Obsah:
Video: Miestne Chudnutie. Je Možné?
Miestne chudnutie. Je možné?
Existuje veľa príkladov miestneho úbytku na váhe, klasického - rýchle uvoľňovanie telesného tuku z rúk tých, ktorí sa zaoberajú zápasmi na rukách a redukciou telesného tuku na nohách cyklistov. Keď však hovoríme o ramenách zápasníkov a nohách cyklistov, je dôležité pochopiť, že títo ľudia vykonávajú roky väčšie športové zaťaženie, ktoré nie je porovnateľné s zaťažením bežných ľudí. Nízky telesný tuk je často sprevádzaný zvýšeným lokálnym objemom svalov. Myšlienka, že rozvojom viac ako jedného svalu (alebo svalovej skupiny), môžete dosiahnuť viditeľný výsledok chudnutia v tejto časti tela, existuje už viac ako tucet rokov, ale nakoľko je realistická?
Proces spaľovania tukov
Na to, aby sa začal proces spaľovania tukov, je potrebné, aby sa do krvi uvoľňovali hormóny s lipolytickými schopnosťami (kalorizátor). Deje sa tak pod vplyvom vonkajších, ako aj vnútorných faktorov.
Proces spaľovania tukov v tele pozostáva z troch fáz:
- Odbúravanie tukov (lipolýza);
- Transport tukových buniek do telesných tkanív na následné "spálenie";
- Oxidácia (tzv. "Pálenie") tukových buniek v telesných tkanivách - svaloch a pečeni.
Podľa niektorých odborníkov je lokálne spaľovanie tukov možné, ak je v danej oblasti tela alebo v určitom svale zvýšené množstvo krvi. Dosahuje sa pri stresových záťažiach, ktoré spôsobujú silný pocit pálenia a bolesť. Napríklad staticko-dynamické cvičenia vykonávané pre 20 - 30 opakovaní jedným prístupom.
Technika miestneho chudnutia
Mnoho vedcov z celého sveta uskutočnilo na túto tému zaujímavý vedecký výskum. Ruský profesor V. Seluyanov zhrnul vedeckú evidenčnú základňu pre tvrdenie, že miestne spaľovanie tukov je celkom možné. Uvádzal príklady nielen profesionálnych kulturistov, ale aj bežných žien, ktoré sa zaoberajú tvarovaním v telocvični alebo doma na hojdačke brušných svalov.
Telesný tuk sa distribuuje pod kožu, ako aj pod každú skupinu svalov. Je to „axilárny“tuk, ktorý sa odstraňuje, keď sa zvyšuje prietok krvi do konkrétneho svalu, čím sa urýchľuje proces lipolýzy. To je možné dosiahnuť cvičením alebo pomocou špeciálnych vákuových zariadení.
Ostatné štúdie tento nápad vyvracajú. Napríklad štúdia Stallknechta B et. al., počas ktorého subjekty uskutočňovali predĺženie jednej nohy na simulátore s intenzitami 85%, 55% a 25% maxima. Subjekty skutočne preukázali zvýšenie prietoku krvi v pracovnej nohe počas práce s nízkou intenzitou (viacnásobne sa opakujúce) - 25% a 55%, čo sa nevyskytlo pri vysokej intenzite 85%.
Výsledky štúdie ukázali, že za pol hodiny miestnej svalovej práce bolo možné zmobilizovať iba 0,6 až 2,1 miligramu tuku zo 100 g tukového tkaniva.
To znamená, že povedzme, že ste na žalúdku nahromadili až 3 kg tuku: 0,6 - 2,1 mg / 100 g * 1 000 g / kg * 3 kg = 18 - 63 miligramov tuku spálite za 30 minút brušného cvičenia. Jeden miligram sa rovná jednej tisícine gramu.
Praktické pokyny pre miestne spaľovanie tukov
Chudnutie na miestnej úrovni nie je ľahké. Preto vám odporúčame schudnúť najskôr všade a až potom vypracovať problémové oblasti. Telesná príprava vykonávaná trikrát týždenne počas 1,5 hodiny nie je tak účinná pri lokálnom chudnutí ako denné cvičenia po 15 až 20 minútach. Akonáhle si telo zvykne na zaťaženie, musí sa zvýšiť, aby sa proces nezastavil.
Alternatívou staticko-dynamického cvičenia na spaľovanie tukov je nízkointenzívne kardio. Počas kardio v zóne spaľovania tukov spaľujete asi 5 kalórií za minútu, čo vám umožní spáliť 150 kalórií za pol hodiny, čo je asi 15 gramov tuku. Tento tuk sa však bude mobilizovať z rôznych častí tela (kalorizátor). Vyberte si, ktorý je pre vás najlepší - 18-63 miligramov lokálne alebo 15 gramov celého tela.
Je potrebné si uvedomiť, že procesy chudnutia a rastu svalov sú najaktívnejšie počas spánku, preto nezanedbávajte správny odpočinok a spánok, ako aj ľahkú večeru pozostávajúcu z komplexných uhľohydrátov alebo časti chudého mäsa, ktorá pomôže obnoviť silu.
Autor: jerica (špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
