Obsah:
Video: Ako Odstrániť Brušný Tuk?
Ako odstrániť brušný tuk?
Väčšina žien, dokonca aj tých, ktoré sa veľmi zaujímajú o svoju postavu, skôr či neskôr čelí takému problému, ako je brušný tuk. Uisťujeme vás však, že malé brucho je úplne normálny jav, pretože do istej miery chráni naše vnútorné orgány a pripravuje ženu na budúce materstvo. Ak vás tieto fakty nepresvedčia, odporúčame vám použiť známych osem cvičení, ktoré boli vytvorené na boj proti prebytočným tukovým bunkám v žalúdku.
Táto sada tréningov je určená pre ženy, ktoré nemajú gynekologické zápaly, zranenia a fyzické preťaženie
Dôležitou kvalitou týchto cvičení je, že vám umožňujú používať nielen brušné svaly, ale aj ruky, chrbát a nohy. Vďaka tomu spaľujete podstatne viac kalórií. Známe „osem“kombinuje výkonové aj aeróbne zaťaženie. Je tiež schopná aktivovať nielen hornú tlač, ako to robia ostatní, ale aj dolnú tlač, ktorá bude efektívnejšia.
Počas celého tréningového kurzu sa pokúste držať hlavného cvičenia: zhlboka sa nadýchnite, čo najviac potiahnite žalúdok, akoby ste sa snažili žalúdkom dotknúť chrbta. Tento druh zahrievania umožňuje použitie spodného lisu. Tiež na ceste k dokonalému abs, nezabudnite na skoky, ale tiež vám umožní stratiť slušné množstvo kalórií.
Pred začatím cvičenia nezabudnite zahriať celé telo, umožní vám to zahriať sa a vyhnúť sa všetkým druhom zranení a strií. Na to stačí naskočiť na lano alebo otočiť obruč na niekoľko minút. Tieto cvičenia musíte vykonávať najviac 3-krát týždenne. Nezabudnite si vziať pár minút prestávky po každom cvičení "osem", aby nedošlo k fyzickému preťaženiu.
Cvičenie 1. dřepy
Postavte sa priamo so šírkou ramien od seba. Vytiahnite svoje brucho pomocou dolných lisovacích svalov a pokúste sa zdvihnúť pravé koleno smerom k žalúdku. Teraz musíte urobiť 15 drepov na ľavej nohe, potom prepnúť nohy a urobiť rovnaké cvičenie na pravej nohe.
Cvičenie 2. Kyvadlo
Postavte sa priamo s rukami na opasok. Teraz sa pokúste natiahnuť brucho a ohnúť spodné rebrá mierne k pásu. V tejto polohe preneste svoju váhu na pravú nohu a roztiahnite ľavú stranu na stranu. Pomocou skoku niekoľkokrát vymeňte nohy a toto cvičenie vykonávajte maximálne 2 minúty.
Cvičenie 3. Krútenie
Položte chodidlá bokom od seba. Vytiahnite si žalúdok, zohnite sa v drepe, kým nedosiahnete rovnobežne medzi bokmi a podlahou, a teraz nakloňte celé svoje telo. Natiahnite pravú ruku k ľavej nohe, zatiaľ čo krúti a napínate abs. Pre každú nohu musíte urobiť 15 cvičení.
Cvičenie 4. Od ruky k nohe
Narovnať sa, zdvihnúť ľavú nohu, vziať ju späť. Natiahnite pravú ruku nahor a pokúste sa natiahnuť lakte po koleno. Malo by sa to urobiť čo najrýchlejšie, 60 cvičení za každú nohu.
Cvičenie 5. Skákanie
Počiatočná pozícia je podobná predchádzajúcej. Vykonávame skoky z jednej nohy na druhú, zatiaľ čo napíname svaly dolného lisu. Cvičenie vykonávame 2 minúty, tempo tried je individuálne.
Cvičenie 6. Mill
Preneste celú svoju hmotnosť na ľavú nohu. Potom si ohnite pravú nohu a vytiahnite koleno až k pásu. Mierne sa ohnite a pravú ruku natiahnite nahor a ľavú časť nadol. Po dobu 30 sekúnd vymeňte ruky, otočte celé telo a zdvihnite ľavú ruku nahor, pričom zostaňte na jednej nohe, čo napodobňuje pohyb mlyna. Zmeňte si nohy a vykonajte toto cvičenie znova.
Cvičenie 7. Squat-jump
Z východiskovej polohy „noha šírka ramien od seba“si sadnite, vyskočte, iba aby nohy nemenili polohu „šírka ramien od seba“.
Cvičenie 8. Postavte sa na jednu nohu
Postavte sa rovno, preneste všetku svoju váhu na jednu nohu a zároveň čo najviac potiahnite žalúdok. V „priamej“polohe sa ohnite vpred tak, aby prsty boli v úrovni stredu dolnej časti nohy. Musíte vykonať 15 cvičení pre každú nohu.
Ak chcete vyrovnať brucho, musíte tieto cvičenia robiť pravidelne, ale nezabudnite na zdravú výživu. Vaše menu by malo obsahovať vlákninu, bielkoviny, vitamíny a nenasýtené tuky. Vylúčte tiež možnosti s fyzickým preťažením. Ak sa budete držať všetkých týchto tipov, sme presvedčení, že môžete dosiahnuť istotu, že dosiahnete dobrý výsledok. A nezabudnite, že neexistuje jediný súbor cvičení, ktoré by pomohli zbaviť sa tuku iba na bruchu, všetky metódy fungujú úplne na celom tele.
Autor: Zhanna Sh. (Špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
