Články

Obsah:

Video: Metabolizmus

Video: Metabolizmus
Video: Metabolismus – o přeměně látek – NEZkreslená věda III 2023, Marec
Metabolizmus
Metabolizmus
Anonim

Metabolizmus - koľko je v tomto slove

Čo je metabolizmus?

Metabolizmus sa nazýva aj metabolizmus. Je to proces úplnej premeny chemikálií v našom tele, ktorý podporuje vývoj, rast, aktivitu a život všeobecne.

Inými slovami, metabolizmus je rýchlosť, ktorou telo premieňa jedlo na energiu. Osoba s rýchlym metabolizmom využíva energiu rýchlejšie ako osoba s pomalým metabolizmom.

Tento proces prebieha nepretržite bez prestávky na spánok. Svojimi činnosťami však môžete metabolizmus spomaliť alebo zrýchliť. Najprv si vypočítajme jej základnú líniu.

Čo je metabolizmus?
Čo je metabolizmus?

Ako merať metabolizmus

Mernou jednotkou metabolizmu je kalórie.

Existujú tieto metabolické úrovne: východisková úroveň (BOOM) (množstvo energie, ktorú telo potrebuje na udržanie základných funkcií - dýchanie, srdcový rytmus atď., Bez ohľadu na úroveň individuálnej aktivity) a rýchlosť metabolizmu pri zohľadnení fyzickej aktivity.

Bazálna rýchlosť metabolizmu sa môže vypočítať pomocou tohto vzorca:

BOOM = hmotnosť x 24

Napríklad, ak je vaša hmotnosť 75 kg, váš BOOM bude:

75 kg x 24 kcal = 1 800 kcal

Takže aj keď človek celý deň leží nehybne na posteli, pre normálnu činnosť mozgu, srdca, pľúc a ďalších orgánov potrebujete od 1800 m2 denne a vyššie. Ak spotrebujete menej ako 1800 m2, v tomto prípade sa metabolizmus spomalí, telo bude pracovať v úspornom režime. To znamená, že tuky sa nikam nedostanú, práve naopak, budú dokonca chránené, nový tuk sa môže objaviť dokonca aj z jedlého listu šalátu. To je dôvod, prečo odborníci na výživu a školiteľov vyzývajú mladé dievčatá, aby nechodili na diétu. Takže je veľmi ľahké získať metabolickú poruchu, na to stačí ísť na diétu iba 1-2 týždne.

Metabolická jednotka - kalórie
Metabolická jednotka - kalórie

Po vypočítaní VÝŠKY môžete pokračovať vo výpočte metabolizmu s ohľadom na individuálnu fyzickú aktivitu. Bežný človek, ktorý riadi auto, má sedavé zamestnanie, v najlepšom prípade robí fitness dvakrát týždenne, má nízku fyzickú aktivitu. Ak chcete zistiť, koľko kalórií táto osoba potrebuje, musíte urobiť jednoduché výpočty pomocou nasledujúceho vzorca:

M = BOOM x 1.3.

Napríklad osoba s hmotnosťou 75 kg potrebuje 2340 kalórií denne, aby udržala telo v normálnej metabolickej rýchlosti.

Ak je váš koníček alebo práca spojená so zvýšenou fyzickou aktivitou, v tomto prípade vynásobte BOOM koeficientom 1.6. Športovci a pracovníci s vysokou fyzickou námahou by sa mali vynásobiť 2,2 alebo 2,5 v závislosti od vašej spotreby energie.

Ako merať metabolizmus
Ako merať metabolizmus

Čo určuje rýchlosť metabolizmu

Nie je veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu. V poradí podľa dôležitosti: genetika, hormóny, počet svalov, strava, úroveň aktivity, stres.

Genetika - zdedíme to od našich rodičov. Genetika je vyjadrená v metabolizme, distribúcii tukového tkaniva a ďalších fyziologických parametroch. Jedna z nedávnych štúdií ukázala, že ak žena v tehotenstve veľa získa, je veľmi pravdepodobné, že jej dieťa bude čeliť aj problému s nadváhou.

  • Hormonálne pozadie - poruchy tvorby hormónov štítnej žľazy, inzulínu, pohlavných hormónov ovplyvňujú rýchlosť chudnutia a hromadenie tuku.
  • Počet svalov - zjednodušene povedané, pre telo nie je prospešné udržiavať svalové tkanivo, musí naň míňať veľa kalórií. Čím viac svalov v tele, tým rýchlejší je váš metabolizmus.
  • Diéta - Keď jete zdravé jedlo, máte dostatok bielkovín, tukov, uhľohydrátov, vlákniny, vitamínov a minerálov, vaše telo funguje lepšie. Ťažká strava ho núti znižovať výdavky na kalórie a môže viesť k vážnym hormonálnym nerovnováham.
  • Úroveň aktivity je základným faktorom, z ktorého sme začali počítať BOOM.
  • Stres - môže narušiť hormonálny systém, a to je spojené s metabolickými problémami. Preto odborníci na výživu odporúčajú prejsť na zdravú stravu bez stresu a venovať pozornosť jej kontrole.
  • Čo určuje rýchlosť metabolizmu
    Čo určuje rýchlosť metabolizmu

    Spôsoby, ako urýchliť váš metabolizmus

    Nie sme schopní zmeniť genetiku, ale môžeme zistiť stav hormonálneho pozadia a v prípade problémov sa poradiť s lekárom včas.

    Môžeme tiež zlepšiť zloženie tela - zvýšiť svalovú hmotu a spaľovať tuk prostredníctvom zdravého stravovania a silového tréningu. Tým sa zlepší váš vzhľad, pocit a spálite viac kalórií pri relaxácii.

    Udržiavanie vysokej úrovne aktivity mimo tréningu eliminuje potrebu príliš krátiť diétu a ohrozovať hormóny. Regulácia stresu je kľúčom k pohodlnému chudnutiu a vysokej kvalite života.

    Spôsoby, ako urýchliť váš metabolizmus
    Spôsoby, ako urýchliť váš metabolizmus

    Naše telo teda pracuje nepretržite, zatiaľ čo energiu spaľujeme 24 hodín denne. Aj v spánku telo neprestáva fungovať. A ak je vaším cieľom schudnúť, najhoršia vec, ktorú môžete urobiť pre seba, je vytvoriť príliš veľa kalórií.

    Najchytrejším krokom, ktorý môžete urobiť, je udržať váš metabolizmus na vysokej úrovni. To vám umožní rýchlejšie spaľovať energiu, čo znamená, že kúsok koláča alebo niekoľko koktailov nebude môcť ublížiť vám a vašej postave.

    A najsprávnejšia vec je striedma strava a aktívny životný štýl!

    Autor: Ekaterina G., odborník na výživu, fitness blogger (špeciálne pre Calorizator.ru)

    Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.

    Chudnutie s výpočtom

Populárna podľa tém

Redakcia Choice