy také jednoduché možnosti, ako je váženie v elektronickom meradle, ktoré vám ukáže% tuku. Zoberme si ďalšie zaujímavé možnosti.

Ako vypočítať percento telesného tuku
Ako vypočítať percento telesného tuku

Výpočet percenta telesného tuku podľa objemu tela

Ako vypočítať percento telesného tuku? Existujú dva špeciálne vzorce, jeden pre mužov a druhý pre ženy. Ako viete, muži a ženy ukladajú tuk rôznymi spôsobmi: u mužov je to zvyčajne na bruchu, u žien spravidla na bokoch a bruchu.

Vzorec pre mužov: 495 / (1,0324-0,19077 (log (pás)) + 0,15456 (log (výška))) - 450

Fomula pre ženy: 495 / (1,29579-0,35004 (log (pás + krk)) + 0,222100 (log (výška)) - 450

Ako posúdiť pomer pasu k bokom? Existuje jednoduchý spôsob, ktorý však neuvádza presné čísla, ale ukazuje, či máte nadbytočný tuk. Rozdeľte si pás bedrami. Ak máte číslo väčšie ako 0,8, máte prebytočný tuk, menej - percento tuku je normálne, všetko je v poriadku.

Táto metóda však nie vždy ukazuje presné množstvo nadmerného množstva, preto ju nemôžu používať príliš tuční ľudia, aby neprekročili tieto čísla a včas reagovali.

Výpočet percenta telesného tuku podľa objemu tela
Výpočet percenta telesného tuku podľa objemu tela

Výpočet percenta telesného tuku podľa hrúbky kožného záhybu

Niektoré metódy merania telesného tuku vykonávajú iba odborníci, pretože od toho závisí presnosť odhadu. Poďme na nich podrobnejšie. Takéto metódy sa spravidla používajú v zdravotných strediskách a fitnes kluboch. Najobľúbenejší z nich je spôsob merania hrúbky kožného záhybu. Používa sa špeciálne zariadenie na zvieranie záhybu kože, ktorého hrúbka sa meria na použitej stupnici. Hrúbka záhybu sa zvyčajne meria na bruchu, stehnách, hrudi a hornej časti chrbta.

Meranie hrúbky záhybu
Meranie hrúbky záhybu

Potom sa dáta vložia do počítača. Percento tuku sa počíta špeciálnym programom.

Pri odpovedi na otázku „Aké percento tuku je normou“, môžeme povedať toto:

Profesionálni kulturisti zvyšujú percento telesného tuku pred konkurenciou na 3-4%. Toto percento tuku sa udržuje iba počas súťaže a potom sa zvyšuje tuková hmota, pretože 3 až 4% je pre telo, najmä pre samicu, zanedbateľné. To vedie k hormonálnym poruchám a zhoršeniu stavu pokožky a vlasov.

Minimálny index tukovej hmotnosti sa považuje za 5% u mužov a 10% u žien. Je to však presne minimálny index, ktorý sa na určitý účel dosahuje aj na krátke obdobie. Pre zdravie je nežiaduce mať konštantné percento telesného tuku na takej nízkej úrovni.

Normálne množstvo tukového tkaniva u mužov je 12 - 20% a žien - 18 - 25%. V tomto prípade osoba vyzerá atleticky a fit, bez prebytočného tuku, s krásnou úľavou.

Zjavný nadbytok tukového tkaniva je možnosť, keď percento tuku u mužov presahuje 30% au žien - 35%. Jasné príznaky nadváhy a obezity: nedostatočná tvorba svalov, nadmerný tuk, zdravotné problémy.

Výpočet percenta tuku podľa hrúbky kožného záhybu
Výpočet percenta tuku podľa hrúbky kožného záhybu

Výpočet percenta telesného tuku pomocou ultrazvuku

Pri použití ultrazvuku sa vykonáva ultrazvukové vyšetrenie vo viacerých oblastiach tela, pretože tukové tkanivá majú rôzne hustoty, po ktorých sa počíta celkové množstvo telesného tuku. Tento výpočet sa vykonáva iba v zdravotníckych zariadeniach, ktoré majú k dispozícii špeciálne vybavenie.

Výpočet percenta tuku pomocou ultrazvuku
Výpočet percenta tuku pomocou ultrazvuku

Výpočet percentuálneho obsahu tuku na obrázku (vizuálne)

Približne môžete určiť percento telesného tuku. Prezrite si fotografie a na seba v zrkadle a rozhodnite sa, ktorá možnosť sa vám najviac páči.

Výpočet percentuálneho podielu telesného tuku z obrázka (vizuálne)
Výpočet percentuálneho podielu telesného tuku z obrázka (vizuálne)

Výpočet percenta telesného tuku metódou BES

Okrem tých, ktoré sú opísané vyššie, sa používa aj metóda BES (bioelektrický odpor): slabý elektrický prúd prechádza cez vaše telo elektródami pripevnenými na rukách a nohách. Je známe, že tukové tkanivo nevedie prúd, preto sa predpokladá, že čím rýchlejšie prúd prechádza cez telo, tým menej tuku máte. Táto metóda sa používa v prenosných zariadeniach, ktoré sú podobné mierkam. Toto zariadenie sa nazýva analyzátor tuku a dá sa dokonca kúpiť za dostupnú cenu.

Moderné elektronické váhy majú aj túto funkciu, nie vždy však dávajú presný výsledok, pretože sa merajú iba v chodidlách nôh, kde je percento tuku nízke. Údaje preto nemusia byť úplne presné.

Výpočet percenta telesného tuku metódou BES
Výpočet percenta telesného tuku metódou BES

Výpočet percenta telesného tuku vážením vo vode

A posledná známa metóda merania percenta telesného tuku je váženie vo vode. Tento typ merania sa vykonáva pod vodou počas 10 sekúnd na špeciálnom kresle. Uskutoční sa niekoľko prístupov, celková hodnota sa zobrazí na základe troch maximálnych výsledkov. Je to dosť pracná a nepohodlná metóda, ktorá sa používa výlučne na výskumné účely.

Výpočet percenta telesného tuku vážením vo vode
Výpočet percenta telesného tuku vážením vo vode

Skúmali sme teda niekoľko spôsobov, ako merať percento telesného tuku. Dozvedeli ste sa, že muži a ženy priberajú na váhe rôznymi spôsobmi, ako správne zmerať objem centimetrovou páskou, ako odhadnúť pomer pasu a bokov, zoznámiť sa s metódami stanovovania tuku používanými na výskumné účely, je to: metóda merania hrúbky kožného záhybu, ultrazvuková metóda, metóda BES (bioelektrická rezistencia) a váženie vo vode. Máte možnosť vyhodnotiť množstvo tuku vo vašom tele a včas podniknúť príslušné kroky.

Autor: Zhanna Sh. (Špeciálne pre Calorizator.ru)

Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.

Chudnutie s výpočtom

Populárna podľa tém

Redakcia Choice