Severská Chôdza

Škandinávska alebo škandinávska chôdza je novým koníčkom Európanov, ktorí uprednostňujú zdravý životný štýl. V zime aj v lete môžete vidieť ľudí, ktorí chodia s lyžiarskymi palicami v rukách. Táto moderná forma fitnes prekonala dokonca svoju popularitu.

Zakladateľom nordic walking je slávny fínsky lyžiar Juhe Mieto. V 70. rokoch bol prvým v národnom tíme krajiny, ktorý do letného tréningového programu zaradil bežecké trate s dvoma lyžiarskymi palicami. Neskôr mal nasledovníkov. Títo športovci sa nazývajú „bažinatí lyžiari“. Ako sa ukázalo na súťažiach, ich športové úspechy boli výrazne vyššie. Samotný Juhe Mieto niekoľkokrát vyhral olympijské hry av roku 1976 sa stal olympijským majstrom.

Nordická chôdza sa líši od efektívneho a jednoduchého behu. Pre športovcov nie je rýchlosť dôležitá. Kráčajú pomaly, zatiaľ čo sa zastavujú pozdĺž cesty, počas ktorej sa vykonávajú dychové cvičenia, ako aj naťahovacie cviky. Nezáleží na tom, či sa snažíte udržať fit alebo chcete schudnúť. Nordická chôdza nie je kontraindikovaná u ľudí s nadváhou. Zaťaženie je v ňom rozložené na paliciach, akoby na „ďalších“dvoch nohách. Takže máte zaručený vynikajúci výsledok!

Tento typ fitness je veľmi dobrý pre starších ľudí. Môžu si zvoliť náklad, ktorý je pre nich uskutočniteľný, komunikovať medzi sebou pri chôdzi. A akú energiu táto chôdza dáva! Títo ľudia spôsobujú iba pozitívne emócie u ľudí v ich okolí.

Na prvý pohľad sa zdá, že zvládnutie škandinávskej chôdze je veľmi ľahké: vezmite palice so sebou do ruky - a choďte. Nie je to také jednoduché. Nordická chôdza má svoje tajomstvá, ktoré sa najlepšie naučia u inštruktora.

Poďme sa rýchlo pozrieť, o aký druh chôdze ide.

takže:

chrbát sa musí držať rovno - nemali by ste sa nakláňať dopredu;

ako pri bežeckom lyžovaní, jedna noha a jedna ruka pracujú súčasne: najprv pravá noha - ľavá ruka, potom ľavá noha - pravá ruka;
môžete tiež zvládnuť nasledujúci pohyb pre zmenu: ľavá noha - ľavá ruka, potom pravá noha - pravá ruka, široký schod, striedanie chôdze s behom a skokom;
keď sa ruka dostane dopredu, ruka by sa mala stlačiť okolo rukoväte a keď sa posunie dozadu - potom uvoľnite a uvoľnite;
najprv položte nohu na pätu a potom na špičku;
udržujte merané tempo, optimálne tempo sa považuje za také tempo, pri ktorom môžete vysloviť 5-slovnú frázu bez lapania po dychu;
rytmus dýchania sa musí merať podľa krokov: vdychovať jeden alebo dva, výdychovať tri, štyri alebo päť;
začnite lekciou nie viac ako 20 - 25 minút, potom pre každú hodinu pridajte 5 až 10 minút;
na udržanie kondície bude stačiť vykonať 3 tréningy po dobu 30-40 minút týždenne;
Aby ste schudli, musíte urobiť najmenej jednu hodinu denne: pri takejto fyzickej aktivite sa hmotnosť môže znížiť o 2 - 3 kg mesačne.

Pred začatím vyučovania sa odporúča konzultovať s lekárom. Nordická chôdza má indikácie aj kontraindikácie. Indikácie: choroby pohybového ústrojenstva, kardiovaskulárne a dýchacie ťažkosti. Kontraindikácie: infekčné choroby, závažné srdcové choroby, exacerbácia chorôb vnútorných orgánov.

Turistické palice na nordic walking si môžete kúpiť v obchode so športovým náradím alebo si ich môžete objednať na stránke venovanej podobnej téme.

Autor: Zhanna Sh. (Špeciálne pre Calorizator.ru)

Kopírovanie tohto článku ako celku alebo jeho časti je zakázané.