Ako Trénovať Veľmi Tučných ľudí

Ako trénovať veľmi tučných ľudí

Obrovská záťaž, ktorú kladie ďalšia váha na srdce, kĺby a chrbticu, ako aj na dýchací systém a žily, sa na prvý pohľad nezdá taký veľký problém. Ale okrem vyššie uvedeného, mladí muži a ženy, ktorí majú nadváhu, niekedy nedokážu otehotnieť a rodia potomkov normálne.

Po rozhodnutí bojovať proti kilogramom nielen pomocou stravy, ale aj pomocou uskutočniteľnej fyzickej aktivity čelí osoba pôsobivej veľkosti ťažkostiam - niektoré klasické cvičenia jednoducho presahujú jeho moc. Zvraty základného tela alebo cvičenia brucha so zdvíhaním hornej časti tela sú nemožné, pretože tukové usadeniny v bruchu neumožňujú pohyb.

Aká fyzická aktivita je vhodná pre ľudí s nadváhou

Plávanie. Najlepšia voľba pre obéznych, pretože človek okrem tréningu všetkých svalových skupín dostáva aj prírodnú hydromasáž, ktorá urýchľuje lymfodrenáž a zaručuje tón pleti;

Walking. Ak chcete začať tým, že idete pokojným tempom, potom rýchlo alebo škandinávsky, pomocou palíc, čo znamená, že fungujú aj svaly rúk;
Bicyklov. Hlavnou podmienkou je vysoko kvalitný stabilný bicykel, ktorý znesie ťažké zaťaženie. Cyklistika plus chôdza - školenie sa uskutočňuje na čerstvom vzduchu, mimo počítačov a chladničky. Domáce rotoped bude dobrou náhradou za bicykel - môžete šliapať pri sledovaní svojej obľúbenej šou;
Tanec. Pri akejkoľvek tanečnej aktivite môžu veľké dámy uprednostňovať orientálne tance, v ktorých sú zapojené iba „nevyhnutné“svaly a zaťaženie kĺbov je dosť šetrné;
Lyžovanie. Lyžovanie je dostupné pre každého, nevyžaduje žiadne zvláštne náklady a jeho účinok je úžasný;
Pilates, jóga. Ideálne pre ľudí s nadváhou, ktorí potrebujú strečing a kontrolu dýchania. V počiatočnej fáze vás hodiny jogy naučia cítiť svoje telo a správne dýchať, ale je dôležité pochopiť, že nie všetky ásany, ktoré môžete vykonať.

Aké zaťaženie je vhodné pre ľudí s nadváhou

Čo potrebujete vedieť o fitnes

Rozhodovanie, či cvičiť, je polovicou cesty k úspechu, pretože vždy musíte definovať cieľ a motiváciu. Kontraindikácie pri cvičení v telocvični môžu byť iba lekárske indikácie, napríklad príliš zriedkavý pulz a príliš vysoký krvný tlak, všetko ostatné vám umožňuje začať s tréningom. Program školení zostavený školiteľom by mal brať do úvahy vaše individuálne charakteristiky a vylúčiť cvičenia, ktoré predstavujú riziko pre vaše zdravie.

Niekoľko tipov na pomoc tým, ktorí sú odhodlaní uspieť:

Pre začiatočníkov, priemerné tempo, nízka hmotnosť a krátke tréningové časy. Je hlúpe dúfať, že človek, ktorý je príliš tučný, ľahko vydrží obvyklé cvičenie pre ostatných. Bude to nebezpečné, človek jednoducho preťaží a bude sa riadiť. Optimálny čas na prvé sedenie je 20 - 30 minút, pozostáva z 6 - 8 cvičení, tempo sa vyberá individuálne. Rozcvičenie a rozťahovanie po tréningu je nevyhnutné!

Pri najmenšej príležitosti vykonávajte cvičenia pri sedení alebo ľahnutí, ako aj na simulátoroch. Zaťaženie žíl, kĺbov nôh a dolnej časti chrbta u obéznych ľudí je niekoľkokrát väčšie ako v prípade tých, ktorých hmotnosť je mierne prekročená. Cvičenia pre ramenný opasok je možné vykonať v sede a stlačenie nohy je vhodnejšie ako výpady.
Individuálny prístup k výberu cvičení. Kompetentný tréner vám určite povie, ako a čo nahradiť cvičenia, ktoré nemôžu byť vykonané správne kvôli veľkým objemom tela. Namiesto zdvíhania a hádzania nôh nad hlavu pri tlačovom cvičení je bicykel alebo kyvadlo perfektné.
Cvičenie všetkých svalových skupín. Tréningový čas by ste mali rozdeliť na časti pre ruky a hrudník, chrbát, abs, nohy a zadok. Čím viac svalov používate súčasne, tým efektívnejšie budú vaše tréningy.
Pravidelný výcvik. Po prvom titánskom úsilí a litroch potu počas tréningu je veľmi ťažké donútiť sa (najmä vaše telo), aby ste sa dostali na druhú lekciu. V skutočnosti, pre tých, ktorí sa premáhajú prvé dva až tri alebo päťkrát, hmotnosť začína rýchlo odchádzať, k závisti tých, ktorí sa nemôžu rozlúčiť s 5 až 7 kilogramami navyše. Preto pri výbere optimálneho tréningového režimu pre seba musíte dodržiavať a pokiaľ je to možné, nenechajte si ujsť triedy.
Pohodlné oblečenie. Pot je iba voda, ktorej množstvo vymeníte hneď, ako vypijete pohár vody. Preto by ste nemali byť zahrievaný, ľahký a priedušný odev, ktorý sa hodí na telo, je ideálnou voľbou.
Vypočujte si. Blaho človeka sa stáva ukazovateľom fyzickej aktivity. Dýchavičnosť a potenie sú normálnou reakciou tela, ale studený pot, silná slabosť a závraty, bledosť a nevoľnosť jasne naznačujú, že školenie sa musí bezodkladne zastaviť.