Ako Zvýšiť Svoje Výdavky Na Kalórie?

Ako zvýšiť svoje výdavky na kalórie?

Sedavý spôsob života môže byť hlavnou prekážkou pri získavaní štíhlejšej postavy, pretože na spaľovanie väčšieho množstva kalórií je potrebný väčší pohyb. Pre mnohých sa to bude javiť ako skľučujúca úloha, najmä v kancelárii alebo sedavej práci. Existujú však jednoduché spôsoby, ako prirodzene zvýšiť úroveň vašej aktivity. V tomto článku sa pozrieme na jednoduché spôsoby a pomocou konkrétnych príkladov ukážeme, že je možné všetko - stačí to zobrať a urobiť.

Ako zvýšiť svoje výdavky na kalórie?

Čím vyššia je spotreba kalórií, tým účinnejšie je chudnutie - to je skutočnosť. Vysoká spotreba kalórií vám neumožňuje príliš znižovať stravu, pomáha vám stať sa aktívnejšími a uľahčuje chudnutie. Naše telo neustále vynakladá kalórie nielen na pohyb, ale aj na udržiavanie teploty, dýchanie, srdcový rytmus. Žiaľ, je ťažké dosiahnuť značné výdavky iba prostredníctvom športu, pokiaľ to neurobíte každý deň. Denné dlhodobé cvičenia sú výsadou športovcov a bežní ľudia potrebujú iba tri cvičenia týždenne a zvyšujú výdavky na energiu v dôsledku aktivity mimo cvičenia.

Sedavý pasca

Ľudské telo je určené na pohyb. Naši predkovia si našli jedlo pre seba a strávili hodiny lovom zvierat a prácou v teréne. V dlhých obdobiach modernej histórie bola fyzická práca jediným spôsobom, ako sa nakŕmiť. Automatizácia výroby a vznik domácich spotrebičov uľahčili našu prácu a televízia a internet osvetľovali náš voľný čas, ale robili nás sedavými. Priemerný človek trávi sedením 9,3 hodiny denne. A to bez ohľadu na spánok, sledovanie televízie a chatovanie na internete. Naše telo nie je určené na taký životný štýl. Trpí, ochorie, zarastá tukom.

Sedavý životný štýl znižuje výdavky na kalórie na 1 kalórie za minútu a znižuje produkciu enzýmov na spaľovanie tukov o 90%. Denná dlhodobá nehybnosť vedie k zvýšeným hladinám cholesterolu a zníženej rezistencii na inzulín. Sedavý spôsob života vedie k zlej držbe tela a svalovej atrofii a tiež vyvoláva hemoroidy.

Podľa štatistík trávia ľudia s nadváhou o 2,5 hodiny viac miesta na sedenie ako chudí ľudia. A v priebehu rokov rýchleho rozvoja informačných technológií od osemdesiatych do dvadsiatych rokov sa počet obéznych ľudí zdvojnásobil.

Existuje východisko, aj keď pracujete v sedavom zamestnaní 8 hodín denne.

Spôsoby, ako zvýšiť aktivitu mimo domova a do práce

Ak sa rozhodnete schudnúť, musíte sa stať aktívnejšími ako teraz. Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť svoju aktivitu, je nájsť aktívnu aktivitu, ktorá vás baví. Krížové prešívanie nebude fungovať. Pozrite sa na niečo, čo vás núti pohybovať.

Možnosti aktívneho hobby:

Kolieskové korčuľovanie alebo korčuľovanie;

• Jazda na bicykli;
• Severská chôdza;
• Tanečné triedy;
• Triedy v oblasti bojových umení.

Aktívny koníček vám môže pomôcť využiť svoj voľný čas, ale ak pracujete v sedavom zamestnaní, hľadajte možnosti, ako sa odtrhnúť od svojej stoličky.

Spôsoby, ako byť aktívnejší v práci

Spôsoby aktívnejšej práce:

Vystúpte o jednu zastávku skôr a choďte (dá sa urobiť pred aj po práci);

• Počas prestávky nesedajte v kancelárii, ale choďte na prechádzku;
• Počas prestávky na kávu si mierne zahrejte.

Najhoršia vec, ktorá sa týka sedavého životného štýlu, je prísť domov a znova sa posadiť k počítaču alebo pred televízor. Môžete však kombinovať podnikanie s potešením - pri sledovaní obľúbenej šou robiť cvičenia alebo cvičiť na simulátore.

Spôsoby, ako zvýšiť svoju aktivitu doma

Ak trávite väčšinu času doma, pomocou nasledujúcich spôsobov spálite viac kalórií.

Spôsoby, ako zvýšiť svoju aktivitu doma:

Domáce práce;

• Ručné umývanie;
• Aktívne hry s deťmi;
• Nákupný výlet;
• Aktívna chôdza so psom;
• Vykonávanie jednoduchého súboru cvičení.

Je dôležité pochopiť, že zmyslom týchto opatrení je iba zvyšovanie výdavkov na kalórie, čo vám umožní schudnúť rýchlejšie a efektívnejšie. A ak zmeníte tento proces na vzrušujúcu hru „Zbavte sa ďalších kalórií“, výsledok vás na konci týždňa príjemne prekvapí. Aby ste sa viac pohybovali, umiestnite veci čo najďalej od miesta, kde ich používate. Napríklad umiestnite tlačiareň do vzdialeného rohu, aby ste vstali z vášho pracoviska častejšie a doma úmyselne stratili diaľkové ovládanie televízora, aby ste mohli manuálne meniť kanály. Naučte svoje telo, aby bolo hravé!

Ako minúť viac kalórií bez toho, aby ste si toho všimli

Pozrime sa na príklad dňa dvoch žien s hmotnosťou 90 kg, ale jedna vedie sedavý spôsob života a druhá je aktívna.

V prvom prípade je každodennou rutinou obyčajného človeka spánok, ľahké ranné cvičenia, osobná hygiena, varenie a stravovanie, chôdza na zastávky autobusov a zo zastávok, sedenie v kancelárii, sledovanie televízie na dve hodiny a osprchovanie sa. Žena s hmotnosťou 90 kg strávi touto činnosťou o niečo viac ako dvetisíc kalórií.

Teraz sa pozrite na tento príklad. Ide o rovnaké činnosti, ale táto žena šla počas pracovnej prestávky kúpiť jedlo a kráčala niekoľko sto metrov po ceste domov. Vzdala sa výťahu, robila ľahké domáce úlohy vo forme umývania rúk, strávila hodiny času aktívnym hraním s dieťaťom a pri sledovaní svojej obľúbenej televíznej show robila jednoduché cvičenia na vyrovnanie a naťahovanie. Výsledkom bolo, že dokázala spáliť ďalších tisíc kalórií!

Žiadne vyčerpávajúce cvičenia a aktívne záľuby, ale prirodzený nárast aktivity, ktorý nám umožnil zvýšiť spotrebu kalórií o tisíc. Kto si myslíte, že bude schudnúť rýchlejšie? A sem pridajte cvičenia, aktívny koníček a nespočetné pravidelné vstávanie z miesta a spotreba kalórií sa ešte zvýšia.

Aj vy môžete vypočítať svoje energetické výdavky v analyzátore spotreby kalórií a premýšľať o tom, ako ich môžete zvýšiť. Hlavná vec je, že je pre vás ľahká a prirodzená. Každý deň si tak môžete udržiavať približne rovnakú úroveň aktivity.

Autor: Ekaterina G., odborník na výživu, fitness blogger (špeciálne pre Calorizator.ru)

Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.

Pohyb je život