Callanetics Na Chudnutie

Callanetics na chudnutie

Hlavným krédom, ktoré tvorilo základ kallanetiky, je to, že krásne telo sú dobre vyvinuté svaly celého tela. Telesný tuk sa objaví iba vtedy, keď jedna alebo viac svalových skupín nie je trvalo zapojených do vášho tréningu.

Výhody kalietiky

Všetky cvičenia na kalanetike sú zamerané na tréning a napínanie hlavných svalov tela. Ak trénujete systematicky, môžete sa dokonca zbaviť starých tukových usadenín. Samozrejme, pri takomto školení bude efekt viditeľný po niekoľkých stretnutiach. Kallanetika umožňuje nielen schudnúť, ale dodáva svalom aj krásny tvar a úľavu.

Čo je zvláštne na callanectic

Prekvapivo je, že len jedna trieda kalanetiky sa rovná 24 hodinám aerobiku. Potvrdenie efektívnosti týchto školení je ideálnou postavou samotnej Kalan, pretože dokázala získať ideálne parametre aj v staršom veku.

Dychové cvičenia sa používajú aj v kalietike. To umožňuje svalom obohatiť sa kyslíkom. Každé cvičenie by sa malo vykonávať hladko a opakuje sa 30 až 100 krát. Ak cítite bolesť svalov, cvičenie by sa malo zastaviť.

Pre koho kalietika

Kallanetické cvičenia sú zobrazené nielen pre ľudí s nadváhou, ale aj na zlepšenie nálady, zlepšenie držania tela, ošetrenie chrbtice a normalizáciu metabolických procesov v tele.

Jednoduché cvičenia

Je potrebné pamätať na to, že na dosiahnutie maximálneho účinku sa nesmie zabúdať na malé zastávky na 2 až 3 minúty. Tiež sa uistite, že všetky svaly majú rovnaké zaťaženie.

Na prvé cvičenie musíte nájsť nejakú podporu, stolička sa najlepšie hodí. Dajte päty dokopy, ponožky od seba, zdvihnite sa na prstoch na nohách, držte chrbát rovno, kolená do strán, drepte 20 cm, stúpajte. Odporúča sa opakovať najmenej 8-krát.

Druhé cvičenie je trochu zložitejšie, ale rovnako efektívne na tréning chrbta stehien a zadku. Posaďte sa, nakloňte zadnú nohu trochu dozadu. Toto cvičenie zopakujte pre druhú časť. Odporúča sa opakovať 100-krát.

Tretie cvičenie je na strane stehna. Východisková poloha: posaďte sa, ako je to znázornené na fotografii, zoberte prst na stranu, nohu zdvihnite pružinovými pohybmi 60 krát.

Ak chcete trénovať tlač, musíte ležať na podlahe, ohýbať nohy a šíriť ich od seba. Potom sa rukami potiahnite za kolená a zostaňte v tejto polohe 2 minúty. Odporúča sa to urobiť 100-krát.

Ak chcete trénovať svaly ramien a chrbta, môžete urobiť nasledujúce cvičenie: Stojte s nohami šírky ramien od seba. Natiahnite ruky do strán na úrovni ramien. Nasmerujte dlane nahor. Ruky pohybujte bez námahy späť, akoby ste chceli pripojiť lopatky. Opatrne posúvajte ramená. Pokúste sa prstami dotknúť chrbta, ale lakte neohýbajte za chrbtom. Vykonajte toto cvičenie 100-krát. Správny výkon tohto cvičenia narovná ramená, zdvihne poprsie a uvoľní svalové napätie medzi lopatkami.

Na konci tréningu mnohí inštruktori odporúčajú protahovacie cvičenie. Ak to chcete urobiť, musíte sedieť na podlahe, roztiahnuť nohy, natiahnuť sa dopredu a na každú nohu.

Toto sú len najjednoduchšie a najzákladnejšie ingrediencie dobrého tréningu. Vďaka cvičeniam na planéte sa veľa ľudí zbaví tukových usadenín a získa úžasnú postavu.

Hlavná vec je začať a nezastavovať sa. Existuje veľa cvičení, povedali sme vám iba niekoľko. Keď začnete robiť jednoduché cvičenia, môžete sa zdokonaliť alebo získať inštruktora.