Obsah:
Video: Je Možné športovať, Ak Po Tréningu Bolia Svaly
Je možné športovať, ak po tréningu bolia svaly
Bolesť svalov po cvičení je známa každému, kto začal športovať po dlhej prestávke, zmenil program alebo druh fyzickej aktivity. Táto bolesť sa nazýva „dušnosť“. Predtým sa verilo, že jej príčinou bola acidifikácia svalov, ale vedci tento predpoklad čoskoro vyvrátili. Čo spôsobuje závraty a je možné športovať, ak bolesti svalov pretrvávajú?
Čo je to bolesť svalov?
Bolesť svalov spojená so športom je troch typov: traumatická, pocit pálenia počas cvičenia a oneskorená bolesť svalov (bolesť).
Traumatická bolesť je akútna a objavuje sa počas alebo po cvičení. Zvyčajne sa opisuje slovami „vytiahol sval“, „natiahol väzivá“. Pri takejto bolesti je potrebné lekciu urýchlene dokončiť, zmierniť syndróm bolesti, úplne si odpočinúť od školenia av prípade potreby vyhľadať lekára.
Počas cvičenia dochádza k pocitu pálenia v dôsledku hromadenia kyseliny mliečnej vo svaloch, ktorej koncentrácia sa zvyšuje pri každej kontrakcii svalov. Napríklad vykonávate kučery bicepsov, cítite pálivé pocity vo svaloch (kalorizátor). Na konci priblíženia dosiahne svoj vrchol. Po dokončení priblíženia si oddýchnete a pocit pálenia prechádza. Táto bolesť je prirodzenou reakciou tela.
Dyspnoe je syndróm bolesti, ktorý sa vyskytuje deň po tréningu. Počas športu sa myofibrily vlámia do svalových vlákien - bunky sa zapália a zadržiavajú vodu. Voda tlačí na nervové zakončenie a spôsobuje bolesť. Na hojenie mikrotraumas telo produkuje hormóny a aktívne syntetizuje bielkoviny. S každým nasledujúcim cvičením bolesť ustupuje a svaly sú silnejšie.
Môžete trénovať s DOMS?
To, či sa vyrovnať s bolesťou svalov závisí od intenzity bolesti. Výcvik sa neodporúča pri ťažkej bolestivosti svalov. Po prvé, šport by mal viesť k pokroku, a nie k bolesti a únave, a po druhé, ak sa neobnoveným svalom dostane ďalšia časť nadmerného zaťaženia, povedie to k pretrénovaniu alebo dokonca k odumretiu svalových vlákien. Je potrebné nájsť strednú cestu medzi potrebou dostávať mikrotraumy pre ďalší rast a normálne zdravie.
Použite 10-bodovú stupnicu na vyhodnotenie vašej kondície na cvičenie, kde 0 máte pocit, že nemáte bolesti a 10 je vaša maximálna intenzita svalovej bolesti. Ak to trochu bolí - 3-4 body, potom je to dobré - choďte trénovať. Ak to bolí viac - o 5-6 bodov, je to tiež dobré, môžete ísť na tréning (kalorizátor). Ak hodnotíte bolesť o 7 alebo viac bodov, oddýchnite si alebo zmeňte druh fyzickej aktivity. Môžete zaťažiť svaly, ktoré neubližujú ani nepociťujú kardio. Je absolútne nemožné opakovať predchádzajúce cvičenie a načítať poškodené svaly.
Ochorenie je prípad, keď sú príliš silné pocity a ich úplná neprítomnosť je zlá a mierne pocity sú dobré. Po 2-3 týždňoch sa prispôsobíte zaťaženiu, zvýšite úroveň kondície a namiesto silného svalového napätia zostane iba príjemná ťažkosť.
Spôsoby, ako znížiť bolesť svalov
Existujú spôsoby, ako zmierniť intenzívnu bolesť po tréningu. Rôzne postupy zahrievania pomôžu vyrovnať sa s dýchavičnosťou:
Teplý kúpeľ s morskou soľou;
- Teplá sprcha;
- Masáže a samomasáže.
Pri fyzickej aktivite je intenzita bolesti svalov znížená o:
Zahrievanie pred tréningom a naťahovanie na konci;
- Ľahké strečing v deň voľna zo športu;
- Kardio stredná intenzita.
Všetky vyššie uvedené metódy sú zamerané na zvýšenie krvného obehu vo svaloch, čo pomáha lepšie sa zotavovať.
Všetci ľudia majú rôzne úpravy. Stážisti sa zotavujú rýchlejšie ako začiatočníci a je menej pravdepodobné, že sa budú cítiť bolestiví. U osôb, ktoré trénujú svalovú skupinu dvakrát týždenne, je menej pravdepodobné, že sa u nich vyskytne oneskorená bolesť ako u osoby, ktorá cvičí svalovú skupinu raz týždenne. Bolesť nie vždy vedie k rastu a v niektorých prípadoch dokonca narúša regeneráciu.
Autor: Ekaterina G., odborník na výživu, fitness blogger (špeciálne pre Calorizator.ru)
Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.
