Motivácia, Ktorá Vám Pomôže Schudnúť

Motivácia, ktorá vám pomôže schudnúť

Motivácia na chudnutie nie je iba obrazom super tenkého modelu chladničky. Byť v dobrej nálade na chudnutie je záležitosťou každého a nie je to ľahké. V knihách často ponúkajú niečo, čo nie je vhodné pre konkrétnu osobu, a preto si väčšina z nás nemôže „sadnúť“na diétu, zvykne si na neustálu fyzickú námahu. Psychológovia však už dlhší čas študovali všeobecné vzorce motivácie a dnes sa tieto poznatky pokúsime uplatniť na chudnutie.

Emocionálne stresujúca motivácia

Táto motivácia je opísaná v dielach Dr. Kovalkova a jeho podporovateľov, ktorí sú väčšinou medzi ruskými odborníkmi na výživu. Bude vyhovovať dievčatám, ktoré sa zameriavajú na svoj vzhľad, módu a na každého, kto sa vzdal seba samého a života.

Je potrebné presvedčiť sami seba, ako schudnúť pre svoje zdravie. Táto motivačná technika je celkom účinná pri chudnutí. Pomáha to zvýrazniť hlavnú vec, za ktorú zápasíte s nadváhou, a presunúť pozornosť od nezdravých metód chudnutia k normálnym metódam, ktoré odporúčajú lekári. Pokyny krok za krokom pre motiváciu:

1. Testujte, požiadajte svojho lekára, aby vám podrobne povedal o zdravotných rizikách, ktoré spôsobuje nadváha.
2. Zvážte, čo môžete a nemôžete urobiť, ak sa vaša hmotnosť zvyšuje a zhoršuje sa vaše zdravie. Ver mi, že po krátkodobej strave bez prechodu na zdravú a vyváženú stravu zaručíme priberanie na váhe.
3. Pochopenie: Chudnutie je potrebné pre zdravie, aby bolo aktívne a čo najdlhšie silné.
4. Vyberte si jeden režim na chudnutie odporúčaný certifikovaným dietológom a postupujte podľa neho.
5. Neupravujte svoje prvé výsledky. Sledujte zlepšenie pohody, pokračujte v chudnutí podľa svojho vlastného plánu, až kým sa nedosiahne výsledok.

Racionálna motivácia pre efektívne chudnutie

Táto technika patrí kognitívnemu terapeutovi D. Beckovi, je vhodná pre tých, ktorí radi ovládajú všetko, plánujú, píšu zoznamy, stanovujú ciele.

1. Urobte si zoznam vecí, ktoré môžete urobiť po chudnutí, ale ešte to nemôžete urobiť. Tu napíšte čokoľvek, dôležité veci, ako napríklad dieťa a malé rozmariny, ako napríklad zakúpenie mini sukne s čipkou.
2. Najdôležitejšie body z tohto zoznamu si zapíšte na kartu, ktorú máte vždy pri sebe a čas od času ju čítajte.
3. Nezabudnite si pred každým jedlom prečítať svoju motivačnú kartu.
4. Stanovte si konkrétny cieľ, ale nepripájajte ho k váhe. Napríklad: „Prestanem pridávať cukor do nápojov, jesť koláče na obed, beriem so sebou zdravé občerstvenie so sebou do kancelárie, a to všetko do konca októbra.“Cieľom môže byť aj dodržiavanie diéty.
5. Vymenujte jednotlivé aktivity, ktoré chcete splniť, budú to úlohy. Napríklad, ak je vaším cieľom piť nesladenú kávu namiesto sladkej kávy, úlohou v pondelok bude dať o 1 lyžicu menej, v utorok - o 2 menej v stredu - nahradiť zvyšný cukor extraktom stévie v tabletách a podobne.
6. Snažte sa nepreťažovať seba a svoje telo, nestanovujte veľa cieľov naraz. Na chudnutie je optimálny - 2 alebo 3 ciele na 1 mesiac, takže sa môžete vrátiť alebo získať zdravé návyky.
7. Ciele, ciele a konkrétne činnosti si zapíšte do špeciálneho poznámkového bloku. Nakreslite list na polovicu, vyplňte stĺpce a pomenujte ich „plan“a „fakt“.

Zoštíhľujúce zobrazovanie

Vizualizácia je vizuálna reprezentácia niečoho. Túžba vizualizácia je mentálnym vyjadrením toho, čo chcete. Predstavte si svoje telo tak, ako chcete, núti svoju podvedomie vyrovnať vaše telo s duševným obrazom, ktorý ste vytvorili, ako je to len možné.

Táto technika je prevzatá zo systémov pozitívnej psychológie A. Sviyash a L. Hay. Vhodný pre vizuálnych, kreatívnych ľudí, ktorí sa môžu inšpirovať krásou, nie zdravím.

Ako schudnúť s touto motiváciou:

1. Podrobne premýšľajte o tom, ako šťastní a zaujímaví budete žiť po schudnutí.
2. Posaďte sa pri stole a napíšte motivujúci príbeh prvej osoby o tom, čo robiť po chudnutí.
3. Môžete vytvoriť celú koláž fotografií z časopisov, natočiť fotografický príbeh o tomto budúcom živote.
4. Ak sa pozriete do zrkadla, presvedčte sa, že si zaslúžite nádherný a žiarivý život.
5. Začnite robiť všetko, akoby ste už schudli. Ak chcete ísť na výlet - choďte na to práve teraz, ak chcete aktualizovať svoj šatník - kúpte si niekoľko štýlových vecí.
6. Prečítajte si svoj tenký životný príbeh ráno a večer a posilnite ho snami.
7. Predstavte si, ako si schudnete alebo pomocou svojej vlastnej koláže.
8. „Scroll“vizualizácia, hneď ako začnete byť leniví na cvičenie ráno alebo cítite chuť na nezdravé jedlo.
9. Vyberte si spôsob chudnutia, ktorý je pre vás najprirodzenejší.

Tu sme vyriešili najobľúbenejšie motívy na chudnutie, sú to:

emocionálny stres;

• racionálne;
• vizualizáciu.

Ako vždy je na vás výber.

Autor: Zhanna Sh. (Špeciálne pre Calorizator.ru)

Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.

Motivácia a psychológia