Obsah:
Video: Chudnutie A Mýty O športe
Chudnutie a mýty o športe
Mýtus 1: Za týždeň sa môžete zbaviť 5 až 10 kilogramov
Fakt: Existuje veľa „špecialistov“, ktorí nám sľubujú, že nás zázračne ušetria z desiatich kilogramov v čo najkratšom čase. Niekto ponúka výživové doplnky, niekoho - gély, masti a balzamy. S najväčšou pravdepodobnosťou vám tieto fondy môžu spôsobiť chudnutie, ale nemôžete počítať s dlhodobým účinkom po nich. Čokoľvek, čo rýchlo zmizne zo strán, sa objaví rovnako rýchlo. A to aj s nárastom!
Skutočné chudnutie nie je ľahké. hovoria, že optimálna strata hmotnosti je 5 až 10% ročne (!). Navyše tí, ktorí schudnú prirodzene, bez chemického zásahu, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú čeliť vedľajším účinkom, ktoré s nimi môžu mať potravinové doplnky a podobné lieky.
Mýtus 2: Čím viac libier môžete stratiť za kratší čas, tým lepšie
Skutočnosť: Ak človek stratí viac ako 3 kg mesačne, stráca spolu s tukom neprijateľné množstvo netučných tkanív, napríklad svalov. Výnimkou je prvý mesiac diéty, keď chudnutie v dôsledku vylučovania prebytočnej vody môže byť o niečo väčšie. Je zbytočné hovoriť o účinnosti metódy chudnutia bez ohľadu na jej toleranciu a bezpečnosť.
Mýtus 3: Presunom do telocvične môžete rýchlo schudnúť
Skutočnosť: Cvičenie je samozrejme prospešné. Ale v skutočnosti vám aj intenzívne školenie (5-krát týždenne počas 30 minút) pomáha spáliť iba 50 - 100 gramov tuku. Aj keď neumožňujú rast nového tuku! Mimochodom, s cieľom maximalizovať efektívnosť vašich tréningov nie je potrebné dať všetko, čo potrebujete, až do siedmeho potu. Stačí správne naplánovať tréning a alternatívne cvičenia (intenzívne a mierne, aeróbne a silové).
Mýtus 4: Veľa jesť, ale pri cvičení strácam všetko
Skutočnosť: Pre informáciu: spáliť kalórie obsiahnuté v malom syrovom sendviči (bez masla!), Musíte robiť fyzické cvičenia za hodinu a „platiť“za rezeň s hranolkami musíte prejsť 20 kilometrov. Pohyb skôr spomaľuje priberanie na váhe, ako ho pomáha znižovať. Aj keď je cvičenie v boji proti nadváhe absolútne nevyhnutné, stále sa nemôžete obísť bez obmedzenia tukových potravín (odborníci sa domnievajú, že vzorec úspechu je: zníženie množstva tuku spotrebovaného o 30 percent plus dobrá fyzická aktivita). Väčšina bojovníkov s nadváhou však nájde rýchlejší spôsob.
Mýtus 5: Ak cvičíte, môžete schudnúť bez diéty
Fakt: Cvičenie, ktoré môže väčšina ľudí robiť, vedie k chudnutiu iba vtedy, ak je pacient na diéte. Existujú vedecké štúdie, ktoré ukazujú, že nesprávne vybrané zaťaženia, napríklad príliš intenzívne, vedú skôr k nárastu hmotnosti ako k chudnutiu.
Mýtus 6: Ideálna hmotnosť je mínus 110 výšky
Skutočnosť: Tento vzorec navrhol pred 100 rokmi francúzsky lekár Paul Brock. Moderní lekári a odborníci na výživu sú o tom dosť skeptickí, pretože nezohľadňujú individuálne vlastnosti tela, konštitúciu (napríklad širokú kosť a atletickú postavu). Bližšie k dnešnej pravde je index - BMI, ktorý sa vypočíta podľa vzorca: hmotnosť (kg) vydelená na druhú (m) na druhú. Optimálne sadzby pre ženy sa pohybujú od 19 do 24.
Mýtus 8: Aj keď hmotnosť nie je ideálna, mali by ste schudnúť
Skutočnosť: To nie je úplne pravda. Z lekárskeho hľadiska sa chudnutie odporúča, ak existuje zreteľne spojený zdravotný stav s nadváhou. Najčastejšie je to arteriálna hypertenzia, ateroskleróza a / alebo diabetes mellitus. Chudnutie môže byť tiež žiaduce v prípadoch, keď existuje dôvod na obavy z vývoja týchto chorôb (staroba, ťažká obezita).
Ak je človek mladý, zdravý, má miernu nadváhu, ktorá mu vyhovuje, nemusí trvať na povinnom chudnutí.
Mýtus 9: Celulitída a obezita sú rovnaké
Skutočnosť: V skutočnosti sú to rôzne veci. Faktom je, že k zablokovaniu celulitídnych kanálov dochádza, keď sa mení hormonálne pozadie, ako aj pri narušení metabolizmu voda-soľ v tele ženy. To sa môže stať, aj keď sa rozhodnete aktívne schudnúť a ísť na diétu. Preto by ste si nemali myslieť, že aktívnym chudnutím sa môžete zbaviť celulitídy.
Mýtus 10: Boj s nadváhou je zbytočný, pretože je na vine dedičnosť (poruchy metabolizmu, dojčenie, životný štýl, charakter)
Fakt: Problém je v tom, že nadváha je multifaktoriálne ochorenie, ku ktorému prispievajú genetické, hormonálne, neurologické a psychologické príčiny.
Lekárske štatistiky však ukazujú, že väčšina ľudí trpí takzvanou „idiopatickou obezitou“, ktorej hlavným dôvodom je prejedanie. V tele je narušená rovnováha medzi príjmom energie z potravy a jej výdajmi. Toto sa nestane, keď telo získava energiu hlavne z uhľohydrátov: Nemeckí a americkí lekári zistili, že ak v strave dominujú uhľohydráty, index telesnej hmotnosti má tendenciu klesať.
Tí, ktorí sú zvyknutí jesť potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov a vlákniny, dostávajú z potravín viac vitamínov a minerálov a oveľa menej tukov, sú teda v dobrom zdravotnom stave a nemajú nadváhu. Práve tento druh potravín sa dnes vo vyspelých krajinách považuje za kritérium zdravého životného štýlu. A u nás sa všeobecne verí, že sa zlepšujú hlavne z chleba, cukru a prebytočnej tekutiny a schudnú z mäsa a vodky.
