Obsah:
Video: Je Možné športovať, Ak Ste Chorí
Je možné športovať, ak ste chorí
Choroba sa vždy prekvapí, napríklad uprostred tréningového procesu. Nezáleží na tom, či trénujete doma alebo v telocvični, nechcete prerušiť váš tréning, pretože potom musíte začať znova. Čo robiť, keď je chorý? Skákacie tréningy alebo športovanie ako obvykle?
Chlad a účinky na tréning
V priemere trpí ARVI dvakrát až päťkrát ročne. Ochorenie sa prejavuje upchatím nosa, bolesťami v krku, zvýšenou telesnou teplotou, pocitom slabosti, ťažkosťami s dýchaním.
Akákoľvek choroba potláča anabolické procesy v tele a zvyšuje hladinu kortizolu. Cvičenie prechladnutia vám nepomôže budovať svalovú hmotu alebo spaľovať tuk. Všetky fyzické aktivity zvyšujú srdcový rytmus a telesnú teplotu a imunita sa vždy znižuje ihneď po tréningu. Cvičenie pri vysokých teplotách oslabuje telo a môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia.
Každý typ tréningu vyžaduje zameranie sa na techniku vykonávania pohybov a svalovej práce. Počas choroby sa koncentrácia pozornosti znižuje a telo pociťuje slabosť - zvyšuje sa riziko zranenia.
Záver je zrejmý, nemôžete cvičiť v telocvični alebo robiť intenzívne tréningy doma počas choroby. Je lepšie zvoliť iný druh činnosti a vrátiť sa k športu, keď sa zdravotný stav zlepšuje.
Aká aktivita je pre chorobu najlepšia
Americká vysoká škola športového lekárstva skúmala účinky cvičenia na mierne infekčné choroby. Podľa vedcov ľahký tréning neovplyvňuje regeneráciu, keď tvrdé a intenzívne športové aktivity narušujú regeneračnú schopnosť tela (kalorizátor). Miernu formu SARS však nemôžeme vždy rozlíšiť od počiatočnej fázy chrípky. Aj ľahké cvičenia na chrípku môžu spôsobiť vážne srdcové komplikácie.
Najvhodnejšou aktivitou by bola chôdza na čerstvom vzduchu. Mnoho ľudí podceňuje vplyv činnosti mimo cvičenia, ktorá môže pomôcť spáliť viac kalórií a zlepšiť pohodu. Chôdza počas choroby nie je zakázaná, ale lekári ju povzbudzujú.
Kedy sa vrátiť k tréningu
Akonáhle nebezpečné príznaky choroby zmiznú, môžete sa vrátiť k športu. Môžete trénovať bez horúčky, svalovej slabosti a bolesti v krku. Je však potrebné znovu vytvoriť vzdelávací program - na týždeň znížiť pracovné hmotnosti, počet prístupov alebo opakovaní (kalorizátor). To zahŕňa silový tréning v telocvični alebo cvičenie doma s činkami. Pre ľahké aktivity ako Pilates, jóga alebo tanec nie je potrebné nič upravovať.
Ak je choroba ťažká, nemali by ste sa ponáhľať na šport. Po zotavení odpočívajte ďalšie 3-4 dni. Tým sa predíde komplikáciám. Program odbornej prípravy by sa mal tiež upraviť.
Ochorenie prichádza náhle a jeho správne liečenie je kľúčom k uzdraveniu. Cvičenie počas choroby môže viesť k komplikáciám, takže je lepšie si dať prestávku, ale udržať vysokú fyzickú aktivitu. To prinesie viac výhod pre telo a postavu. Je známe, že príspevok cvičenia k výdaju kalórií je zanedbateľný v porovnaní s dlhodobým chôdzou. Počas prechladnutia je dôležité zamerať sa na regeneráciu, ktorá závisí od zdravej výživy, dostatočných vitamínov, množstva tekutín a silného imunitného systému.
Autor: Ekaterina G., odborník na výživu, fitness blogger (špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
