Obsah:
Video: Ako Stres Ovplyvňuje Chudnutie
Ako stres ovplyvňuje chudnutie
Stres je neoddeliteľnou súčasťou života. Toto sú rôzne typy odporu, ktorým čelíme pri práci, v osobných vzťahoch, za okolností. Ľudia vnímajú udalosti v živote odlišne a stresom sa zaoberajú rôznymi spôsobmi. Toto vnímanie úzko súvisí s chudnutím. Riziko prejedania sa zvyšuje počas chvíľ nervového napätia. Stres vyvoláva zvýšenú syntézu hormónu kortizolu, ktorý spôsobuje zadržiavanie tekutín a spúšťa hromadenie viscerálneho tuku. Preto sa odborníkom na výživu odporúča, aby sa naučili, ako znižovať hladinu stresu a zároveň schudnúť.
Stres a nadváha
Už sme zistili, že prejedanie je často spojené s nervovým napätím. Stres môže skrývať rôzne pocity a emócie, ako je nuda alebo úzkosť. Prvým krokom k riešeniu problému prejedania je všímavosť. Položte si otázky predtým, počas a po: „Čo ma núti jesť?“, „Možno som už mal dosť?“, „Mám hlad alebo túži po jedle?“, „Aké emócie teraz prežívam?“. Pri kladení týchto otázok sa naučíte rozumieť sebe a správne interpretovať signály tela. Zostáva už len zistiť návyky.
Kortizol je komplikovanejší. Jeho úroveň sa zvyšuje stresovými faktormi, ako sú finančné ťažkosti, práca nadčas, konflikty alebo nekonečné dopravné zápchy, ako aj chronický nedostatok spánku, prísna nízkokalorická strava, nadmerné sústredenie sa napríklad na výživu. Je dôležité začať bez stresu a znižovať podráždenie.
Spôsoby, ako znížiť stres
Základným faktorom pri znižovaní stresu v strave je predvídateľnosť. Naplánujte si stravu a zapíšte si diár na chudnutie vopred, nie v horúcej snahe. Potraviny pripravujte aj niekoľko dní vopred. Naplánujte si tréning na týždeň a dodržujte plán. Ak ste náchylní k epizodickému prejedaniu sa, naplánujte si v takýchto situáciách podrobné kroky, zapíšte si ich a potom podľa potreby opakujte. Plán je vaša podpora a ochrana pred stresom.
Ak už máte vo svojom živote zdroj chronického stresu, môžete jeho účinky na telo zmierniť nasledujúcimi spôsobmi:
výživa,
- fyzické cvičenia,
- meditácie,
- vedenie denníka.
- Ak nemôžete zmeniť situáciu, neberte ju osobne. Sú veci, ktoré sú mimo vašu kontrolu, a to je v poriadku.
- Dúfam v to najlepšie, ale zvážte všetky možné scenáre. Nepodvádzajte sa zbytočne.
- Nájdite niečo, čo vám umožní absolutórium. Cvičte pravidelne. Môže to byť prechádzka, tvorivosť, komunikácia. Hlavnou vecou je nepoužívať jedlo a iné návykové veci ako prepustenie.
- Vyhľadajte podporu. Spojenie s priateľmi, rodinou a podobne zmýšľajúcimi ľuďmi vám môže pomôcť vyrovnať sa so všetkými stresormi.
Výživa
Vyvážená strava podporuje fyzické a psychické zdravie. Uistite sa, že konzumujete dostatok potravín bohatých na vápnik. Ide predovšetkým o mliečne výrobky. Počas nervového napätia sa vápnik vylučuje z tela. Pri nervovom napätí sa zvyšuje aj spotreba vitamínov C a B. Jedzte viac zeleniny, obilia a mäsových výrobkov. Horčík pomáha telu vyrovnať sa s negatívnymi účinkami stresu. Sú bohaté na orechy, pohánky, otruby, neleštenú ryžu, kakao. Existujú tiež vedecké dôkazy, že omega-3 mastné kyseliny zvyšujú odolnosť tela voči stresu a depresii. Nájdete ich v rybách a ľanovom oleji.
Fyzické cvičenia
Pri športe sa vytvára hormonálny endorfín, ktorý zlepšuje náladu a pomáha telu lepšie odolávať stresu. Niet divu, že na mnohých klinikách pre liečbu neuróz je beh zahrnutý do rehabilitačného programu. Aby cvičenia priniesli očakávaný účinok, musia sa vykonávať pravidelne po dlhú dobu.
rozjímanie
Meditácia môže znížiť stresové hormóny, znížiť krvný tlak a obnoviť silu. Iba 5 až 10 minút dennej samoty stačí na to, aby ste pocítili nárast energie, ale je potrebné to robiť aj pravidelne. Existuje mnoho rôznych meditačných techník. Najjednoduchšie: nastaviť časovač na 5 minút, sedieť v pohodlnej polohe, odvádzať pozornosť od cudzích myšlienok a pokojne dýchať so zameraním na dýchanie. Aby ste sa nemuseli rozptyľovať cudzími zvukmi a myšlienkami, opakujte „vdychovanie“/ „výdych“pri každej inhalácii a výdychu.
Vedenie denníka
Denník pomáha znižovať stres, porozumieť jeho príčinám a následkom. Môže to byť špeciálny „stresový denník“na analýzu udalostí v živote a vašej reakcie na ne. Alebo to môže byť „emocionálny denník“na sledovanie emocionálneho stavu alebo na vyjadrenie emócií pomocou kresieb. Ak je váš stres sprevádzaný odrádzaním, môžete si viesť „denník radosti“, v ktorom musíte napísať päť radostných udalostí, ktoré sa vám každý deň stali každý deň.
Toto sú skvelé techniky, ktoré vám pomôžu znovu získať vitalitu a zmierniť stres.
Prevencia stresu
Najlepším riešením je prevencia. Čo potrebujete vedieť, aby ste zabránili účinkom stresu:
Stres pomáha udržiavať nervový systém tónovaný, ale potrebujeme ho v rozumných množstvách. Väčšina dnešných ľudí pociťuje chronický stres, ktorý vedie k obezite a iným chorobám, a preto je dôležité udržiavať jasnú myseľ a vnútorný mier.
Autor: Ekaterina G., odborník na výživu, fitness blogger (špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
