Aké svalové skupiny sa vyvíjajú pri korčuľovaní a ako správne korčuľovať?
Dnes je k dispozícii horský šport pre všetkých. Na mnohých parkoch si môžete prenajať vybavenie a zvládnuť túto vzrušujúcu aktivitu. Áno, a dobré videá si môžete kúpiť pomerne lacno. Existujú dokonca aj špeciálne výcvikové tábory pre korčuľovanie, v ktorých IISA - medzinárodná asociácia združeného kolieskového korčuľovania certifikuje odborníkov základy a triky.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS je najobľúbenejšia cestovná kancelária na svete, ktorá organizuje výlety na korčuliach. Spočiatku sídlil iba v Spojených štátoch, ale postupom času rozširoval svoje aktivity do mnohých európskych krajín. Teraz si môžu fanúšikovia kolieskových korčúľ kúpiť návštevu v Amsterdame, Berlíne a Paríži.
Aké svaly sa cvičia pri korčuľovaní?
Najprv je potrebné poznamenať, že počas tohto cvičenia srdcový sval aktívne pracuje, zvyšuje vytrvalosť celého tela a kardiostimuláciu. 1 hodina korčuľovania vám umožní používať až 300 až 400 kcal, čo je vynikajúce cvičenie na spaľovanie tukov. Svaly nôh (lýtka, štvorhlavý sval, chrbát stehna, svrbenie svalu), svaly brucha (rovné, šikmé), svaly paže (deltoidné), svaly chrbta (povrchové) sú dokonale prepracované.
Ako sú zaťažené svaly na nohách?
Štvorkolky fungujú veľmi dobre počas korčuľovania. Toto je obzvlášť viditeľné pri ohýbaní vpred, pocit pálenia v oblasti tohto svalu je dobre pociťovaný. Ale iné svaly sú neustále v stave napätia. Ak sú vo vzpriamenej polohe, účinok na svaly nôh bude väčší, ale nebude fungovať stále. Zmenou sklonu tela, poklesom nadol a vyrovnaním do zvislej polohy sa zaťaženie sústreďuje na svalové svaly.
Základné svaly sú neustále napäté
Jadrové svaly sú komplexom svalov, ktoré sú zodpovedné za stabilizáciu panvy, bedier a chrbtice. Nemôžete vymyslieť zábavnejšie a aktívnejšie cvičenie pre svaly tlače. Korčuľovanie si vyžaduje kontrolu nad rovnováhou. Z tohto dôvodu sú konečník a šikmé svaly tlače neustále napäté. Šikmé svaly sa používajú pri kývavom pohybe.
Ako fungujú deltoidné svaly?
Ako je uvedené vyššie, korčuľovanie zahŕňa neustále sledovanie rovnováhy, takže ruky sa primárne podieľajú na tomto procese. Okrem rovnováhy sa ruky používajú počas pádu. S ich pomocou je stanovené tempo. Samozrejme to nebude fungovať pri zvyšovaní objemu svalov počas valcovania, ale poskytuje dobrý svalový tonus.
Povrchové svaly chrbta nie sú o nič menej namáhané
V telocvični si môžete zacvičiť hlboké svaly chrbta a povrchové svaly dobre fungujú pri korčuľovaní na kolieskových korčuliach. Ruky nastavujú tempo vrátane celého tela a späť v práci.
Ako korčuľovať, aby sa nepoškodili?
Korčuľovanie je traumatickým športom, preto je dôležité starať sa o správne vybavenie.
Vybavenie môže zachrániť životy
Správne vybavenie vás ochráni pred vážnym zranením a niekedy aj život zachraňujúcim. Prítomnosť ochranných prvkov vám umožní naučiť sa nové triky s minimálnym rizikom. Základná sada ochranných pomôcok pre korčuľovanie sa skladá z týchto komponentov:
chrániče kolien;
- chrániče lakťov;
- ochrana zápästia;
- prilba.
- Počas pohybu by mali byť lakte a kolená mierne ohnuté, telo by sa malo nakloniť dopredu.
- Ak ešte nie ste skúseným korčuliarom, nejazdite po vozovke, na mokrých asfaltových plochách.
- Sledujte svoju rýchlosť za všetkých okolností.
- Vyhnite sa miestam s pieskom a nečistotami.
- Začnite mastering na krátke vzdialenosti (2-4 metre).
- Pozor na cestu, dajte si pozor na malé deti.
Musíte byť schopní spadnúť
Pre začiatočníkov, ktorí ovládajú valce, je vhodné sa najskôr naučiť padať. Ak nebudete vedieť, ako správne pristáť, môže sa zvýšiť riziko zranenia. Vždy musíte padať iba dopredu, s použitím ochranných prvkov: chrániče kolien a chrániče lakťov, na brzdenie musíte použiť ochranu zápästia. Proces pádu by mal byť čo najkĺzavejší. V extrémnych prípadoch môžete spadnúť na svoju stranu.
Základné pravidlá korčuľovania
Keď sa naučíte, ako správne padať, môžete zvládnuť samotný proces jazdenia. Ak to chcete urobiť, musíte sa oboznámiť s niektorými pravidlami:
Kolieska musia byť bezpečne priviazané.
Obzvlášť pre Calorizator.ru
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
